Многие врачи первичной медико-санитарной помощи проводят скрининг на недостаточность витамина D.
По данным Управления пищевых добавок, если вам больше 60 лет, у вас повышенный риск развития недостаточности витамина D. Отчасти это связано с тем, что ваша кожа не может синтезировать витамин D так эффективно, как раньше. Проведение большего количества времени в помещении или плохая или ограниченная диета также могут вызвать недостаточность витамина D. Прием добавок витамина D может помочь вам получить достаточно этого важного витамина.
Рекомендуется диетическое пособие
Институт медицины устанавливает рекомендуемые диетические нормы для каждого витамина и минерала в зависимости от возраста и пола. Рекомендуемая суточная норма витамина D для людей в возрасте от 51 до 70 лет составляет 15 мкг в день, а для людей старше 70 лет - 20 мкг в день. Это эквивалент 600 МЕ для людей в возрасте от 51 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.
Допустимый верхний уровень потребления
Хотя получение немного больше рекомендуемой суточной нормы обычно безопасно, получение значительно большего количества может увеличить ваши шансы на побочную реакцию. По этой причине Институт медицины устанавливает допустимые верхние уровни потребления каждого витамина и минерала. Это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете безопасно потреблять без увеличения вероятности побочных эффектов. Максимальный уровень потребления витамина D составляет 100 мкг в день для всех, кто старше 9 лет. Это эквивалентно 4 000 МЕ в день. Получение слишком большого количества витамина D может вызвать потерю аппетита и веса, учащенное мочеиспускание или сердечную аритмию. По данным Управления пищевых добавок, он также может повысить уровень кальция в кровотоке, что может повредить сердце, почки и кровеносные сосуды. Пожилым людям необходимо контролировать потребление витамина D с помощью обогащенных продуктов и добавок, чтобы не превышать это количество.
Особые обстоятельства
Хотя большинству взрослых старше 60 лет при принятии решения о приеме витамина D следует соблюдать суточную норму потребления и допустимые верхние уровни потребления, есть некоторые исключения. Тем, у кого был диагностирован дефицит витамина D, может потребоваться большее количество витамина, пока дефицит не будет исправлен. Взрослым с ограниченным пребыванием на солнце или с более темной кожей, а также людям с ожирением или перенесшим операцию обходного желудочного анастомоза также может потребоваться больше витамина D. Некоторым людям с проблемами мальабсорбции также могут потребоваться дополнительные добавки. Если вы считаете, что какое-либо из этих обстоятельств относится к вам, поговорите с врачом о том, сколько витамина D вы должны получать.
Предупреждение
Витамин D может отрицательно реагировать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, включая стероиды, орлистат, холестирамин, фенобарбитал и фенитоин. Он также может негативно взаимодействовать с другими лекарствами или добавками. Из-за этого поговорите со своим врачом или фармацевтом обо всех ваших текущих лекарствах и добавках, прежде чем начинать прием добавок витамина D. Если после приема добавок витамина D вы испытываете какие-либо побочные эффекты, обратитесь за советом к врачу.