Совок семян конопли на белом фоне.
Конопляный протеин из семян конопли служит высококачественной альтернативой для вегетарианцев и тех, кто страдает непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты. Даже если вы не попадаете в эту категорию, протеин из конопли является ценным дополнением к диете любого активного человека, сказал спортсмен и автор Брендан Бразье журналу «Shape», потому что он легко усваивается, борется с воспалением и уменьшает болезненность мышц лучше, чем протеин на основе молока. белки. Сколько нужно принимать порошкового протеина из конопли, зависит от уровня вашей активности и количества белка, которое вы получаете из своего ежедневного рациона.
Требования к белку
Чтобы определить, сколько порошка конопляного протеина вам следует принимать, вам необходимо знать, сколько общего протеина вы должны потреблять ежедневно. Институт медицины рекомендует женщинам потреблять 46 граммов белка каждый день, а мужчинам - 56 граммов. Если вы активны, ваши потребности в белке могут быть выше. По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, активным взрослым необходимо от 0,4 до 0,6 грамма белка на фунт веса тела, а взрослым, стремящимся нарастить мышечную массу, необходимо от 0,6 до 0,9 грамма белка на фунт.
Определение количества конопли
После того, как вы выяснили свои ежедневные потребности, вам нужно вычесть из этого числа количество белка, которое вы получаете с ежедневным рационом. Вы должны убедиться, что не превышаете свои ежедневные потребности в белке, потому что избыточное потребление белка может привести к набору жира. Следите за своим питанием в течение одной недели, записывая все, что вы едите, в журнал. Используйте базу данных о питании или счетчик калорий, чтобы определить количество потребляемого белка. Вычтите это число из ваших ежедневных потребностей в белке, и вы получите необходимое количество белка из добавок.
Все о конопле
В отличие от многих других растительных белков, таких как горох и коричневый рис, конопля является полноценным белком, а это означает, что она содержит достаточный уровень всех незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для восстановления и восстановления мышечной ткани. Это также хороший источник незаменимых жирных кислот, некоторые из которых обладают противовоспалительным действием, что может способствовать восстановлению после интенсивных тренировок. Одним из недостатков является то, что конопля содержит намного меньше белка на порцию, чем многие белковые добавки на основе молока. Одна 30-граммовая порция конопляного порошка обеспечивает 11 граммов протеина, а одна 30-граммовая порция сывороточного протеина - 20 граммов.
Вам это действительно нужно?
Большинство людей могут получить весь необходимый им белок из сбалансированной диеты, поэтому вам может даже не понадобиться добавка из конопляного белка. Употребление в пищу большого количества нежирного белка, такого как куриная грудка, рыба, бобы, нежирная говядина и соевые продукты, может обеспечить ваши ежедневные потребности в белке. Если вы обнаружите, что вам нужна протеиновая добавка, поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам конопля. Коноплю можно посыпать хлопьями, смешать с фруктами в смузи или смешать с йогуртом для перекуса перед или после тренировки.