Ходьба - отличное упражнение для людей разного уровня подготовки.
Если ваша цель - похудание, набор или поддержание веса, 45-минутная прогулка - отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья. Количество сожженных калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 45 минут будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от вашего веса и интенсивности вашей ходьбы. Используйте свой существующий вес, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает 45-минутная прогулка, и определите свои ежедневные потребности в калориях для достижения ваших целей.
Кончик
Количество сожженных калорий при ходьбе за 45 минут зависит от вашего веса, а также от темпа и интенсивности ходьбы. Используйте свой текущий вес и калькулятор калорий, чтобы оценить собственные затраты энергии.
Сожженные калории при ходьбе 4 миль в час
Количество сжигаемых калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в умеренно быстром темпе зависит от вашего веса. Чем больше фунтов вы носите, тем больше энергии или калорий вам понадобится для 45-минутной прогулки.
Например, человек весом 160 фунтов сжигает 324 калории в час, пройдя 15-минутную милю, согласно калькулятору сожженных калорий при ходьбе из Медицинского центра Университета Рочестера. Это означает, что 45-минутная прогулка сжигает 243 калории для человека такого размера. Для человека весом 110 фунтов количество сжигаемых калорий при ходьбе на 4 мили в час падает до 216 калорий в час, или 162 калорий за 45 минут.
Введите свою информацию в калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий сжигается за 45-минутную прогулку. Затем вы можете использовать эту информацию для удовлетворения своих медицинских потребностей. Хочешь ли ты терять, набирать или поддерживать вес, вы можете пройти больше или меньше минут, чтобы достичь своих целей. Обратите внимание, что в Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется уделять не менее 150-300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, например ходьбе.
Прогулка для похудения
Если вы ходите для похудения, вам нужно будет сжечь около 3 500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма жира. 45-минутная ходьба в день поможет вам со временем достичь ваших целей, но вы также можете увеличить интенсивность прогулок для более быстрых результатов.
Ходьба по склону или добавление коротких серий бега могут помочь вам сжечь больше калорий за то же время. Например, человек весом 125 фунтов может сжечь 135 калорий, пройдя 4 мили в час. По данным Harvard Health Publishing, этот же человек может сжечь 300 калорий при беге на 6 миль в час.
Вы также можете добавить силовой тренинг в обычный распорядок дня для еще больших результатов. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, а это означает, что вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя, когда у вас будет больше мышечной массы. Даже два дня в неделю силовых тренировок помогут вам укрепить кости и улучшить мышечную силу и выносливость. Вы даже можете заметить, что ваша ходьба становится более легкой, если у вас есть сильное тело, поддерживающее ваши шаги!
Преимущества здорового образа жизни
Помимо сжигаемых калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час, ходьба от 30 до 45 минут в день дает несколько преимуществ. Как и другие формы аэробных упражнений, ходьба помогает вашему сердцу, легким и кровеносным сосудам функционировать более эффективно. Ваше сердце сможет лучше перекачивать кровь и кислород по всему телу, что повысит вашу выносливость. Снижение артериального давления, снижение риска сердечных заболеваний и диабета, улучшение сна и улучшение настроения - вот лишь некоторые из других преимуществ аэробных упражнений.
Наряду с регулярной ходьбой здоровое питание поможет вам создать устойчивые результаты похудания. Изменив свой рацион, вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья еще быстрее.
Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы рекомендуют употреблять в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки с минимальным содержанием жиров и сахаров. Согласно руководящим принципам, такой способ питания может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ожирения, а также некоторых нейрокогнитивных расстройств и врожденных аномалий.