Питьевая вода напрямую не сжигает калории, но употребление ее в качестве альтернативы сладким напиткам может помочь сократить лишние калории из вашего рациона.
Многие методы похудания - это не что иное, как змеиное масло, поэтому вы должны быть внимательны. Хотя питьевая вода имеет множество преимуществ, потеря веса не связана напрямую с этим.
Кончик
Питьевая вода напрямую не сжигает калории, но употребление ее в качестве альтернативы сладким напиткам может помочь сократить лишние калории из вашего рациона.
Ноль калорий в воде
Правильное увлажнение - неотъемлемая часть здорового образа жизни. В воде нет калорий и, как правило, она лишена питательных веществ, если вы не пьете минеральную воду. Когда вы пытаетесь похудеть, ваша цель - сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Это называется отрицательным энергетическим балансом.
Когда вы пьете воду, сжигать жир не всегда легче. Однако питьевая минеральная вода может помочь обуздать голод и даже улучшить пищеварение. Этот напиток наполняет вас и поддерживает работу вашей пищеварительной системы. Если ваша цель - сжигать больше калорий, подумайте о замене обычной воды на минеральную.
Один из способов сжечь больше энергии, чем вы потребляете, - это есть меньше калорий. Одним из потенциальных источников лишних калорий являются газированные напитки и другие сахаросодержащие напитки. Например, банка кока-колы объемом 12 унций содержит 140 калорий. Заменив газировку водой, вы сможете легко избавиться от лишнего жира, потому что вы сократите количество пустых калорий.
Здоровье и потребление воды
В феврале 2016 года исследование, опубликованное в журнале Nutritional Epidemiology, обнаружило связь между потреблением воды и снижением суточного потребления калорий. Хотя исследователи заявили, что употребление воды не связано с качественной диетой, они отметили, что употребление воды снижает потребление сладких напитков.
Исследование, опубликованное в июне 2016 года в Frontiers in Nutrition, показывает, что употребление достаточного количества воды помогает предотвратить ожирение и диабет II типа. Ученые заявляют, что исследования на людях согласуются с результатами исследований на животных, проведенных до сих пор, и, по всей видимости, обезвоживание увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Предотвращение обезвоживания - одно из важнейших преимуществ питьевой воды для здоровья. Даже если этот напиток не сжигает калории, у него есть другие преимущества, такие как регулирование температуры тела. Он помогает смазывать и смягчать суставы, что может помочь при боли в суставах. Вода также помогает переваривать пищу и избавляться от отходов.
Питьевая вода важна, но если ваша цель - похудеть, вам придется использовать другие методы. Снижение количества потребляемых калорий - это только половина дела. Употребление цельных продуктов, таких как свежие овощи, фрукты и мясо, может помочь вам есть меньше. Употребление обработанных пищевых продуктов приводит к увеличению веса из-за избыточного потребления калорий.
В феврале 2017 года исследование, опубликованное в Population Health Metrics, показало, что сокращение потребления ультра-обработанных пищевых продуктов привело к уменьшению количества сахара в рационе. Исключение сахара из рациона убирает лишние калории и освобождает место для более питательной пищи.
Способы похудеть
Хотя диета составляет по крайней мере половину уравнения потери веса, упражнения по-прежнему важны. Упражнения сжигают калории, что приводит к отрицательному энергетическому балансу. Исследование, проведенное в октябре 2017 года в журнале «Ожирение», показало, что упражнения и диета приводят к большей потере жира, чем одна диета. Кроме того, поднятие тяжестей во время диеты помогает сохранить мышечную массу. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) также являются отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.
Известно, что капсаицин и другие специи увеличивают расход энергии. Но если вы специально ищете напиток, который поможет вам сжечь больше калорий, подумайте о своей утренней чашке кофе.
Кофеин, содержащийся в кофе и темном шоколаде, может помочь вам сжечь больше калорий, чем обычная вода. Это соединение ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий в состоянии покоя. Он также может подавить чувство голода.
Кроме того, употребление кофе не должно быть вредным для здоровья. Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как стевия, для дополнительного вкуса. Добавьте обезжиренное обезжиренное молоко вместо половинных сливок или другого сливочника, чтобы смягчить его сильный вкус и сократить количество калорий.