Слова могут творить чудеса: потому что они могут подтолкнуть нас к преодолению высоких препятствий, но они также могут полностью замедлить нас. Мотивируйте себя во время занятий спортом разговорами с самим собой - вот как это работает.
Нам нужно поговорить! Лучше всего с собой! Правда?
Разговоры с самим собой оставляют довольно странное впечатление - в лучшем случае мы подозреваем скрытый микрофон громкой связи от мобильного телефона, в худшем - болезнь, которая срочно нуждается в лечении.
Но в спорте разговор с самим собой - ключ к успеху. Говорит Оливер Столл, профессор спортивной науки, специализирующийся на спортивной психологии и спортивном образовании в Университете Галле-Виттенберг.
„Мы постоянно разговариваем сами с собой более или менее осознанно. Особенно когда нам приходится решать сложные проблемы, мы больше осознаем этот внутренний диалог, чем когда выполняем автоматизированные действия. Потом это остается в подсознании», - объясняет ученый.
Разговор с самим собой - это внутренний мотиватор. Например, вы не бежите марафон, потому что кто-то снаружи говорит: «Беги! А потому что мой внутренний голос говорит мне: я тоже хочу!
«Мотивация - это всегда личный вклад», - подчеркивает Столл. "Вы можете поддерживать ее со стороны, но в конечном итоге она должна выйти из себя."
Внутренний голос ведет нас дальше
Для психолога разговор с самим собой - постоянное состояние.
Столл: «Когда мы действуем, мы более или менее сознательно сопровождаем это действие самоинструкцией. И когда мы закончили действие, мы оцениваем результат в уме - разговаривая сами с собой."
Говорить: на самом деле мы все время разговариваем сами с собой. «До 80 процентов времени бодрствования мы ведем сознательные внутренние разговоры». Особенно важную роль играет внутренний голос, когда речь идет о достижении целей.
Потому что иметь цель - это только половина пути, мне также нужно знать, как ее достичь. «Я должен преобразовать «что» в «как», - говорит Столл. «Я делаю это через внутренний диалог».
Галерея: Три лучших приложения для самомотивации
Есть еще один аспект спорта: общение с самим собой дает нам эмоциональную силу. Наш внутренний голос подбадривает нас такими предложениями, как «Ты сможешь!» или «Давай продолжим!»
«Моим монологом я вызываю эмоции, которые могут мне помочь», - говорит 56-летний спортивный психолог.
Думай позитивно
Важно: Всегда оставайтесь позитивными! Предложения типа «Почему я? Я пропустил два последних пенальти» не помогают футболисту на одиннадцатиметровой отметке. "Я врежу!" - это приносит больше.
Честно говоря, никто не может точно сказать, сколько. «Доля самомотивации в успехе не поддается серьезной количественной оценке, слишком мало исследований на эту тему», - говорит Столл.
" Но что я могу сказать точно: если два спортсмена физиологически находятся примерно на одном уровне, преимущество имеет тот, кто знаком с ментальными приемами."
Продолжайте с Омом
Особой формой внутренней беседы является мантра, монотонное повторение звука.
Ом - это не обязательно имеет смысл, но должно помочь сосредоточиться и отвлечься от боли или внешних раздражителей.
Йоги, например, используют мантры при медитации в одной позе часами. Мантра также может толкать.
«Это может помочь преодолеть ограничения в спорте», - объясняет Столл.
Он испытал это на себе, будучи ультрамарафонцем: «Если я полностью устану к концу дистанции, мантра может помочь мне снова сосредоточиться на цели, которую я хочу достичь, и таким образом заблокировать истощение. и боль. Некоторое время работает."
Аплодисменты, но правильно
Иногда нужны ободряющие слова со стороны.
Но Столл предупреждает: «Всегда есть опасность, что спортсмен уже на пределе и я сверхмотивирую его извне, так что в итоге он перекисляет и выступает хуже».
Если ты на земле, лекция тебе не нужна. Спортивные психологи также советуют тренерам произносить знаменитую речь в раздевалке в перерыве между таймами.
Спортсмены все равно не могут обработать более трех ключевых фрагментов информации за эти минуты. «Это также может быть тревожным звонком», - объясняет Столл.
Профессиональному велосипедисту Удо Бёльтсу на Тур де Франс 1997 года хватило четырех слов, чтобы мотивировать своего босса и, в конечном итоге, абсолютного победителя Яна Ульриха, привести его к вершине: «Мучись, свинья!»