Иногда синяки возникают в результате физических упражнений.
Упражнения рекламируются как обязательные для людей, которые заинтересованы в похудании, укреплении здоровья и замедлении - или предотвращении - развития определенных хронических состояний. Нет сомнений в том, что польза от упражнений многочисленна, однако определенные недостатки все же существуют.
Синяки - это возможный, хотя и редкий, побочный эффект определенных видов физической активности. Обязательно поговорите со своим врачом, если ваши синяки не заживут в течение недели.
Что такое синяк?
Синяк - или ушиб, как его иногда называют - возникает в результате кровотечения под кожей или в окружающих тканях.
Синяки традиционно подразделяются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки или синяки, которые возникают под кожей; межмышечные синяки, или те, которые возникают внутри мышцы; и ушибы надкостницы, или те, которые возникают на поверхности кости. Как межмышечные, так и надкостничные синяки могут возникнуть в результате выполнения программы упражнений.
Синяки от тяжелой атлетики
Когда мышцы подвергаются стрессу во время тяжелой атлетики или тренировки с отягощениями, в них образуется серия крошечных разрывов, и по мере заживления этих разрывов мышцы становятся сильнее и крупнее.
Хотя это нормальная часть любой программы тренировок с отягощениями, люди, которые занимаются тяжелой атлетикой с очень тяжелыми весами, могут фактически подвергаться риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерной нагрузки на мышечные волокна.
Фактически, участие в очень интенсивных тренировках с отягощениями может вызвать достаточно травм мышечных волокон, чтобы небольшое количество крови попало в близлежащие ткани. Пауэрлифтинг и выполнение одноповторных максимальных подъемов являются примерами упражнений с отягощениями, которые могут вызвать межмышечные синяки.
Синяки после аэробной тренировки
Люди, которые замечают синяки после занятий аэробикой, могут страдать от подкожных или надкостничных синяков. Хотя подкожные синяки обычно возникают в результате травм, например, падения с велосипеда во время езды на велосипеде, ушибы надкостницы могут быть признаком более серьезной травмы.
Фактически, ушибы надкостницы иногда возникают в результате стрессовых переломов, таких как те, которые случаются у бегунов на выносливость. Как отмечает Медицинский центр Университета Рочестера, ушибы надкостницы не только наиболее болезненны, но и заживают дольше всех.
Домашние средства от синяков
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, синяки можно лечить с помощью метода RICE - покоя, льда, сжатия и возвышения.
Сделайте перерыв в занятиях, из-за которых у вас появятся синяки. Прикладывайте лед на 20 минут за раз. Слегка наложите компрессионную повязку, чтобы снять отек. Поднимите травмированный участок выше уровня сердца.
Когда обращаться за помощью
В то время как большинство синяков заживают самостоятельно, людям, страдающим тяжелыми случаями межмышечных или надкостничных синяков, может потребоваться медицинская помощь. Поговорите со своим врачом, если после тренировки у вас появился синяк, который не начал заживать через неделю.
Если у вас действительно образовался синяк надкостницы в результате стрессового перелома, вам может потребоваться медицинское лечение и, возможно, будет рекомендована операция.
Точно так же спортсменам, у которых развиваются межмышечные синяки, могут потребоваться длительные периоды отдыха и медицинское наблюдение для полного выздоровления.