Начну эту статью с предисловия. Я люблю силовые тренировки. И нет, я не обязательно имею в виду обычные соревновательные движения; Я имею в виду идею этого. Делать то, что мой отец делал на ферме, мне так нравится, что поход в спортзал и работа со штангой несовместимы. Таскать, тянуть, бросать и делать все то, что люди делают каждый день, за исключением тяжелых весов, - это отличный способ тренироваться и очень весело.
Одна вещь, которую мы можем задаться вопросом, насколько эффективен этот тип тренировок по сравнению с нашими обычными упражнениями в тренажерном зале. Я лично считаю, что этому вопросу следует уделить больше внимания, особенно в отношении гипертрофии, так как я думаю, что этот тип подъема может быть даже лучше, чем традиционные подъемы в тренажерном зале. недавно изучал в журнале «Сила и кондиционирование».
В ходе исследования исследователи сравнили силовую программу силового типа со стандартной программой гипертрофии, которая включала в себя базовые упражнения с тяжелым весом. Они также добавили третий вариант, который сочетал в себе две программы. Все три программы были примерно одинаковой продолжительности и интенсивности, и каждая выполнялась до отказа и с короткими периодами отдыха. Иными словами, исследователи пытались сделать тренировки максимально похожими, чтобы различались только сами упражнения.
В конце концов исследователи обнаружили, что не было существенной разницы между каждой программой в получении ответа тестостерона. Традиционная программа с базовыми составными упражнениями имела некоторые из большие всплески, но в конечном итоге различия были незначительными. Тогда мы можем посмотреть на это и подумать, что мое предыдущее утверждение о том, что силовые упражнения могут быть лучше обычных упражнений в тренажерном зале, неверно, но не так быстро. При более глубоком рассмотрении исследования мы видим некоторые проблемы, которые могут изменить ваше мнение.
Во-первых, спортсмены, включенные в исследование, были тренированы, отобраны из местного спортзала, и никто из них никогда раньше не выполнял силовые упражнения. Исследователи столкнулись с трудностями при выборе нагрузки и создании несоответствия между программами. В связи с этим исследователи определили веса, используя традиционные упражнения.
Далее, поскольку силовые упражнения сосредоточены на концентрических движениях, теоретически их можно выполнять с большим объемом. Хотя в этом исследовании была сделана попытка контролировать общий объем, это нецелесообразно в реальной ситуации. Если силачи могут выполняться с большим объемом, чем изучалось, в результате они могут быть лучше в реальном мире. перетаскивание и жим лежа. Просто невозможно сделать эквивалентность объема с упражнениями, которые настолько отличаются от тестируемых.
Наконец, силачи доставляют больше удовольствия, по крайней мере, для меня. Это может показаться неважным, но это так. Помните, что мотивация - это самый точный показатель успеха во всем, что вы делаете, включая поднятие тяжестей. Если вам больше нравится работать с одним из этих протоколов, это тот, в котором вы получите наилучшие результаты при прочих равных условиях.
В конце концов, силовые тренировки могут быть так же хороши, как и традиционная программа в стиле бодибилдинга, поскольку дают вам немного дополнительного тестостерона. Для тех из нас, кто живет в реальном мире, я бы сказал, что это даже лучше.