Поток. Всем нам знакомо чувство остановки времени, когда мы поглощены тем, что делаем. Во время сета мы можем чувствовать себя, как Нео в Матрице, «оттачивающим» становую тягу или жим лежа. Нам еще предстоит полностью объяснить это явление, чтобы другие могли разделить это эйфорическое чувство.
Поток. Всем нам знакомо чувство остановки времени, когда мы поглощены тем, что делаем. Во время сета мы можем чувствовать себя, как Нео в Матрице, «оттачивающим» становую тягу или жим лежа. Нам еще предстоит полностью объяснить это явление, чтобы другие могли разделить это эйфорическое чувство.
«Лучшие моменты в нашей жизни - это не пассивное, восприимчивое и расслабляющее время. Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии выполнить что-то сложное и стоящее».
- Михай Чиксентмихайи
Поток. Всем нам знакомо чувство остановки времени, когда мы поглощены тем, что делаем. Во время сета мы можем чувствовать себя, как Нео в Матрице, «оттачивающим» становую тягу или жим лежа. Нам еще предстоит полностью объяснить это явление, чтобы другие могли разделить это эйфорическое чувство.
Вхождение в поток
Тренировка, как я выразился в своей статье «Узнай, как ошибаться», - это «образование, обучение и дисциплина человека или вещи, которую обучают». Фокус входа в поток происходит от самого важного слова в этом утверждении «дисциплина».
Силовые тренировки - это мой дзен. Здесь я чувствую себя на вершине мира, но при этом чувствую себя ребенком, униженным и находящимся в гармонии со своим истинным я. Аспекты потока, на которых я хочу сосредоточиться, - это концентрация, чувство контроля над задачей и ясность целей Для этого я должен обратиться к основам обучения и последствиям того, как постановка целей позволяет нам войти в наш поток, чтобы мы прогрессировали на постоянном уровне.
Однако именно разумом мы начинаем использовать самоконтроль, и действия, которые мы выполняем, позволяют нам достичь потока и, в конечном счете, нашей конечной цели. По словам Брюса Ли, «обладание чем-либо начинается в уме». Эта концепция поможет нам установить нашу цель.
Другим словом для обозначения дисциплины в этом отношении может быть самоконтроль. Самоконтроль определяется как «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний». Может показаться нелогичным интересоваться потоком и его связью с, как описывает Михали, «аутотелическими личностями» (людьми, которые делают что-то ради самого действия) - и в некотором отношении это так.
Обучение - это вопрос настройки нашей программы и «доверия к процессу». Это также создает состояние, которое размывается между интенсивной концентрацией и интенсивной дисциплиной Имейте в виду, что тогда обучение не становится роботизированным - цель состоит в том, чтобы оно стало второй натурой; сродни ходьбе. Мы учимся адаптировать свой темп в зависимости от крутизны дороги или ускоряемся, чтобы догнать автобус.
Ясность потока
Навыки мышления высшего порядка здесь сведены к минимуму, а также между подходами интенсивной тренировки. Скорее понятие проприоцепции, когда тело ощущает, как вы обычно двигаетесь и приспосабливается самостоятельно, - это то, где мы можем начать видеть, как программирование силы позволяет корректировать свою форму на лету, чтобы создать лучшие привычки.
Это важная концепция, которую нужно понять, чтобы достичь потока, потому что мы устанавливаем для себя ожидания, и, находясь под планкой, мы можем не думать об этом, но это то, к чему нужно стремиться-к чему-то чтобы заставить нас стремиться и вытягиваться за пределы нормы нашего тела.
Силовые тренировки - это непросто. Это тяжело психологически и требует определенной стойкости, чтобы искренне и честно сказать, на чем вы стоите, даже если это означает, что вы не там, где хотите быть. Скажем, моя цель - набрать 325 фунтов в приседе в топ-двух с 2-минутным отдыхом в сете в понедельник днем. Здесь я использовал принцип постановки целей SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные).
При этом мы переходим от мышления более высокого порядка к тренировкам, основанным на движении, контроле над импульсами и эмоциях - мы приближаемся к нашей «сырости». Когда мы тренируемся таким образом, мы создаем искусственную «заданную точку», опускаться ниже которой недопустимо.
Контроль потока
Мы переключаемся с нашей естественной любящей коры головного мозга на наши лобные доли. Фронтальная кора делится на премоторную, моторную и префронтальную кору. Бросить вызов телу так, чтобы разум контролировал мышцы, значит превзойти роботизированную рутину и позволить нам войти в поток благодаря нашей постановке целей.
Я лично стал жертвой идеи позволить моим тренировкам идти на автопилоте, не отслеживать мои тренировки и не делать соответствующие заметки в уме. Но постоянный контроль, к счастью, становится саморегуляцией. Что-то, что человеческий организм делает довольно эффективно.
Как только эта искусственная «заданная точка» создана, мы взяли под свой контроль канал, в котором происходит поток - тело. Создание силы требует такого уровня нервно-мышечного контроля и эффективности, который без предварительной постановки цели может привести тело к неудаче. Тело контролируется множеством биохимических процессов, которые контролируют потребление пищи и сон, чтобы позволить телу работать на пике своей активности, а в случае потока - даже за его пределами.
Концентрация потока
Если тело ожидает, что мы будем ходить в спортзал в понедельник, среду и пятницу, мы можем начать пропускать тренировки, выбирать нездоровые привычки питания или не получать достаточного количества отдыха для восстановления. Если это произойдет, тело даст нам знать, и в результате во время следующего сета сосредоточиться будет практически невозможно
Дуэйн «Скала» Джонсон во время тренировок произносит мантру, с которой согласится большинство. В середине сета он смотрит в зеркало и кричит: «Сосредоточься!» - затем опускает голову и снова приступает к тренировке с вновь обретенным удовольствием. Концентрация - это кульминация максимальной ясности и контроля, которые можно проявить во время данного сета
Во время силовых тренировок у меня возникают проблемы с жимом над головой и приседаниями, потому что я не сосредотачиваюсь на нужных мышцах или правильных аспектах движения во время этого подхода. В результате 315 фунтов, которые для меня в старшей школе показались бы шуткой, кажутся попыткой сдвинуть гору.
Найди свой поток
Поток - это то, что вы можете создать сами во время силовых тренировок. Это не какое-то странное явление. Стремитесь к стабильному потоку на каждой тренировке, и вы достигнете поставленных целей.
Поднимайтесь хорошо, друзья.