Гибкие и сильные плечи – важная часть вашей практики йоги. Плечи обеспечивают поддержку в движениях собаки лицом вниз и виньясе и помогают нам стоять уверенно в позах воина I и воина II.
Строгий жим - это контролируемое движение, которое развивает силу и устойчивость плеч. В толчковом жиме используется сила ног, поэтому вы можете поднимать более тяжелые веса. Добавьте оба упражнения в свою тренировку, чтобы развить силу и стабильность.
5 шагов к сильному строгому прессу
Запомните эти пять пунктов производительности для сильного строгого жима:
- Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, с весом в центре каждой стопы.
- Полным хватом вынесите гантели немного наружу от плеч. Локти должны быть слегка выдвинуты вперед.
- Опустите передние ребра и зафиксируйте корпус.
- Жим гантелей над головой.
- Полностью разогните локти в верхней точке.
5 очков мощного толчкового жима
Вот пять показателей производительности мощного толчкового жима:
- Встаньте, ноги на расстоянии бедер.
- Выведите гантели немного за пределы плеч. Локти должны быть слегка выдвинуты вперед.
- Наклоните туловище прямо вниз.
- Ноги и бедра полностью вытяните, затем нажмите. Держите пятки внизу, пока не растянетесь.
- Держите корпус сильным, пока гантели находятся над головой.
3 Тренировки пресса
Выбирая вес для жима, начинайте с малого. Освоение правильной техники имеет решающее значение. Как только вы освоитесь с механикой подъема веса над головой, приступайте к тренировке № 1. Начните с более легкого веса и увеличивайте его с каждым подходом.
Для тренировок № 2 и № 3 выберите вес, который бросает вам вызов, но также позволяет сохранить очки производительности. Вы можете использовать эти три тренировки, чтобы включить жим в свою еженедельную программу.