Защититесь от травм с помощью этих быстрых упражнений для укрепления икр
Бегуны многого требуют от своих ног. Если вы сможете найти время для укрепления мышц нижней части тела (и разумно подходить к объему тренировок, следуя плану тренировок по бегу), у вас гораздо больше шансов избежать травм.
И лучший способ справиться с травмой - это всегда делать все возможное, чтобы ее избежать. Преабилитация, а не реабилитация. Вот почему мы всегда ищем специальные для бега упражнения, подобные этим, которыми поделилась тренер по бегу Эмма Кирк-Одунуби, которая раньше работала с тренером над силовой тренировкой для бегунов и руководством по уходу за кроссовками.
Программа включает в себя три упражнения для икроножных мышц, и все, что вам нужно, - это одна гиря или гантель для одного из упражнений. Посмотрите, как Кирк-Одунуби демонстрирует каждое из упражнений в видеоролике Instagram ниже.
Выполняя эти движения, сосредоточьтесь на том, чтобы полностью сгибать пальцы ног, чтобы задействовать икроножные мышцы. При выполнении плиометрических прыжков через пого вам также следует подумать о приземлении на подушечки стоп, а не подвергать голени приземлению с плоскостопием, потому что это задействует икры для поглощения удара.
Этот прием также рекомендовал тренер по бегу Крис Беттеридж, когда поделился подборкой лучших упражнений для ног для бегунов. «Это отличная плиометрическая тренировка для икр, ахилла и подошвенной фасции, а также отличная тренировка силы стопы и голеностопного сустава», - говорит Беттеридж.
Регулярное выполнение этих упражнений укрепит икроножные мышцы, что поможет предотвратить распространенные травмы при беге. Когда мы говорили с экспертом Сетом О'Нилом, доцентом кафедры физиотерапии Университета Лестера, о том, как предотвратить боль в ахилловом сухожилии, он подчеркнул, что подъемы икр особенно важны.
Конечно, нужно тренировать не только голени, но у нас есть множество других занятий, которые помогут улучшить ваш бег. Эта домашняя тренировка для бегунов популярна, потому что она не требует никакого оборудования, и, хотя мало кто любит основную работу, эти основные тренировки для бегунов абсолютно необходимы.