Являетесь ли вы силачом, силачом, спортсменом, спортсменом или просто пытаетесь улучшить общую форму,бревно и пресс обеспечивают общее движение тела, которое может привести к огромному увеличению сила для спины и верхней части тела. Толкание дерева над головой отлично подходит для увеличения размера и силы, но что отличает его от традиционной штанги?
Бревно намного шире, что заставляет ваше тело работать намного усерднее, чтобы стабилизировать нагрузку на протяжении всего движения. Поскольку бревно нужно брать с земли, вам придется задействовать все тело, чтобы поднять бревно над головой. Ваши ноги, задняя цепь, верхняя часть спины и плечи поворачиваются по мере выполнения упражнения.
Как почистить и нажать бревно
Очистка бревна и прессование на самом деле требуют трех отдельных движений: притирка, очистка и прессование. Все они зависят от сильной верхней части тела.
- Круг: Начните с становой тяги, затем, высоко подняв грудь, вставьте бревно в бедра. Держите корпус напряженным и локти высоко.
- Чистый: Из положения на коленях поднимите бедра вверх и вперед. Держите бревно высоко на груди и поворачивайте руки под ним. Держите локти высоко, чтобы создать переднюю полку для бревна. Держите корпус и спину напряженными, чтобы подготовиться к жиму.
- Жим: Из хорошего, высокого положения бревна на груди начните жим над головой. Высокие локти позволяют плавно отжиматься назад. Используйте ноги как толчок для дополнительного ускорения.
Вспомогательные упражнения для журнала
Чистка бревна и жим сами по себе создают сильную верхнюю часть тела. Но есть несколько различных упражнений, которые нацелены на мышцы, чтобы помочь вашему жиму бревна стать еще сильнее. Вот несколько вспомогательных упражнений, которые я люблю использовать для улучшения жима бревна:
Как тренироваться с бревном
Итак, как вы можете включить чистоту и прессинг бревна в их тренировки?Это зависит от ваших целей и опыта поднятия предметов над головой. Если вы только начинаете, важно работать только над навыками.
Начните с работы на взятие на грудь с более легкой нагрузкой, но выполняя подходы по 8-10 повторений. Вы хотите быть в состоянии выполнить достаточное количество повторений правильно, не слишком утомляясь. В этом случае практика делает совершенным.
Если вы можете чистить и прессовать бревно с надежно правильной техникой, вы можете использовать это для повышения прочности. Сохраняйте низкий уровень громкости и выполняйте подходы по 3–5 повторений. Вы также можете использовать бревно и жим для кондиционирования, используя подходы по 8-10, практически без отдыха между подходами.
В основном я использую журнал двумя способами в своих тренировках:
- В начале дня тренировки верхней части тела: У меня будет хорошая разминка для верхней части тела, чтобы мои плечи, широчайшие и грудь были красивыми и свободными. Я начну свою тренировку с 3-4 подходов по 4-6 повторений. Я люблю включать их в начале своих тренировок, если работаю на силу, чтобы тело не уставало. Мне нравится быть свежим для них.
- В качестве кондиционирования: Я буду включать EMOM (каждую минуту в минуту) в конце либо дня верхней части тела, если я хочу выгорания, либо дня нижней части тела. если я не хочу полностью утомлять ноги. Поскольку это условность, я делаю много повторений, но позволяю себе завершить работу в течение минуты, поэтому я сокращаю количество повторений до пяти. Это можно сделать либо просто очисткой, либо полной очисткой и нажатием.
Возьмите это от девушки весом 120 фунтов, которая проводила все свое время в общем фитнес-зале, работая с традиционным оборудованием. Если у вас есть бревно или другое уникальное оборудование в тренажерном зале, используйте их! Они могут принести большую пользу как для вашего телосложения, так и для силы.