Счастливый час с друзьями снова зовет. Вы очень хотели заниматься спортом и вообще пить меньше алкоголя. Как сказать нет!
Искушение вездесущее: коробка с закусками в офисе, отличные блюда дня из пекарни за углом, счастливый час коктейлей в вашем любимом баре. Если вы хотите сопротивляться здесь, вам нужна хорошая доля силы воли. Плохая новость: они есть не у многих людей. Хорошая новость: силу воли можно тренировать, как мышцу.
Будьте вашим лучшим другом и самым большим мотиватором
Обидно, что мы на самом деле относимся ко всем, кого знаем, с большей снисходительностью, чем к себе. Мы слишком строги к себе. Кристин Нефф, доктор философии Техасского университета, сказала Yahoo: «Люди, которые грешат во время диеты, а затем корят себя за это, часто в конечном итоге едят еще больше, потому что им плохо». Не беда, от одного кусочка толстеть не будешь. Завтра новый день!
Совет: Запишите, в чем вы вините себя за пренебрежение диетой. Затем на другом листе бумаги напишите, что бы вы сказали своей лучшей подруге, которая признается, что пренебрегла своей диетой.
Побалуйте себя тоже чем-нибудь
Любой, кто постоянно жаждет угощений или уютного вечера на диване, в конце концов дойдет до того, что облетит весь отдел сладостей в супермаркете и закроется дома перед телевизором на неделю со своими достижениями. Как всегда в жизни: всего в меру. Время от времени балуйте себя небольшим удовольствием. Почему бы вам не установить ночное окно: каждый вторник это может быть плитка шоколада.
Маленькие шаги
Не пытайтесь в одночасье проявить абсолютную силу воли во всех сферах жизни. Если вы хотите выработать привычку отказываться от ванильного латте, которым вы балуете себя перед работой по утрам, не пытайтесь одновременно совершать ночные пробежки по парку. Если вы берете на себя слишком много, вы терпите неудачу. Переходить к следующей цели можно только тогда, когда вы с презрением смотрите на ванильный латте.
Спокойной ночи
Если вы хотите контролировать свою тягу, вам следует хорошо выспаться. Вы должны спать не менее шести часов в сутки. Недостаток сна может увеличить выработку метаболического гормона герлина, который, в свою очередь, стимулирует аппетит. В усталые дни вам гораздо легче внезапно захотеть шоколадку, которая улыбается вам со стола вашего коллеги
Объедините воображение и разум
Габриэль Эттинген, профессор психологии Нью-Йоркского университета, исследует, какие действия люди могут предпринять для достижения своих целей и что может помешать им претворить свои планы в жизнь. Она обнаружила, что ни те, кто с оптимизмом смотрит в свое будущее - я похудею на 40 фунтов, - ни те, кого больше беспокоят препятствия на пути, - я больше никогда не должны есть шоколад! - смогли добиться успеха. Все дело в смеси: люди, которые ставят перед собой твердую цель и в то же время осознают препятствия на пути к ней, скорее всего, добьются успеха.
Разумные игры помогают
Самые сложные ситуации для силы воли - спонтанные. Постарайтесь заранее проиграть в голове опасные ситуации. Выходя с друзьями, они просто хотят выпить джин с тоником вместо любимой пина колады, а затем перейти на воду. Подумайте заранее (трезво), что вы скажете бармену и почему у вас не будет пина колады. Если вы сформулировали мысли заранее, вам будет легче вспомнить их в ситуации.