Укрепите корпус и общую силу с помощью планки со звездообразной стороной
Звездная планка - отличное, но, как ни странно, малоиспользуемое упражнение на устойчивость корпуса. Добавьте его в свою тренировку, чтобы укрепить устойчивость и силу всего тела.
Невозможно переоценить важность наличия прочного ядра. Это не только позволит вам поднимать тяжелее во всех основных упражнениях и более эффективно двигаться на спортивной площадке, но у вас также будет основа для построения впечатляющего набора кубиков из шести кубиков.
Как и любая другая мышца, ваш пресс состоит из двух типов волокон: медленных и быстрых. Статические удержания, такие как планка, задействуют оба типа одновременно, заставляя ваши мышцы усердно работать, чтобы сохранять неподвижное положение как можно дольше. Вот почему вам следует заканчивать тренировки планкой и боковой планкой, чтобы проработать всю область корпуса.
Это обновление боковой планки будет очень сильно прорабатывать корпус и косые мышцы - мышцы по обе стороны от пресса - а также задействует мышцы плеч и квадрицепсов, когда вы поднимаете и выпрямляете руки и ноги, чтобы сформировать форму. в форме звезды.
Если вам это кажется слишком легким и вы можете удерживать по 15 секунд с каждой стороны, усложните задачу, держа в поднятой руке легкую гантель.
Звездная доска
Наборы 4
Время 10-15 секунд с каждой стороны
Лягте на бок, опираясь на одно предплечье, положив локоть под плечо и положив одну ногу поверх другой.
Поднимите бедра от земли, чтобы образовалась прямая линия от головы до пяток, затем поднимите и выпрямите руку и ногу и задержитесь.