Почти два года назад у меня начались хронические головные боли, а также боли в шее и плечах. Не зная почему, я обратился за помощью к физиотерапевту, который смог диагностировать мою проблему., а на самом деле их было трое. У меня были некоторые проблемы с шейным отделом позвоночника (шеей), а также столкновение с плечом, а также раздраженный сустав грудного отдела позвоночника (верхняя часть спины), который в конечном итоге был основной причиной моих головных болей.
Единственная проблема заключалась в том, что для того, чтобы грудной сустав перестал так беситься, мне нужно было сначала разобраться с проблемами шеи и плеча - по сути, реконструировать порядок моей травмы. Для этого мне пришлось на некоторое время прекратить все упражнения, которые мне нравились (подтягивания, тяги, любой жим, даже кубковые приседания). Я должен был дать своему телу шанс исцелиться. Теперь, под руководством отличного физиотерапевта, я почти у цели.
Это было давно, но ниже я разработал список из пяти наиболее важных уроков, извлеченных в результате этой травмы. Я надеюсь, что если приходит время заняться травмой, вы можете поразмыслить над мудростью травмированных стажеров, таких как я, и не потерять слишком много позиций.
Урок №1: Значение терпения
Есть два подхода к травме: тренироваться через нее или делать все необходимое, чтобы вылечить ее и предотвратить ее повторение. Если вы не Леброн Джеймс, ведущий «Хит» в седьмой игре плей-офф НБА, вам, вероятно, следует скорректировать свою тренировочную программу с учетом травмы.
Это означает, что если движение причиняет боль, то не делайте его. Тренировка через травму приведет только к дальнейшей компенсации, что приведет к еще одной травме в будущем. дорога. Человеческое тело - умный зверь. Если вы подтолкнете его, он найдет способ что-то сделать, даже если это будет неправильный способ. Найдите золотую середину в своей тренировке, где вы можете работать над укреплением областей, которые не болят, удаляя все, что создает проблемы, пока ваша травма не заживет.
Урок №2: Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, и исключите то, что не можете
Сохранять позитивный настрой может быть сложно, когда вы получаете травму, особенно если это ваша первая травма. Внезапно это чувство непобедимости исчезло. Легко уподобиться черепахе и забиться в панцирь, боясь что-либо сделать. Но вам не нужно бояться, потому что, если у вас нет травмы спины, вполне вероятно, что вы сможете продолжать что-то тренировать.
Выясните, что вы можете безопасно делать, сосредотачиваясь на одной обучающей переменной за раз. Попробуйте выполнить упражнение и удалите его, если во время движения возникнет боль или если ваше тело станет болеть позже. Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше тело. За несколько тренировок вы сможете сузить список упражнений, которые работают, и организовать их таким образом, чтобы способствовать равновесию в вашем теле. Если у вас есть проблемы с отказом от любимых упражнений (я смотрю на вас, приседания и жим лежа), то переходите к третьему уроку, а затем возвращайтесь к этому.
Урок №3: Оставайтесь скромным и отключите эго
Когда у меня появились проблемы с шеей и плечами, я сначала боролся с ними. Я думал, что смогу выстоять, и был полон решимости не отказываться от тренировок, опасаясь потерять силы. Когда моя проблема продолжала ухудшаться, я понял, что должен остановиться и обратиться за помощью.
Я помню, как сказал себе: «Раньше я мог делать это [вставьте здесь упражнение/вес], но я делал это небезопасно. Мне нужно отступить, переучиться правильному пути и снова начать процесс наращивания силы. Я последовал своему совету. Я перестал делать то, что причиняло мне боль, и сосредоточил всю свою энергию на движениях, которые я все еще мог делать без боли, даже несмотря на то, что мой мозг сопротивлялся мне на каждом шагу. Смирять себя было тяжело, но я могу честно сказать, что теперь я сильнее благодаря этому - и физически, и морально.
Урок №4: Тренируйтесь на своем истинном уровне, а не там, где вы хотите быть
Многим нравится тренироваться в группах. Повсеместно предлагаются буткемпы, кроссфит и различные групповые персональные тренировки. Присутствие друзей и партнеров по тренировкам может быть отличной мотивацией, но они также могут оказывать давление, заставляя ваше тело работать сильнее, чем оно физически готово.
Если ваша форма ломается при более высокой нагрузке, это уже слишком. Если тебе так больно, что ты не можешь пошевелиться на следующий день, это уже слишком. Я тоже виноват в этом. В колледже я был спринтером на 400 метров в команде по легкой атлетике. Я был довольно хорош, но когда дело дошло до силы в тренажерном зале, я не мог конкурировать с некоторыми более крупными, старыми и сильными спринтерами. Я все еще пытался не отставать, и у меня появились некоторые вредные привычки в приседаниях, становой тяге, жиме лежа и подтягиваниях, которые способствовали моим проблемам с плечами и шеей в будущем.
Чтобы бороться с этой тенденцией, я начал записывать каждый подход, повторение, вес, период отдыха, а иногда и свои эмоции в своем дневнике. Таким образом, я мог бы извлечь из него информацию позже, чтобы напомнить мне, что сработало, а что нет. Только тогда я по-настоящему научился тренироваться на своем уровне, а не там, где я хотел быть - или где я был раньше, если уж на то пошло.
Урок №5: Доверяйте процессу
В данном случае под «процессом» понимается прежде всего процесс заживления. Во время лечения я понял, что нет необходимости делать много разных упражнений. На самом деле, чем меньше упражнений я делал, тем лучше становился. Запишите одно на счет «отлично в Теория «немного против посредственного при многих». Из-за того, что в моем личном программировании я сосредоточился на целительстве, выявление вредных тренировочных переменных стало намного проще. В конечном счете, это знание позволило мне улучшить даже те движения, которые не противоречили моему процессу исцеления.
Как бы здорово ни было жить без травм 100% времени, мы не живем в пузыре. Если вы стали жертвой травмы, будь то в тренажерном зале, в машине или неправильно спустившись с бордюра, не давите на нее. Найдите качественную помощь, проследите за процессом выздоровления и узнайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить его повторение.