Сколько из вас являются лучшими лифтерами, какими только могут быть? Сколько из вас проявляют непоколебимый уровень концентрации в тренировках? Сколько из вас выходит на тренировочную площадку с такой лазерной концентрацией, что вы полностью настраиваетесь на каждый аспект своего движения? Мы все хотели бы сказать, что это были мы. Но на самом деле каждый из нас мог бы улучшить свою игру.
Сколько из вас являются лучшими лифтерами, какими только могут быть? Сколько из вас проявляют непоколебимый уровень концентрации в тренировках? Сколько из вас выходит на тренировочную площадку с такой лазерной концентрацией, что вы полностью настраиваетесь на каждый аспект своего движения? Мы все хотели бы сказать, что это были мы. Но на самом деле каждый из нас мог бы улучшить свою игру.
Все начинается с намерения
То, что происходит в вашей голове до того, как вы коснетесь панели, определяет, что произойдет после того, как вы это сделаете. [Фото: Хуанка Сальгадо | CC BY 2.0]
О чем ты думаешь?
Сколько из вас являются лучшими лифтерами, какими только могут быть? Сколько из вас проявляют непоколебимый уровень концентрации в тренировках? Сколько из вас выходит на тренировочную площадку с такой лазерной концентрацией, что вы полностью настраиваетесь на каждый аспект своего движения? Мы все хотели бы сказать, что это были мы. Но на самом деле каждый из нас мог бы улучшить свою игру.
Отвлечение играет гораздо большую роль во время наших тренировок, чем большинство из нас хотели бы признать. Громкая музыка, смартфоны, вон там на скамейке кричит парень; все сговорились отвлечь ваше внимание от тренировок. Это довольно глубоко, когда вы садитесь и проводите инвентаризацию. В нашем стремлении к физическому и духовному прогрессунайти «тишину» - одна из самых сложных задач.
Намерение против внимания
Я постоянно спрашиваю своих спортсменов: «О чем вы думаете, когда тянете штангу, приседаете с таким весом или жмете на гриф?» Почти в 100% случаев мне не могут ответить. Еще больше обескураживает, когда я спрашиваю их, о чем они думают, прежде чем они начнут сет. Большую часть времени я получаю пустой взгляд, который говорит мне, что они сознательно не заняты своим сетом. Некоторым лифтерам может пригодиться состояние зомби; никакая эмоциональная привязанность к лифту не позволит им сорваться. Но для большинства из насесли у вас нет плана на каждое повторение, вы планируете потерпеть неудачу.
В каждом упражнении важна техника. Как тренер, я знаю, какие мышцы задействованы в каждом движении; какие из них являются драйверами, какие являются основными стабилизаторами, а какие более или менее подходят для езды. Я пытаюсь передать этот уровень понимания своим спортсменам, потому чтоя хочу, чтобы они точно знали, что они делают, как это делать и, что более важно, почему они это делают. Эти знания должны помочь им развить намерение.
Многое из того, о чем я говорю, больше похоже на внимание, а не на намерение. Есть явная разница. Внимание ставит лифтера в положение зрителя. Это дает им возможность наблюдать за происходящим в первом ряду в режиме реального времени, практически не влияя на то, что будет происходить в будущем. Что-то происходит, вы это замечаете и идете дальше. Намерение ставит спортсмена на место архитектора. Намерение дает спортсмену выбор и позволяет ему планировать заранее (даже если до движения осталось меньше секунды). Планирование - это то, чего не может сделать внимание. Здесь отсутствие плана превращается в планирование неудачи.
Во время максимальных попыток и сверхтяжелых сетовбольшинство из нас выходят на помост с определенным планированием. Но это результат страха. Этот вес настолько чертовски тяжел, что срабатывает инстинкт самосохранения. Эта первобытная потребность выжить заставляет нас думать о своем дыхании, прежде чем сделать вдох, или, возможно, о нашем положении спины перед большой тягой.
Космос и штанга
У лучших лифтеров такой настрой перед каждым подъемом. Они могут сформулировать в связных деталях, как они обращаются к бару или звонку. Они могут почти рассказать историю о том, как они входят в репутацию. Они могут точно сказать вам, где находится их большой палец ноги, какое давление они оказывают и в какой степени их центр масс находится над этим пальцем. Детализация весьма впечатляющая. Уровень их намерения позволяет им входить в репутацию очень специфическим способом - настолько специфическим, что они могут говорить о таких вещах, как пример с большим пальцем ноги. Они подходят к каждому сету, тяжелому или легкому, со своим планом.
Многим из нас нравится привносить эмоции в сет. Мы загораемся, кричим и кричим, включаем агрессивную музыку, а затем срываемся. Но во многих случаях этот стиль безрассудства может привести к отсутствию концентрации. Это может привести к нарушению техники, что приведет к пропущенному подъему или, что еще хуже, к упущению, которое приведет к травме. Эмоции и ярость могут только завести вас так далеко, но намерение и сосредоточенность завершат всю работу. Это то, что отличает великих от всех остальных.
Практики духовности и психологии согласны с тем, что ваше сознание и намерение создают мир, в котором вы живете. Многие из них скажут вам, что мы все связаны; не только друг к другу, но и ко всему живому в мире. Наши мысли влияют на все, от нас самих до физической материи, которая нас окружает.
В моей практике цигун именно намерение движет энергией. Энергетически говоря, ваше сознание - это паутина, которая двигает, направляет и содержит энергию. Концепция паутины - это элегантная система с поразительной точностью. Если вы не подходите к своим тренировкам, конкретным сетам или даже отдельным повторениям с высоким уровнем намерения, вы теряете контроль над происходящим. Сеть, которая содержит энергию для успеха этого набора, не имеет ни направления, ни структуры.
Теория намерения по следам
Намерение в поднятии тяжестей глубоко укоренено в планировании. Идея заключается в том, что прежде чем я пойду и возьму эту штангу, я уже видел успех, потому что я создал подход, который почти гарантирует это. Я заранее прописал этот сет в голове и просто выполняю план. Это намерение. Ваш мозг процветает на этом. Он может стать послушным ему. Намерение - это великая инструкция, а затем техника, опыт и сосредоточенность помогут выполнить задачу.
Подумайте о кильватерной волне, которую оставляет лодка, плывя по воде. Энергия, производимая задней частью лодки, создает этот симметричный набор волн, которые удаляются друг от друга, пока энергия, произведенная лодкой, не иссякнет. Теперь возьмите ту же лодку и переместите кильватер перед лодкой, как будто она уже прошла через это пространство. Та энергия, которую лодка «собирается создать», уже работает и создает кильватерный след еще до того, как лодка туда доберется. Лодка, таким образом, спокойно плывет по заранее установленному пути в воде. Это намерение.
Помощь доктора Фила
В важных попытках подъема или даже в самых случайных попытках разминкиваш план, ваше намерение создает сценарий для этого сета. Знайте и планируйте, куда движется ваша голова чтобы быть в своей настройке, иметь полное понимание и приложить усилия, которые потребуются для набора, и набрать соответствующую интенсивность, прежде чем перевести дух. Это устанавливает кильватерную волну перед вашей лодкой. Если вы видите сет до того, как он произойдет, если вы устанавливаете все переменные на соответствующую амплитуду и можете ясно видеть технику, которую будете использовать, вы толкаете эту энергию перед собой. И затем, когда кильватер движется впереди лодки, это намерение несет в себе попытку. Это звучит волшебно, потому что это так. И это работает.
Приведу пример из моего тренажерного зала Калифорнийского Политехнического университета. Поскольку мои спортсмены - футболисты, бейсболисты, волейболисты и тому подобное, они в первую очередь не тяжелоатлеты. Они поднимают тяжести, чтобы улучшить то, что они делают на поле. Так что по сравнению с олимпийскими тяжелоатлетами высокого уровня они новички. Во многих ситуацияхстрах, который они испытывают по поводу упражнения в целом, проникает в их технику. Когда, например, взятие на грудь становится тяжелым, этот страх замедляет их локти, что ставит их в тупик. переднее положение в захвате, потому что локти не сделали полный оборот. В девяти случаях из десяти они бросают штангу и пропускают подъемник, что еще больше усиливает их страх.
Развивайте намерение совершенствовать свою практику
Тогда мой подход меняется с тренера Холдера на доктора Фила. «Я знаю, что вы напуганы», - скажу я им. «Вес большой. И это нормально. Но вы должны принять решение еще до того, как наклонитесь, чтобы подойти к перекладине, что вы на 100% будете пробивать локти как можно быстрее. Перед попыткой повторения примите решение, что локти доберутся до финиша как можно быстрее. И следующая попытка, чаще всего, оказывается удачной. Принесено вам намеренно.