Одним из самых распространенных препятствий на пути к тренировкам является нехватка времени на тренировки, игры, движения и называйте это как угодно. На разных этапах моей жизни у меня была одна и та же проблема или, по крайней мере, одинаковое ощущение отсутствия времени на тренировки. Будучи одержимым типом, я нашел несколько интересных способов попрактиковаться, и сегодня я хотел бы поделиться одним из моих любимых.
Раньше я работал на складе в обувном магазине. Мы были заняты, поэтому я все время торопился убрать обувь и зарегистрировать новые поступления. Когда меня там не было, я проводил каждую минуту, занимаясь боевыми искусствами и гуляя со своей девушкой (теперь моей женой). Я знал, что боевые искусства - это то, чем я хотел бы заниматься в своей жизни, поэтому я одержимо практиковался каждый момент, когда мог. Когда я не тренировался, я думал о тренировке. Но я никогда не чувствовал, что у меня достаточно времени, и я всегда жаждал большего.
Поэтому я начал практиковаться на работе
Пятиминутный перекус
Я прокрадывался через тридцать секунд, несколько минут, а иногда и дольше, в перерывах между раундами ношения обуви. Если со мной кто-то работал на складе, я часто уходил в туалет, чтобы потренироваться. Когда я шел на работу, я делал остановки на маленьких укромных улочках или на детских площадках и в парках, чтобы потренироваться в течение пяти минут. Накапливаясь в течение дня, я получал дополнительные 60-90 минут практики. Я выжал все возможные шансы, которые только мог получить.
Теперь я преподаю бразильское джиу-джитсу на полную ставку, так что практика окупилась. Мне повезло, что я могу учить и тренировать весь день, почти каждый день. Компромисс заключается в том, что я не трачу столько времени на занятия другими любимыми вещами. Бег, прыжки, лазание и другие навыки MovNat требуют одинакового времени для оттачивания и оттачивания. поддерживать мои навыки боевых искусств. Итак, теперь я применяю стратегию пятиминутного перерыва в своей практике MovNat. Вот как может выглядеть сеанс:
По пути в спортзал я делаю пятиминутные остановки в тех же парках и на игровых площадках, где раньше занимался боевыми искусствами. Сейчас я практикую прыжки, ползание, лазание и другие навыки в перерывах между уроками джиу-джитсу. Или иногда между раундами спарринга я устраиваю мини-сеанс подъема и переноски. Дело в том, что я всегда могу найти клочок времени здесь и клочок там. Если сложить их в течение дня, недели или месяца, получится требует много времени на обучение.
6 советов для достижения успеха
Идея довольно проста, но есть некоторые моменты, которые я должен упомянуть, чтобы упростить задачу:
1. Упакуйте сменный костюм
Я всегда ношу одежду и обувь, в которой легко могу передвигаться. Честно говоря, по словам моей жены (да и всех остальных с глазами) у меня явное отсутствие чувства моды, поэтому мой выбор в одежде определяется ее комфорт и способность выдерживать повторяющиеся царапины на коре деревьев и бетоне. Если вы носите более красивую одежду для работы, простое решение - надеть шорты для серфинга и футболку под ними, чтобы, как Супермен, вы могли мгновенно переодеться для быстрого сеанса. Для меня отлично подходят джинсы, футболка и минималистичные туфли/кроссовки.
2. Установить таймер
Я всегда ухожу на работу пораньше, поэтому у меня есть хотя бы пять минут, чтобы поиграть. Когда я делаю свои пит-стопы, я ставлю таймер и еду.
3. Принесите чистящие средства
Носите с собой влажные салфетки или как они там называются. Вы знаете, о чем я говорю - эти маленькие салфетки, которые вы получаете в буфетах и барбекю-ресторанах. Я ношу их с собой, потому что, если я куда-то иду и забираюсь на деревья или на детскую площадку, мои руки попадают на них всякими вещами, а грязь - наименее грязной. Полезно иметь возможность немного привести себя в порядок, если вы едете на работу или куда-нибудь поесть.
4. Планируйте заранее
Имейте приблизительное представление о том, что вы хотите сделать заранее. Вы можете извлечь больше пользы из пятиминутного занятия, если знаете, что будете последовательно бегать, прыгать и карабкаться. Если ваша цель - более беззаботная игра, то план не так важен, но все же помогает установить примерный ориентир (например, двигаться без остановок на протяжении всего сеанса).
5. Сегментируйте движения
Если вы не знаете, что практиковать, или у вас мало места (например, в маленькой ванной), вы всегда можете практиковать сегменты движения. Вам не нужно иметь полную практику лазания по деревьям, чтобы двигаться естественно. Вы можете практиковать некоторые компоненты лазания, например, подниматься высоко или практиковать диапазон движения плеча, который вы бы использовали, если бы выполняли брахиацию. Или вы можете потренироваться поднимать ногу для повторений под определенным углом, который имитирует подъем. Отработка компонентов более крупных движений - отличный способ поработать над техническими навыками или развить слабые места.
6. Веселись
Роль игры невозможно переоценить. Я за серьезную практику, но я думаю, что находить время для пятиминутных беззаботных «игровых закусок» особенно ценно в цивилизации, которая пронизана бесконечным умственным стрессом. Сделайте игру из двигательных навыков. Посмотрите, сколько раз вы можете подпрыгивать скомканным бумажным полотенцем или просто бездельничать и танцевать в течение пяти минут. Есть что-то успокаивающее в том, чтобы снова стать ребенком.
Этот оппортунистический, похожий на мусорщика подход к тренировкам улучшит ваши навыки, а также поможет выпустить пар во время напряженного дня. Хотя я использую этот подход для упражнений с естественными движениями, его можно так же легко применить к цирковому искусству, боевым искусствам или другим двигательным практикам. Мое единственное предостережение: дважды подумайте, прежде чем практиковать балансировку рук в общественном туалете.