Эта спортивная классика вряд ли отсутствует в любом тренажерном зале: шведская стенка. Здесь вы можете увидеть, насколько универсально можно использовать ретро-инструмент - кстати, и дома.

Тренировка «шведская стенка»
отжимания на трицепс
1из 6

Шведская стенка, как говорят, была изобретена скандинавом: шведским поэтом, автором и основателем шведской гимнастики и классического массажа Пером Хенриком Лингом - около 1800 года. Так что это действительно настоящий спортивный инвентарь старой школы. Тем не менее, сегодня, в век высокотехнологичных машин, он актуален как никогда - ведь на нем можно проводить многофункциональные тренировки. В тренажерных залах шведская стенка в основном используется для лазания, подвешивания и раскачивания тела.
Шведская стенка может больше, чем вы думаете
Подвесные длинные скамейки служат балансировочным и скользящим оборудованием. Но деревянный настенный модуль может гораздо больше. Нависающая верхняя перекладина служит перекладиной для подтягиваний, фанаты фитнеса вешают ноги на шведскую стенку и тренируют пресс, выпрямляя туловище. Чрезвычайно жесткие памперсы часто держат перед своим телом 20-килограммовую гирю. Вам не нужно много работать, чтобы тренироваться на «фитнес-лестнице». Мы показываем лучшие упражнения для начинающих и опытных пользователей - практически на все большие группы мышц.
Наши упражнения на шведской стенке для начинающих и профессионалов
Упражнения 1 и 2 подходят для всех уровней физической подготовки. С 4 и 5 новички подходят к подтягиванию (упражнение 3). Упражнения 6 (для опытных) и 7 (для новичков) укрепляют брюшной пресс. Если в вашем спортивном клубе или фитнес-клубе нет шведской стенки: классика доступна и для дома, ее очень легко установить на устойчивую стену. Недорогие версии доступны всего от 159 евро, например, на www.sprossenwand.de. Для нашей фотосессии мы выбрали элегантную, массивную версию, стену из ореха от Nohrd (от 465 евро, в ясене от 295 евро; мультиадаптер для подвешивания: 185 евро). Информация: www.nohrd.de.