Вряд ли кто-то застрахован от бокового укола: боль в области живота особенно раздражает бегунов. Как вы с ними боретесь?
Стич - бич любого бегуна. Будь то во время тренировки или во время соревнований - если острая боль ощущается прямо под грудной клеткой, каждый вдох и каждое движение могут стать агонией. К счастью, боковой шов безвреден, но что делать с симптомами?
Как происходит боковой шов?
Почему именно возникают боковые колики в животе, пока не совсем понятно. С одной стороны, ученые подозревают, что такие органы, как печень и селезенка, при беге нагружают диафрагму и, таким образом, вызывают боль.
С другой стороны, у некоторых людей, которым легко накладывают швы, может быть плохой приток крови к диафрагме.
Согласно австралийскому исследованию, неправильная осанка или смещение позвоночника также могут быть виноваты в том, что он болит во время нагрузки. Однако возраст и пол не влияют на частоту возникновения боковых стежков.
Что делать, если щиплет?
Если боль особенно сильная, лучше сделать перерыв в тренировке и сосредоточиться на дыхании, иначе покалывание может превратиться в судорогу. Вы можете уменьшить свои страдания, сознательно вдыхая и выдыхая; сжатые губы могут даже увеличить объем дыхания. Мягкий массаж болезненной области также может принести облегчение. Если во время гонки или марафона у вас покалывает бок, и вы не хотите делать перерыв, вам следует хотя бы замедлиться. Также может помочь выдох, когда нога на безболезненной стороне касается пола. Пример: если это справа, выдохните, когда левая нога коснется земли.
Как предотвратить боковые швы?
Глубокое брюшное дыхание во время бега может снизить вероятность развития бокового покалывания, а поверхностное грудное дыхание увеличивает ее. Перед тренировкой также следует воздержаться от употребления жирной и богатой клетчаткой пищи, иначе она сильно давит на желудок и усиливает боль. Легкая пища (в небольших количествах) лучше. Однако при самом беге трусцой важно не торопиться с ним сразу: начните с медленного или хотя бы умеренного темпа, прежде чем увеличивать скорость. При спуске рекомендуется делать небольшие упругие шаги, потому что резкие движения могут вызвать покалывание в боку.