Первый эпизод новой серии Audible включает в себя рецепт энергетических шаров и три великолепных упражнения для ног
Если бы вам нужно было собрать команду мечты, которая будет тренировать вас во время подготовки и завершения вашего первого марафона, вы могли бы сделать намного хуже, чем Мо Фарах и Джо Уикс, тренер по телу. Самый успешный британский легкоатлет в олимпийской истории и самый популярный эксперт по фитнесу и питанию в Великобритании, несомненно, составляют выигрышную комбинацию.
Ну, у нас с вами, вероятно, никогда не будет такой фантастической команды, но у ведущего Джорджа Лэмба она есть. Фара и Уикс будут помогать ему на каждом этапе его подготовки к Лондонскому марафону 2018 года, и вы можете узнать почти столько же, сколько Лэмб, слушая Мо-Джо, аудиошоу Audible Original, рассказывающее о Лэмбе на протяжении его 18-недельного периода. программа обучения.
Как и все продукты, вызывающие привыкание, первый из них бесплатен (следующий стоит 2,99 фунта стерлингов), поэтому мы послушались. Вот шесть вещей, которые мы узнали.
1. Развивайтесь медленно, чтобы не получить травму
«Цель состоит в том, чтобы не получить травму, это главное». Мудрые слова от Фары, особенно с учетом того, что Лэмб мало бегал в рамках своей тренировочной программы. Всегда увеличивайте количество бега и интенсивность бега постепенно, а не большими прыжками - последнее является кратчайшим путем к травме. Фара начала с Лэмба три пробежки в неделю в легком темпе, чтобы улучшить его физическую форму.
2. Самое лучшее в беге на Лондонском марафоне - это поддержка
Очевидно, что у Фары больше поклонников, чем у вас, но его любимая вещь в Лондонском марафоне касается всех бегунов - поддержка толпы, выстроившейся вдоль улиц вокруг трассы, просто потрясающая.
3. Вы можете использовать в своих тренировках уроки других видов спорта
Лэмб был заядлым кикбоксёром и планирует использовать этот опыт, чтобы помочь ему в марафоне. «Столько раз, когда вы находитесь здесь [Paragon Kickboxing and Boxing Gym] и думаете, что у вас больше нет, каким-то образом - каждый раз - вы это находите», - говорит он.
4. Не позволяйте гигантской паре яичек
Джо Уикс не получил удовольствия от Лондонского марафона, когда он это сделал. Первую половину он пробежал за 1 час 45 минут, затем у него начало болеть колено, и в общей сложности ему потребовалось шесть часов. Уикс был в отличной форме и мог совершать спринты на беговой дорожке, как никто другой, но его выносливости не было.
«Когда я финишировал, на финише никого не было», - говорит Уикс. «Они прочесывали торговый центр. Меня обогнал мужчина, одетый как пара гигантских яичек. Он баллотировался из-за рака яичек.»
Урок? Убедитесь, что вы достаточно тренируетесь, чтобы подготовить тело к тренировкам на длинные дистанции.
5. Укрепите свое тело с помощью упражнений для ног
Уикс посоветовал Лэмбу выполнить эти три упражнения для ног, чтобы подготовить ноги к предстоящим усилиям.
Боковой выпад
Из положения стоя сделайте большой шаг в сторону и ниже, держа одну ногу прямой и сгибая другую до тех пор, пока бедро согнутой ноги не станет параллельно земле. Затем оттолкнитесь и сделайте выпад в противоположную сторону.
Ходьба с обратным выпадом в присед
Сделайте большой шаг назад и опустите заднее колено, пока оба колена не согнутся под углом 90°. Затем оставайтесь низко и сразу же сделайте шаг назад передней ногой и сделайте еще один обратный выпад. Затем поместите то, что сейчас является вашей передней ногой, на одну линию с другой ногой, чтобы вы оказались в положении приседа. Теперь ты можешь встать. Затем повторите все.
Обратный выпад в прыжке
Отступите назад и опуститесь в обратный выпад. Положите руку на землю, затем из этого положения резко поднимитесь и подпрыгните на передней ноге. Альтернативные ноги.
6. Сделайте свои собственные закуски
Уикс дал Лэмбу простой рецепт энергетических шаров, которые помогут ему бегать. Смешайте несколько фиников (предварительно замочив их), затем добавьте молотый миндаль, семена льна, семена чиа, семена подсолнечника и крупку какао и перемешайте все вместе. Скатайте смесь в маленькие шарики размером с мячи для настольного тенниса и посыпьте их сушеным кокосом.
Вы можете получить больше советов и рецептов по тренировкам от Мо Фараха и Джо Уикса, послушав серию о Мо-Джо на Audible. Каждый эпизод после бесплатного первого эпизода стоит 2,99 фунта стерлингов.