Зима, как известно, время простуды. Риск заражения особенно высок в офисе, потому что многие сотрудники все еще часто ходят на работу больными. С помощью этих шести советов каждый на работе может защитить себя от простуды, кашля и неприятных бактерий.
«Хачи» и «здоровье» зимой часто можно услышать со всех уголков офиса (открытой планировки). К сожалению, когда температура на улице падает, а зимы становятся влажными, холодными и неспокойными, многие становятся более восприимчивыми к простудам и гриппу.
Волна холода распространяется быстро, особенно на рабочем месте, так как многие сотрудники приходят в офис с первыми симптомами заболевания, такими как кашель или насморк.
Как вам удается оставаться здоровым? Эти шесть советов помогут вам оставаться в форме и преодолевать волны холода.
1. Выключите отопление
Несмотря на холод в офисе, пожалуйста, не включайте слишком сильный обогрев. Нагрев воздуха, как и системы кондиционирования воздуха, способствует передаче болезнетворных микроорганизмов. Потому что микробы могут лучше летать в сухом воздухе и поэтому их легче вдыхать.
Также важно: Регулярное проветривание. Проветривание три-четыре раза в день снижает вирусную нагрузку и повышает влажность в офисе.
2. Прогуляться
Занятия спортом на свежем воздухе не только помогают снизить стресс, но и благотворно влияют на иммунную систему. Прогулка в обеденный перерыв позволяет организму акклиматизироваться, укрепляются иммунные клетки и увлажняются слизистые оболочки.
3. Высыпайтесь
Достаточные периоды отдыха, в течение которых организм может восстановиться, не менее важны, чем упражнения. Поэтому: спите не менее семи-восьми часов в сутки.
Исследования уже показали, что количество клеток естественной защиты увеличивается во время сна, что имеет большое значение для борьбы с бактериями и вирусами.
Недостаток сна, с другой стороны, имеет противоположный эффект (уже через шесть дней): антитела присутствуют в уменьшенном количестве и уже не реагируют так быстро.
4. Ешьте много витаминов
Употребление достаточного количества овощей и фруктов обеспечивает организм важными витаминами и минералами, укрепляющими иммунную систему. Апельсины и яблоки - идеальные здоровые закуски для повседневной офисной жизни. Некоторые работодатели уже предоставляют корзину с фруктами на рабочем месте.
Разновидности капусты, такие как капуста кале, брюссельская капуста или остроконечная капуста, также содержат много витамина С.
Пища, богатая железом, также поддерживает иммунную систему.
Фотогалерея: 25 советов, как не простудиться
5. Чаще мойте руки
Вирусы чаще всего передаются через руки. Защитите себя, регулярно мойте руки - в идеале не только после посещения туалета, но и до и после еды.
Вы также должны держать руки подальше от глаз, рта и носа, иначе вирусы могут проникнуть через слизистые пути.
6. Очистите зараженные вирусом места
Дверные звонки и выключатели света являются типичными бактериальными ловушками. Но клавиатуры и мусорные баки также быстро заселяются бактериями, если их регулярно не дезинфицировать. Мусорная корзина, полная тканей, очень заразна.
Чтобы защитить себя от возбудителей простуды, необходимо опорожнять и мыть мусорное ведро не реже одного раза в неделю, а лучше чаще.
Больные люди должны ради своего здоровья и здоровья своих коллег выздоравливать дома и не выходить на работу.