Во-первых, следует избегать обильных обедов, которых, по общему признанию, может быть немного сложно придерживаться в праздничный период
Момент сразу после окончания рождественского ужина - один из лучших моментов дня. Утренняя истерия с подарками закончилась, готовка окончена, и все довольны и готовы немного вздремнуть на диване, чтобы набраться сил, чтобы потом поспорить друг с другом за настольными играми и сыром.
Однако, если вы страдаете от изжоги, этот золотой период будет гораздо менее радостным. А учитывая, что многие люди будут страдать от изжоги во время Рождества из-за обильного обеда, стоит сейчас подумать о мерах, которые можно предпринять, чтобы избежать этого.
Чтобы помочь вам, доктор Кэрол Купер сотрудничает с лекарством от кислотного рефлюкса Nexium Control, чтобы предоставить вам эти лучшие советы по снижению риска возникновения изжоги.
1. Выясните, какие продукты вызывают изжогу, а затем замените их
Скрестим пальцы, это не свиньи в одеялах.
«Попробуйте вести дневник питания с помощью приложения», - говорит Купер. «Даже если вы уже пробовали это, ваши продукты-триггеры могли со временем измениться. Умение выявлять проблемные продукты питания поможет вам найти вкусные альтернативы».
2. Не ешьте слишком много
Тебе действительно нужна вторая порция рождественского пудинга?
«Чрезмерно обильный прием пищи может задержать опорожнение желудка и создать внутреннее давление на желудок, что может вызвать изжогу», - говорит Купер.
3. Жуйте правильно
«Считайте до 20 между глотками, это поможет вам правильно жевать», - говорит Купер. «Легко есть слишком быстро, когда вы в стрессе или заняты, но жевание и медленный прием пищи помогут снизить вероятность изжоги».
4. Расслабься
Стресс может вызвать изжогу, а Рождество может быть напряженным временем, поэтому примите меры, чтобы расслабиться, где это возможно.
«Сосредоточьтесь на дыхании», - говорит Купер. «Потратьте несколько минут, чтобы остановиться и сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы уменьшить стресс - есть ряд приложений для осознанности, которые вы можете попробовать помочь вам в этом».
Если вы можете взять под свой контроль музыку и на мгновение выключить рождественский альбом Майкла Бубле, попробуйте один из многочисленных плейлистов для релаксации, доступных на потоковых сервисах, таких как Spotify.
5. Спите на левом боку
Если изжога мешает вашему сну, попробуйте сменить позу.
«Можно попробовать спать на левом боку», - говорит Купер. «Это положение, как было обнаружено, лучше всего уменьшает кислотный рефлюкс. Попробуйте заложить подушку за спину, чтобы оставаться на месте».
Если вы пытаетесь заснуть, наденьте свободную одежду, поэтому подумайте о том, чтобы переключиться на что-нибудь более удобное после грандиозного рождественского ужина.
«Носите удобную, свободную пижаму или ночную рубашку, так как это поможет уменьшить давление на живот и нижний пищеводный сфинктер», - говорит Купер.
6. Рассмотрите возможность изменения лечения, если это частое явление
Если изжога является для вас регулярной проблемой, возможно, пришло время для лечения, отличного от традиционных антацидов, к которым обращается большинство людей.
«Многие люди задумываются о серьезности изжоги, но на самом деле ее частота важнее», - говорит Купер. «Если изжога нарушает вашу жизнь два раза в неделю или чаще, рассмотрите возможность лечения.
“Антациды действуют, нейтрализуя желудочную кислоту, а ингибиторы протонной помпы (ИПП) [такие как Нексиум Контроль] в первую очередь останавливают избыточное производство кислоты в желудке, обеспечивая длительную защиту. ИПП рекомендуются в качестве терапии первой линии для частых страдающих изжогой. Их можно принимать, если у вас изжога, два раза в неделю или чаще, и их можно принимать до 14 дней.”