Похудейте и станьте счастливее, попробовав эти шесть полезных привычек!
Почти все наше поведение принимает форму привычки. Некоторые из этих регулярных процедур хороши - чистка зубов важна, чтобы избежать беззубой старости, - но другие не так полезны: нажатие кнопки повтора каждое утро означает, что вы всегда спешите и приходите на работу уже в стрессе.
У всех нас есть множество привычек, которые либо улучшают, либо мешают нашей жизни, но хорошая новость в том, что всегда есть возможность избавиться от бесполезных привычек и создать новые, полезные. Установление хороших привычек сокращает количество решений, которые вам приходится принимать каждый день, высвобождая умственные способности для более важных задач. Это также уменьшает количество усилий по тушению пожаров, связанных с устранением проблем, вызванных вредными привычками. Исследования показывают, что существуют некоторые привычки, которые приносят огромную пользу физическому и психическому здоровью. Вот некоторые из наших фаворитов, которые также очень легко принять.
Двигай телом
Физические и умственные преимущества физических упражнений настолько многочисленны и хорошо известны, что если бы упражнения были таблеткой, мы бы все пытались накапливать ее. Физические упражнения не только помогают избавиться от жира и укрепить мышцы и кости, но и защищают здоровье мозга в долгосрочной перспективе двумя основными способами.
Аэробная активность, такая как бег, плавание и езда на велосипеде, увеличивает приток крови к мозгу, который приносит с собой кислород и питательные вещества, необходимые мозгу для поддержания хорошей работы.
Тренировки с отягощениями, такие как упражнения с собственным весом или поднятие гантелей, увеличивают выработку в мозге соединений, которые защищают нервные клетки от гибели, и способствуют росту новых нейронных связей. Мозг с лучшими связями работает быстрее и эффективнее, и эта дополнительная связь, если продолжать ее в течение длительного периода времени, может защитить от потери объема мозга с возрастом.
Но физическая активность - это не только бег или отжимания: привычка просто чаще двигаться связана с долголетием и улучшением функций мозга с возрастом. Если вы выработаете привычку совершать 20- или 30-минутную прогулку каждый обеденный перерыв, вы добьетесь значительного прогресса в улучшении своего здоровья и благополучия.
Ешьте больше зелени
С точки зрения питания употребление большего количества зелени, вероятно, является самой важной новой привычкой, которую вы можете выработать, чтобы улучшить свое здоровье. Овощи богаты витаминами, минералами, клетчаткой и другими соединениями, такими как фитохимические вещества, которые обладают многочисленными полезными для здоровья свойствами. Постарайтесь съедать порцию овощей размером с кулак с каждым приемом пищи, если вы женщина, или две, если вы мужчина - как абсолютный минимум.
Также важно есть разнообразные овощи, потому что каждый тип и цвет содержит разные комбинации необходимых питательных веществ. Если вам не нравятся определенные овощи, поэкспериментируйте с разными способами приготовления или добавьте разные травы, специи или масла, чтобы сделать их более вкусными.
Пейте больше воды
Неоднократно было доказано, что соблюдение гидратации улучшает физическое и психическое самочувствие и работоспособность. Исследования показали, что люди, которых поощряли пить больше воды, чувствовали себя менее утомленными, лучше концентрировались, улучшали настроение и чувствовали себя менее уставшими - все это факторы, способствующие ощущению благополучия. Старайтесь выпивать около двух литров в день, а если занимаетесь спортом, то больше, и носите с собой бутылку с водой, чтобы ее можно было пить в течение всего дня.
Будьте внимательнее
Привычка концентрировать свое внимание на том, что происходит здесь и сейчас, может снизить уровень стресса, избавиться от чувства перегруженности и повысить продуктивность. Регулярная практика осознанности также может уменьшить воспаление, успокоить и даже защитить здоровье мозга. Если вы новичок в практике осознанности, начните с большей осознанности во время еды -см. наше простое руководство, как это сделать.
Говорите больше
Не будет драматизмом сказать, что одиночество убивает. Несмотря на ошеломляющее количество «социальных» медиа-платформ, многие люди обнаруживают, что они более изолированы и разобщены, чем когда-либо. Одиночество увеличивает риск возникновения проблем с сердцем, депрессии и снижения когнитивных функций. Когда люди оглядываются на свою жизнь в пожилом возрасте, одним из самых больших сожалений является пренебрежение отношениями, и исследования показывают, что люди, которые живут дольше всех, развивают близкие отношения и являются частью стабильных сообществ. Выработайте привычку расставлять приоритеты в отношениях. Даже если вам нужно запланировать телефонные звонки или договориться за несколько недель до этого, это того стоит, потому что личный контакт с людьми, которые для вас важны, приносит огромные дивиденды для вашего благополучия.
Найди себе хобби
Для многих из нас работа - это то, чем мы должны заниматься, чтобы наслаждаться оставшейся жизнью. Возможно, однажды вы увидите, могут ли ваши личные и профессиональные интересы пересекаться, но сейчас важно помнить, что ваша работа - это не ваша личность и не степень ваших способностей. Изучите хобби, которое всегда вас интересовало: научитесь танцевать, играть на музыкальном инструменте, выучить язык, попробуйте что-нибудь, что, по вашему мнению, вам понравится. Не хватает времени? Смотрите телевизор на час меньше каждый вечер, и вот вы это делаете! Ваше новое хобби принесет вам гораздо больше удовлетворения и, в конечном итоге, с большей вероятностью приведет к большему счастью.
Система SHIFT56 - ваше полное восьминедельное руководство по тому, как жить более компактной, здоровой и счастливой жизнью - теперь доступно исключительно на amazon.co.uk.