Больше никаких оправданий. Используйте эти тренировки в любое время и в любом месте от PT Эндрю Трейси
Построй свой сундук
Как это делать Начните с позиции для отжимания, затем выпрямите правую руку в сторону. Согните левую руку, чтобы опустить грудь, затем снова поднимите ее, используя правую руку для поддержки. Вверху поменяйте руки и повторите.
Тренировка Делайте отжимания лучника в течение 30 секунд, а затем сразу переходите к 30 секундам обычных отжиманий. Отдохните 60 секунд, затем повторите всего пять раундов.
Расширь спину
Ударьте спину, бицепсы и предплечья, чтобы построить V-образную форму туловища.
Как это делать Повисните на перекладине хватом снизу. Держите корпус напряженным и подтягивайтесь, пока подбородок не коснется перекладины.
Тренировка Делайте столько подтягиваний, сколько сможете, пока ваша техника не выйдет из строя. Поставьте ноги на землю, затем прыгните обратно наверх. Удерживайте секунду, затем опустите. Повторяйте, пока не сможете сделать еще одно повторение, затем висите на перекладине, пока не ослабнет хват. Отдых 90 секунд. Сделайте четыре раунда.
Получите большие плечи
Это упражнение тренирует дельты, грудь и трицепсы.
Как делать Положите руки на пол на ширине плеч на расстоянии 15-30 см от стены. Поднимитесь в стойку на руках, упритесь пятками в стену и держите тело напряженным. Задействуйте плечи, пытаясь оттолкнуться от пола и удерживайте положение.
Тренировка Запустите таймер и займите позицию. Через 30 секунд опуститесь и сделайте 30 секунд отжиманий, затем 30 секунд отжиманий под наклоном. Отдых 90 секунд. Повторите пять раундов.
Уберите жир с живота
Прокачайте квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы этой жиросжигающей комбинацией.
Как это делать Начните с обратных выпадов. Сделайте большой шаг назад одной ногой и опуститесь, пока оба бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Затем для приседаний с прыжком опуститесь и резко оттолкнитесь от земли.
Тренировка Сделайте десять обратных выпадов на каждую ногу, затем десять приседаний с выпрыгиванием, затем 20 приседаний с собственным весом (приседайте глубоко, но не сгибайте колени в верхней точке). Отдых 2 мин. Сделайте пять раундов.
Слепите кубик из шести штук
Нацеливайтесь на пресс, косые мышцы живота, дельты и грудь, чтобы преобразить свой торс.
Как это делать Начните с позиции для отжимания, затем опуститесь на предплечья, чтобы оказаться в планке, по одной руке за раз. Затем выполните обратное движение. Это один повтор.
Тренировка Установите таймер и выполняйте повторения отжиманий до планки в течение 30 секунд, затем удерживайте положение отжима в течение 30 секунд (или вы можете даже делать отжимания взлеты на это время, если вы чувствуете себя сильным). Отдохните 30 секунд, затем повторите. Всего сделайте шесть раундов.
Увеличьте частоту сердечных сокращений
Здесь вы испытаете нагрузку на мышцы верхней части тела, сердце и легкие.
Как это делать Начните с позиции для отжимания. Опустите грудь и поднесите правое колено к правому локтю. Нажмите вверх и повторите с левым коленом. Затем поднесите оба колена к груди и выполните групповой прыжок. Это один повтор.
Тренировка Запустите часы. Сделайте повторение, затем удерживайте положение для отжимания, пока таймер не достигнет 1 минуты. Затем сделайте два повторения и отдохните, пока оно не достигнет 2 минут, и так далее. Остановитесь, когда не сможете выполнить заданное количество повторений в течение минуты.