Вот маленькое неприятное упражнение, которое мы подобрали у пары соревнующихся армрестлеров. Хотя профессиональные армрестлеры первыми скажут вам, что техника и скорость жизненно важны для победы в поединках, как только вы доберетесь до высших званий, силовые тренировки приобретут все более важную роль. Сгибание рук техасского армрестлера, как мы его назвали, похоже, является одним из любимых упражнений среди профессионалов, с которыми мы разговаривали. Вот как это делается:
Сядьте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол. Поместите предплечья и кисти вдоль квадрицепсов, удерживая нагруженную штангу. Тыльная сторона ладоней должна находиться рядом с коленями. Сядьте прямо и сконцентрируйтесь на том, чтобы держать все тело напряженным и жестким, напрягая пресс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем сбросьте тяжелый вес с бедер и примите конечное положение для сгибания рук. Подконтрольно опустите штангу обратно к ногам и повторите.
Советы:
• Не переносите вес на бедра. Между каждым повторением держите штангу на ногах полных четыре секунды. Это делается для того, чтобы гарантировать, что вы начинаете каждое повторение с полной остановки и не используете преимущества цикла сокращения растяжки (плиометрический эффект). Это также дает вам возможность дышать, что всегда пригодится.
• Дайте волю этому плохому мальчику. Стреляйте от четырех до шести максимальных повторений. Так как это частичное сгибание, вы сможете поднять значительно больший вес, чем с полным сгибанием. Если вы слишком сильно наклоняетесь назад или чувствуете боль в передних дельтах, уменьшите вес. Просто работайте так тяжело, как можете, сохраняя технику очень строгой (спина прямая, локти прижаты к бокам и т. д.)
• Вы также можете выполнять это упражнение в одностороннем порядке (одной рукой за раз) с гантелью. Просто встаньте на колени и положите предплечье на скамью. Армрестлеры часто делают это стоя, опираясь руками на свои турнирные столы.
• Поскольку это лишь частичное движение, вам нужно будет выполнить некоторые другие упражнения на бицепс, чтобы завершить тренировку рук. Нам нравится использовать сгибание рук в качестве «завершения» нашей обычной работы на бицепс.
Если вам нравится швырять своих противников к столу или вы просто хотите по-новому и необычным образом поразить бицепс, дайте шанс техасскому армрестлеру!