Подготовка к марафонскому сезону в самом разгаре. Не забывайте о непосредственной подготовке к соревнованиям! Что можно и чего нельзя делать.
Когда приближается марафон, многие задаются вопросом, что можно заранее, а что нельзя. Потому что для успешного бега на длинные дистанции важны не только сбалансированные и регулярные тренировки, но и правильная подготовка.
DO:
- За день до забега согласитесь на микротренировку, которая подготовит и разогреет ваши мышцы, но не перегрузит их. Достаточно легкой пробежки (плюс йога, пилатес или подобные разминочные упражнения).
- Накануне марафона питайтесь сбалансированно, т.е. НЕ ТОЛЬКО углеводы! В то время как ваша еда должна состоять на 60 или 70 процентов из углеводов (чтобы подпитывать ваше тело перед гонкой), ваше тело также нуждается в белке и жире. И не забудьте про овощи!
- Поставьте себе цель. Если вы хотите преодолеть дистанцию за определенное время, помните об этом, но не позволяйте этому давить на вас. Желаемое время должно мотивировать вас, а не напрягать!
- Не забудьте солнцезащитный крем! Даже когда солнце светит не все время, важно защищать свою кожу. Лучше всего использовать водостойкий солнцезащитный крем, иначе он снова сотрется из-за потоотделения.
- Предотвратите появление натертостей и волдырей, закрывая соски медицинской лентой или лейкопластырем и натирая молочным жиром внутреннюю часть бедер (и любые другие области, склонные к натиранию). Звучит странно, но помогает!
- Держите постоянный темп во время бега. Ведь не хочется сразу вымотаться и сломаться на полпути!
- Оставайтесь позитивными! Оптимизм - это полдела, и даже если вы не закончите гонку в желаемое время, радость от нее обязательно приведет вас к финишу.
НЕТ:
- Не покупайте новое беговое оборудование! Конечно, заманчиво приобрести новую обувь или свежий наряд для важного дня, но вы рискуете, что они вам не подойдут, будут натирать или даже будут вам малы. Вместо этого положитесь на свою надежную старую обувь и одежду. Если они хорошо зарекомендовали себя на тренировках, в реальной гонке ничего не должно пойти не так.
- Накануне забега не делайте ничего, что может надолго удержать вас на ногах (например, осмотр достопримечательностей, длительные прогулки и т. д.). Зарезервируйте это для самого марафона!
- Не экспериментируйте за завтраком в день марафона! Ешьте то, что вы обычно едите, и то, что, как вы знаете, вы можете терпеть. В конце концов, вы же не хотите посреди гонки узнать, что вам не подошла утренняя еда.
- Не пей слишком много! В любом случае, вы должны увлажнять свое тело до и во время забега, но все же можно совершить ошибку, чрезмерную гидратацию (что приведет только к частым перерывам в туалете). Вместо этого: всегда немного (и не слишком много сразу).