Сердце получает больше пользы, когда мы худеем вовремя, т.е. когда мы моложе. На это указывает недавнее исследование, в ходе которого мышей с избыточным весом сажали на диету.
Похудение вовремя - хорошая программа для здорового сердца. Снижение потребления калорий в сочетании с долгосрочным изменением диеты не только приводит к фигуре мечты, но и положительно влияет на здоровье сердца. В недавнем исследовании Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в эксперименте с мышами было обнаружено улучшение структуры и функции сердца при снижении потребления калорий. Однако эти положительные эффекты можно было наблюдать только у более молодых мышей, а у более старых животных эффекта не наблюдалось.
Худейте вовремя для здорового сердца
Отправную точку для диеты необходимо выбирать тщательно, чтобы вы могли успешно ее соблюдать. Но не ждите слишком долго, потому что сердце восстанавливается от нагрузки лишних килограммов только до определенного момента, так подозревает исследовательская группа во главе с Мадждом Аль-Гатрифом. Сбалансированное и разнообразное питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями и отдыхом не только полезны для фигуры, но и бальзам для сердца.
Вот как вы поддерживаете свое сердце в форме:
Правильный жир: Меньше жирных колбас и сыров, но больше рапса и оливкового масла, а также морской рыбы, такой как сельдь, скумбрия и лосось. Потому что они содержат особенно хорошие жирные кислоты, положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему.
Займитесь спортом: Регулярные занятия спортом с низкой нагрузкой (плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба)
Фрукты и овощи: Яблоки, смородина и бананы содержат много калия и защищают клетки сердца от свободных радикалов. Красочные овощи, такие как помидоры, листовой шпинат или красный лук, также полезны для сердца и кровообращения благодаря содержащимся в них вторичным растительным веществам
Приправляйте осторожно: Защищающий клетки аллицин в чесноке может сбалансировать уровень холестерина, а активный ингредиент куркума, который содержится в смесях желтого карри, как говорят, снижает риск сердечный приступ
Перекусы по системе: Темный шоколад содержит флавоноиды, которые положительно влияют на кровяное давление, а орехи, особенно грецкие и миндаль, улучшают текучесть крови благодаря их здоровому содержанию жирных кислот
Расслабьтесь в достаточной мере: Стресс может напрягать сердце. Если вы не можете полностью избежать этого, вы должны планировать периоды отдыха, чтобы компенсировать это, или практиковать методы релаксации, такие как аутогенная тренировка, медитация или йога
Бросить курить: Риск инфаркта начинает снижаться уже через 24 часа, после 15 лет он находится на уровне некурящих