Старшая женщина сидит в кресле, тренируясь.
Упражнения играют важную роль в поддержании здоровья мышечной ткани, а также в сохранении здоровья остальных частей вашего тела и отсутствия болезней. Однако традиционные упражнения стоя не всегда подходят, особенно если у вас есть состояние, при котором вы ограничены сидением или лежа. К счастью, вы все равно можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы из этих положений, просто изменяя упражнения в соответствии с вашими конкретными способностями и ограничениями. Сердечно-сосудистые упражнения включают в себя любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.
Прыжки сидя
Прыжки с трамплина - это обычное сердечно-сосудистое упражнение, которое прорабатывает конечности, а также увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. Хотя эти упражнения обычно выполняются стоя, вы можете использовать то же движение в сидячем положении, просто раздвинув ноги и подняв руки над головой, как при традиционном прыжке. Затем верните руки в стороны и сведите ноги вместе. Не волочите ноги. Полностью поднимите их над землей, раздвигая и сводя вместе, чтобы увеличить сопротивление мускулов ног.
Круги Оружия
Круги руками можно выполнять как в сидячем, так и в лежачем положении. Находясь в сидячем положении, поднимите руки в стороны, создавая с обеих сторон угол 90 градусов между руками и телом. Нарисуйте круги руками, держа руки прямыми. Начните с маленьких кругов и постепенно увеличивайте их. Держите руки в стороны как можно дольше. Из положения лежа вытяните руки к потолку. Сделайте то же движение по кругу рукой. Сделайте круги одной рукой от 15 до 30 секунд, а затем поменяйте руки.
Велосипедные удары
Езда на велосипеде - это эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, но если у вас нет под рукой велосипеда, идеально подойдут удары на велосипеде. Лягте на спину, согните бедра и приподнимите ноги. Согнув колени, держите ноги в воздухе и крутите педали, как будто вы управляете воображаемым велосипедом.
Домкраты для прыжков со стула
Прыжки с трамплина - это кардиоупражнение для всего тела, но вы можете адаптировать это упражнение так, чтобы оно способствовало сидению. В кресле без подлокотников сдвиньте ягодицы вперед, пока не окажетесь на переднем крае стула. Затем махайте руками и ногами, как будто выполняете прыжки. Дополнительным преимуществом этого упражнения является отсутствие воздействия на суставы.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.