Полупроблемы - это не шутки. Они часто возникают в результате интенсивных тренировок по бегу и часто приводят к долговременному ограничению подвижности или хронической боли. Возможных причин может быть множество.
В дополнение к боли в колене, боль в бедре является распространенной проблемой для бегунов.
Помимо мышц, сухожилий или тазобедренного сустава, боль может исходить и из других областей, например, из поясничного отдела позвоночника, рассказывает физиотерапевт Мелисса Линг журналу Popsugar.
Узнайте все о возможных причинах боли в бедре во время или после бега.
Боль в бедре при беге - семь возможных причин
Это семь наиболее распространенных причин боли в бедре, которые возникают непосредственно в бедре.
В большинстве случаев это происходит в результате чрезмерного использования или неправильного напряжения. Тем не менее, некоторые из них также могут быть просто результатом повторяющихся движений, которые влечет за собой чистая беговая тренировка.
1. Воспаление мышц или сухожилий
По данным Runner's World, треть всех проблем с тазобедренными суставами связана с повреждением мышц или сухожилий. Обычно они вызваны слишком большими скачками тренировочной нагрузки с точки зрения интенсивности или расстояния. Поэтому специалисты рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку.
Симптомы воспаления мышц или сухожилий включают отек и общую неподвижность. Часто поражаются сгибатели бедра или задняя мышца бедра (подколенное сухожилие).
Охлаждение обещает непосредственное облегчение, но следует избегать противовоспалительных болеутоляющих средств, советует Джанет Гамильтон, физиолог и сертифицированный специалист по силовым и выносливым видам спорта, в интервью Runner's World, «потому что воспаление может даже ускорить общий процесс заживления».
2. Стрессовые переломы
Так называемые стрессовые переломы бедренной кости развиваются медленно с течением времени и могут быть точно диагностированы только с помощью рентгеновского снимка или МРТ.
Однако, если их проигнорировать или обнаружить слишком поздно, "кости могут сломаться", говорят они.
Бегуны Женщины-бегуны, которые тренируются на твердых поверхностях, таких как асфальт, особенно подвержены риску.
3. Остеоартроз (артроз суставов)
Артроз суставов часто возникает в результате неправильного положения, например импинджмента тазобедренного сустава. Из-за связанной с этим неправильной нагрузки на сустав он может воспалиться.
Подвижность резко ограничивается, а боль, которая может длиться не менее трех месяцев, возникает не только после нагрузки, но и в периоды отдыха.
Фотогалерея: Лучшие продукты для тренировок по бегу
4. Поражение верхней губы (разрыв суставной губы)
Как и при артрозе сустава, разрыв суставной губы или хрящевой ткани часто является результатом смещения тазобедренного сустава. Однако это также может произойти из-за генетической особенности, а именно, когда суставная впадина не полностью охватывает бедренную кость.
Щелкающий звук, вызванный движением свободной суставной губы по кости, часто сопровождает эту жалобу.
5. Бурсит
Воспаление бурсы, технически известное как бурсит, особенно часто встречается у женщин - в четыре раза чаще, чем у мужчин, говорит специалист по спортивной медицине доктор С. Скотт Палуск дал интервью Runner's World.
Это вызвано повторяющимися движениями или плохой техникой выполнения. В большинстве случаев воспаление лечится инъекциями.
6. Столкновение с бедром
Импинджмент тазобедренного сустава - это смещение бедра, возникающее, когда бедренная кость касается тазобедренного сустава.
Это может привести к износу соединения, если его не зафиксировать. Однако точный диагноз можно поставить только с помощью МРТ.
В зависимости от степени тяжести иногда для лечения достаточно физиотерапии, но в других случаях требуется хирургическое вмешательство. По данным Runner's World, по мнению некоторых экспертов, ущемление бедра «по крайней мере частично является генетическим».
7. Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Подвздошно-большеберцовая связка проходит от бедра вниз по наружной поверхности бедра к колену и соединяет бедро с большеберцовой костью.
Повторяющиеся движения могут вызывать хроническое раздражение. Охлаждение и растяжка обещают прямое облегчение.
Однако также желательно значительно снизить нагрузку беговых тренировок, если не прекратить их полностью, до полного исчезновения симптомов.
Перерывы в тренировках часто неизбежны
Если возникают проблемы с тазобедренным суставом, они могут быть серьезными. Охлаждения, растяжки или тренировки фасций часто бывает недостаточно.
Хотя эти меры полезны для непосредственной помощи во избежание долговременного ущерба и хронической боли, вам обязательно стоит сделать перерыв в тренировках.
По согласованию с врачом или физиотерапевтом, многие методы лечения боли в бедре включают периоды отдыха в несколько недель или даже месяцев, чтобы позволить поврежденному бедру восстановиться.
Как предотвратить проблемы с тазобедренным суставом?
Многие из упомянутых жалоб можно предотвратить - с этим согласны эксперты - включив в свой тренировочный режим помимо бега силовые упражнения для ног.
Одностороннее напряжение, вызванное всегда одними и теми же последовательностями движений, может быть лучше компенсировано сильными мышцами, а возможные неправильные напряжения могут быть поглощены.
Сухожилия и мышцы также получают пользу от силовых тренировок, поскольку они улучшают их способность растягиваться под нагрузкой. Таким образом, трещины не появляются так быстро.
Особенно полезны упражнения, укрепляющие мышцы ног и ягодиц. Тренировка подвижности также может быть полезна для поддержания гибкости тазобедренного сустава.
Упражнения на укрепление:
- Приседания
- Тяга
- Мосты
- Прогулки монстров
Упражнения на гибкость:
- Подъемы ног
- Мёртвый жук