Фраза «богатые становятся еще богаче» применима не только к деньгам, но и к здоровью. Каждое маленькое изменение, которое мы делаем сегодня, позже становится большим из-за комбинированных эффектов или накопления из накоплений.
Сложные проценты
Обещаю сделать это быстро, но мне нужно определить сложные проценты. Давайте начнем с примера двух человек, у которых есть 100 долларов. Первый человек, назовем ее Compoundia, идет в банк и открывает сберегательный счет с процентной ставкой 5%. Второй человек, Линеария, идет в другой банк, где ей говорят, что она будет получать дополнительно пять долларов в год за каждый год, в течение которого она хранит деньги в банке. В конце первого года, если ни один человек ничего не сделал со своей учетной записью, у них обоих будет 105 долларов.
В конце второго года все начинает немного меняться. Compoundia получает 5% процентов от общего депозита, поэтому в конце второго года у нее будет 110,25 доллара. Она заработала дополнительно 0,25 доллара по сравнению с Linearea, потому что получила 5% годовых на 105 долларов. Это накопление не имеет большого значения в начале, но в течение тридцати лет заработанная сумма увеличивается (в 31 году у Compoundia будет 411 долларов, а у Linearea будет только 245 долларов).
Комплексное увеличение веса
А теперь представьте этот пример сложных процентов, но с нашим собственным весом. Все, что мы можем сделать, чтобы замедлить накопление веса, поможет нам в долгосрочной перспективе.
В масштабном вмешательстве ветеранов США одним из лучших результатов было то, что вмешательство остановило прибавку в весе, которая обычно происходила бы.1год, но вмешательство было успешным в том смысле, что оно привело к плато в наборе веса.(В этом примере рост больше похож на банк Linearea, однако другие модели изменения веса больше похожи на Compoundia.)
Накопление поведения во благо
Одним из важнейших факторов улучшения здоровья является приобретение привычек. Эти привычки могут быть связаны с диетой, общественной деятельностью, физическими упражнениями, курением, употреблением алкоголя и т. д. на. Представьте, что Compoundia бросила пить газировку, когда ей было восемнадцать. Сначала это было трудно, но она смогла.
Это изменение само по себе было важно для ее здоровья, но важным фактором, который привел к накоплению, было то, что Compoundia чувствовала контроль над изменениями. Это чувство контроля позволило ей вносить дополнительные небольшие изменения. Каждый раз, когда она вносила изменения, она чувствовала прилив сил, что облегчало следующее изменение.
По словам Мировски и Росса, это чувство контроля является наиболее важным фактором в сложных изменениях.2, 3Чем больше маленьких шагов мы накапливаем, тем больше мы чувствуем, что можем сделать. К тому времени, как ей исполнилось тридцать, Компаундия уже не ела переработанных продуктов. еду и начал ходить на курсы диетологии.
Образование также накапливается со временем. Существует давняя связь между уровнем образования и здоровьем. Чем больше люди знают, тем здоровее они становятся. Каждый раз, когда вы читаете статью, ваши знания со временем растут и накапливаются. Это обучение поможет вам сделать более здоровый выбор. Это также накапливается в том, что ваше понимание из более ранних статей помогает вам получить больше от более поздних статей (накопление из накоплений).
Уоррен Баффет, один из самых богатых людей в мире, как говорят, прочитывает более 500 страниц в день, чтобы пополнить свои знания. Будь одним из самых богатых с точки зрения здоровья и читай как можно больше.
Нисходящая спираль биологического накопления
Жир, вероятно, является одним из самых известных факторов, влияющих на здоровье. Наличие большего количества жира в организме приводит к изменениям в гормонах, отвечающих за жировой обмен, что облегчает набор большего количества жира. Избыток жира в организме также влияет на нашу резистентность к инсулину, что впоследствии может привести к диабету. Таким образом, чем меньше жира мы накапливаем, тем лучше мы будем со временем. Это означает, что даже поддержание здоровой массы тела может быть полезным (аналогично исследованию ветеранов; если в среднем люди набирают 2 кг в год, тогда поддержание массы тела может быть очень полезным).
Давайте возьмем пример, который немного более специфичен для мужчин (но знайте, что общая связь между жировыми отложениями и здоровьем имеет аналогичную связь у женщин). Тестостерон и жировые отложения имеют двунаправленную связь у мужчин. Увеличение жировых отложений, по-видимому, вызывает низкий уровень тестостерона, а низкий уровень тестостерона, по-видимому, вызывает увеличение жировых отложений4, 5
Если мы сможем внести небольшие изменения, то мы сможем развернуть нисходящую спираль и создать восходящую спираль. Например, физические упражнения и хороший сон способствуют повышению уровня тестостерона (и других гормоны, связанные с жировым обменом). Если мы начнем вносить эти изменения в здоровье, то мы можем увеличить количество метаболических гормонов, что приведет к уменьшению жировых отложений (и, следовательно, к большему профилю метаболических гормонов).
Накопление окружающей среды во благо или во зло
Мы также можем представить, как отношения могут повлиять на наши привычки в отношении здоровья. Если мы общаемся с людьми, которые делают здоровый выбор, нам становится легче делать здоровый выбор. Эти изменения, основанные на отношениях, также накапливаются с течением времени.
Представьте себе совместные усилия пары, которая меняется вместе. Каждый человек помогает другому человеку внести изменения. Один из способов концептуализировать это состоит в том, чтобы иметь два маятника, соединенных друг с другом. Один маятник может увеличить импульс другого.
Два соединенных маятника, один из которых помогает импульсу другого.
Можно также представить отношения, обеспечивающие тягу к маятнику (или здоровый образ жизни). Возможно, мы не сможем сильно изменить наши отношения, но мы можем быть маятником влияния, который способствует изменениям в нас самих и в окружающих нас людях.
Кроме того, вы можете себе представить, как профессия влияет на здоровье. Рабочие места, пропагандирующие нездоровое поведение, создаются годами. Эти нездоровые нормы заставляют людей следовать тому, что было сделано раньше. Но вы можете стать движущей силой перемен. Вы можете начать программу прогулок во время обеда, избегая употребления праздничных сладостей, приносить более здоровые угощения, сидеть за столом или проводить программу «смазывание канавок» на работе.
Домашний
Самое важное, что нужно помнить, это то, что небольшие изменения имеют большое значение. Старайтесь не перегружаться всем, что «нужно» изменить. Внесение одного небольшого изменения может привести к следующему небольшому изменению и накоплению знаний о том, что вы можете вносить изменения. Вы, ваши клиенты и члены вашей семьи учатся позитивным изменениям в здоровье, а не совершенству.
Часто изменение описывается как сокращение задачи. Эта аналогия хороша тем, что изображает изменения как нечто, требующее большой работы. Но позитивные изменения, по-видимому, имеют накопительный эффект: то, что мы делаем сейчас, оказывает большее влияние на последующие изменения. Таким образом, почти так же, как когда мы откалываем мелочь, наше долото становится острее и куски отваливаются быстрее.
Эти идеи перемен, безусловно, могут быть применены к здоровью, но также и к другим сферам вашей жизни. Если вы хотите сделать что-то лучше, тогда начните урезать эти изменения..