Если вы увлечены джиу-джитсу, кикбоксингом, карате, тхэквондо или одним из многих других видов боевых искусств, вы уже знаете, чтобыть в стороне от боли или травмы - это полный отстой. В этой статье я расскажу вам о двух основных проблемах с осанкой, которые могут привести к боли или травмам у мастеров боевых искусств, а также о двух простых, но очень эффективных упражнениях для коррекции осанки, которые не требуют никакого оборудования.
Односторонняя проблема
Вообще говоря,боевые искусства предпочитают использовать одну сторону тела для повторяющихся ударов руками или ногами. Некоторые виды боевых искусств, особенно традиционный бокс, также имеют тенденцию вытягивать тело вперед в сгорбленное положение. По этим причинам две основные проблемы выравнивания осанки, с которыми вам придется столкнуться как тому, кто занимается боевыми искусствами, - это вращение и сгибание вперед. Эти нарушения осанки могут в конечном итоге привести к болям в спине, болям в коленях, травмам плеча или боли практически в любой другой части тела.
Ниже приведен пример того, как выглядят вращение и сгибание вперед. Этот человек занимается бразильским джиу-джитсу и сначала обратился ко мне с симптомами ишиаса.
Сзади видно, что правая сторона его тела повернута впереди левой. Если вы внимательно посмотрите на ступни, то увидите, что правая ступня находится впереди левой. Правое плечо также ниже левого.
На виде сбоку красная линия показывает, где мочка уха, плечо, бедро и колено должны совпадать. Зеленая линия показывает фактическое положение этих точек. Как видите,его тело значительно смещено вперед перед отвесом.
Если вам кажется, что вы похожи на человека на этих фотографиях, посмотрите это. В видео ниже я покажу два простых упражнения, которые вы можете выполнять до и после занятий боевыми искусствами, чтобы сбалансировать свое тело. Вы почувствуете огромную разницу в своем теле после выполнения этих упражнений. В них вы почувствуете себя выше, легче и шире в плечах.
Боец с преобладанием правой стороны и наклоном вперед.
Упражнения на выравнивание для боевых искусств
Вот разбивка инструкций для двух упражнений в видео:
Ветряная мельница
В этом упражнении стена используется как точка отсчета для вашего тела. Это позволяет вашим плечам, бедрам, коленям и лодыжкам правильно выровняться, а также устраняет вращение тела. Сделайте 1 подход из 5 повторений в каждой из следующих 4 позиций:
Позиция 1:
- Встаньте, ноги на ширине плеч, плечи, бедра и пятки касаются стены.
- Расположите руки в стороны, выпрямите локти и разверните ладони наружу.
- Поддерживайте угол 90° по отношению к телу руками на протяжении всего упражнения и держите пальцы широко расставленными.
- Наклоняйте туловище в одну сторону, а затем в другую по пять повторений в каждом направлении. Обязательно держите плечи и бедра на стене, а ступни на полу, когда вы наклоняетесь.
Позиция 2:
Расставьте ноги на расстоянии около 1,5 фута и сделайте по пять повторений в каждом направлении.
Позиция 3:
Расставьте ноги на расстоянии около 2,5 футов и сделайте по пять повторений в каждом направлении.
Позиция 4:
Верните ноги в положение 1 (на ширине бедер) и сделайте по пять повторений в каждом направлении.
Сгибание рук стоя
Это упражнение выпрямляет верхнюю часть спины и плечи.
- Встаньте у стены пятками, бедрами, верхней частью спины и головой к стене.
- Ваши ноги должны быть направлены прямо и на ширине бедер.
- Согните пальцы по направлению к ладоням, согнув второй сустав. (Посмотрите видео, чтобы увидеть, как это выглядит).
- Прижмите костяшки пальцев к вискам так, чтобы большие пальцы были направлены вниз к плечам.
- Раскройте и отведите локти назад, чтобы они оказались у стены, затем сомкните локти вместе перед лицом.
- Держите локти на уровне плеч; не позволяйте им упасть.
- Повторить 25 раз.
Вкладывая немного времени в исправление осанки с помощью этих упражнений каждый день, вы избавитесь от боли и надолго останетесь на ринге!
Уже больно? Вам тоже помогут:
Вмешательство в осанку: заживление после травмы колена
Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Цель этой статьи состоит в том, чтобы способствовать пониманию и знаниям широкого круга читателей по различным темам здравоохранения. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читайте в этой статье.