В T Nation у всех разное происхождение, как личное, так и спортивное. Каждый тренер верит в разные методики тренировок, подходы к питанию и философию образа жизни. Но есть одна вещь, с которой мы все можем согласиться – мы все любим тренироваться. Мы отличаемся от среднего населения. Что-то отделяет нас от воинов выходного дня. Мы живем, чтобы ходить в спортзал и узнавать, на что способны наше тело, разум и дух. Это часть того, кем мы являемся как люди. Это образ жизни.
Достижение элитного уровня силы или пиковой физической формы чрезвычайно сложно. Жизнь беспокойна, повсюду отвлекающие факторы и искушения, и кажется, будто против нас выступает целая армия в погоне за нашими целями. В сегодняшнем мире доступа и изобилия, лени и права действительно требуется менталитет воина, чтобы преодолеть барьеры и добиться успеха с нашими целями в отношении силы и телосложения.
Сильная воля может победить превосходные навыки
Я изучал принципы древних воинов-самураев с помощью таких книг, как «Стратегии самураев», «Хагакурэ» и «Бусидо». Я также изучал работы великих воинов, мастеров боевых искусств и философов, таких как Миямото Мусаси и Брюс Ли.
В эти источники вкраплены принципы троянцев, спартанцев и других культур воинов. В совокупности, я думаю, вы могли бы сказать, что это мой духовный путь, что бы это ни значило на самом деле.
Теперь, пока вы не поняли неправильно, я не пытаюсь быть вашим проповедником. Я не буду стучать в твою дверь, пытаясь "спасти" тебя, и я уж точно не прошу тебя прийти со мной поразмышлять о смысле жизни в храме в горах.
Однако, с точки зрения бодибилдинга, мои философские исследования просто предоставили мне мощные инструменты поведенческой и спортивной психологии, которые помогли моим клиентам и мне добиться успеха в достижении наших целей в силе, улучшении телосложения или спортивных результатах. Я заинтересован в том, чтобы поделиться с вами этими принципами только в той мере, в какой они помогут вам достичь ваших конкретных целей. Больше ничего.
Значение спортивной психологии признано в более традиционных спортивных сферах. 4-я четверть, 9-й иннинг, последний раунд, последний бросок, последние 100 метров; именно сердце, решительность, драйв, сила воли и сила духа отличают чемпионов от остальных.
На высших уровнях любого вида спорта все спортсмены обладают элитными физическими навыками. Именно те, кто овладевает умственной стороной игры, последовательно побеждают конкурентов. И кроме того, сильная воля может победить превосходные навыки в любой день - это случается постоянно.
Спортивная психология - это признанная научная область, изучающая психические аспекты спортивных соревнований. Профессионалы используют различные инструменты и принципы, чтобы убедиться, что спортсмены морально готовы к соревнованиям. Они используют такие методы, как постановка целей, мысленная визуализация и мотивационные стратегии, чтобы спортсмены могли максимально раскрыть свой потенциал. Даже подбадривание старого тренера в перерыве между таймами или жевание задницы подпадают под эту категорию.
Помните, умелый спортсмен опасен. Мотивированный спортсмен смертельно опасен.
Этот компонент психологии, компонент, который может помочь нам поднять больше, чем мы когда-либо считали возможным, достичь уровня развития телосложения, превосходящего то, о чем мы могли когда-либо мечтать, отсутствует в мире силы и телосложения. Это до сих пор.
Совместные усилия моей жены и соавтора по этому проекту, которая имеет степень магистра психологии Нью-Йоркского университета и опыт работы в легкой атлетике, и моей сравнительно тупой задницы (но с опытом работы как в спорте, так и в физических видах спорта, а также с более чем десятилетним опытом изучения реальной психологии в моем частном тренировочном бизнесе) собрали различные воинские принципы, которые можно практически применять в реальном мире для достижения выдающихся результатов в конкретном виде спорта. Мы видели, как это происходит воочию.
И если вы думаете, что спортивная психология предназначена для маленьких девчонок, которые играют с куклами Hello Kittie, то вы также должны думать, что такие парни, как Арнольд Шварценеггер, Фрэнк Зейн, Джордж Сен-Пьер, Коби Брайант, Джерри Райс или любой пауэрлифтер или силач, который когда-либо «настроился» на подъем, тоже киски. Их попытки включить в свою игру инструменты обучения психологии хорошо задокументированы.
Путь Железного Воина
Путь Железного Воина - наш кодекс. Он дает нам ментальные, философские и духовные инструменты, которые мы можем использовать, чтобы преуспеть. Если вы хотите быть средним, просто сосредоточьтесь на чисто физической стороне вашего спорта. Но если вы хотите быть исключительным или элитным и максимизировать свой истинный потенциал, вы должны уделять внимание всем аспектам своей игры, особенно ментальной стороне.
Я всегда смотрел на бодибилдеров и силовых атлетов как на современных воинов. Каждая тренировка - это битва с врагом - холодным, неумолимым, непреклонным железом. Вы должны проверять свои навыки и доказывать превосходство своей воли каждый раз, когда вы ступаете на эту подъемную платформу, стойку для приседаний или пол тренажерного зала. Стратегическое применение самурайских принципов, таких как самоотверженность, дисциплина и решительность, может оказаться смертельным оружием в вашей войне с весами.
И если вы ищете чего-то большего, может быть, вы действительно ищете какой-то духовный путь, я верю, что его можно найти на Пути. Лично мне Путь Железного Воина дал прочную основу в этом хаосе, называемом жизнью, и в частности в моем путешествии, которое, конечно же, было полно взлетов и падений, успехов и неудач, достижений и разочарований.
Я всегда мог найти утешение, покой, спасение, ценность и чувство цели в тренажерном зале (и в образе жизни бодибилдера в целом), даже когда я был на самых мрачных стадиях и безнадежно потерялся в реальном мире.
Это может звучать глупо и потенциально жалко для нормального человека, но мне это нравится. Я не боюсь и никогда не буду стыдиться признать истинную природу того, кто я есть как человек. И вы не должны. Некоторые из нас могут лучше найти свою ценность, направление, идентичность и истинный характер, напрягаясь под барной стойкой, а не медитируя в поле, лежа на коврике для йоги или стоя на коленях на скамье.
Принцип №1: Кайдзен (постоянное, непрерывное улучшение)
- Всю свою жизнь прогрессируйте ежедневно, становясь искуснее, чем вчера, искуснее, чем сегодня. Это бесконечно. – Хагакуре.
- В других культурах существует тенденция к тому, что большинство людей прекращают тренироваться, перестают пытаться совершенствоваться после достижения определенного уровня мастерства – и это одна из причин, почему японцы имеют преимущество практически во всем, что они делают. Они были культурно обусловлены никогда не прекращать тренировки. – Стратегии самураев
- Ежедневно делайте хотя бы один решительный шаг к своей цели. Стремитесь к совершенству во всем, хотя в большинстве вещей оно недостижимо; однако те, кто стремится к этому и проявляет настойчивость, приблизятся к нему гораздо ближе, чем те, чья лень и уныние заставляют их отказаться от него как от недостижимого. – Брюс Ли
Кайдзен - это японское слово, которое буквально переводится как «улучшение» или «изменение к лучшему». Но Кайдзен - это больше, чем просто слово. Это философия образа жизни, включающая целенаправленные усилия, направленные на постоянное и постоянное улучшение во всех сферах жизни. В современной японской культуре это чаще всего применяется в бизнес-среде - бесконечном стремлении к повышению производительности и эффективности вашего бизнеса.
Можно сказать, что принцип Кайдзен лежит в основе самурайской философии. Воины стремились к совершенству во всех областях боя - от внешнего вида своих доспехов и того, как они вели себя, до умственной подготовки, физической подготовки, стратегии, оборонительной тактики, ударных навыков и эффективности убийства, используемых в бою. Воины тренировались изо дня в день, чтобы достичь совершенства в своей технике и овладеть своими навыками.
Движениям можно научиться за один день, но на то, чтобы по-настоящему овладеть ими, уйдет целая жизнь. Имея это в виду, воины-самураи часто практиковали один удар мечом тысячи раз в день. Такой подход к тренировкам способствовал превосходным навыкам и грозному противнику на поле боя.
Тестостероновые читатели познакомились с принципом Кайдзен раньше в трудах Чарльза Поликуина. Он часто говорит об этой концепции в связи с прогрессирующей перегрузкой. Он обсуждает, как идея постоянного и непрерывного совершенствования может быть эффективно применена к протоколам, разработанным специально для увеличения силы.
Приложение простое. С каждой последующей тренировкой атлет должен пытаться добавить еще одно повторение к подходу или немного увеличить вес штанги. Это обеспечивает постоянное улучшение.
Чарльз особо говорит о том, что каждый раз во время тренировки вы кладете на гриф самые маленькие блины в тренажерном зале (2,5 фунта). Звучит как ерунда, но небольшие улучшения, сделанные последовательно с течением времени, приводят к большим улучшениям. В двенадцатинедельном тренировочном цикле еженедельное увеличение общего веса на 5 фунтов на штанге дает увеличение общего веса на 60 фунтов. Неплохо, особенно для продвинутого лифтера.
Этот менталитет не должен останавливаться только на прогрессирующей перегрузке. Я считаю, что принцип Кайдзен может распространяться на все аспекты «Железной игры» и может приблизить вас к вашему истинному потенциалу спортсмена. Вот несколько практических примеров:
- Техника подъема:Для пауэрлифтеров лучшая техника может улучшить факторы рычага и механическое преимущество, особенно для вашего конкретного типа телосложения: длина конечностей, точки прикрепления мышц и т. д. Это может привести к значительному увеличению общего количества подъемов. Лучшая техника также может сделать вас менее восприимчивыми к травмам, уменьшить износ суставов и хроническую боль. Можете ли вы искать способы усовершенствовать свою технику?
- Подъемная техника II: Для бодибилдеров лучшая техника может уменьшить отскок, импульс, обман или использование других, непреднамеренных групп мышц для выполнения подъема. Это максимально увеличивает нагрузку на целевую мышцу, что, конечно же, приводит к оптимальной перегрузке и развитию. Можешь ли ты как-то немного улучшить технику выполнения упражнений?
- Питание: Если вы едите 5 раз в день, это в общей сложности 35 приемов пищи в неделю. Сколько из этих приемов пищи приближают вас к достижению ваших целей в силе и/или телосложении? Сколько из этих приемов пищи уводят вас дальше от ваших целей? Можете ли вы улучшить это соотношение? Если вы хорошо питаетесь 85% времени, сосредоточьтесь на увеличении этого показателя до 90%.
- Выравнивание/Баланс мышц: Напряженные мышцы ограничивают диапазон движений или вызывают хроническую боль? Удлиненные, ослабленные мышцы мешают вашей осанке или производительности? Можете ли вы найти способы улучшить мышечный дисбаланс или несоответствие результатов в подъеме?
- Восстановление: Вы живете больше как спортсмен или как рок-звезда? Если вы каждую ночь ходите на вечеринки, пьете, принимаете рекреационные наркотики и т. д., вы не создаете наилучшие условия для своего тела, чтобы развиваться или становиться сильнее. Можете ли вы найти способы сократить «сексуальное время» и больше сосредоточиться на своих спортивных целях?
- Сон: Это один из самых недооцененных компонентов развития. Правильный сон может помочь снизить уровень кортизола, повысить уровень гормона роста, перезарядить нервную систему, улучшить восстановление клеток и т. д., что приведет к лучшему развитию и силе. Можете ли вы пропустить просмотр «Американского идола», чтобы поспать лишний час?
- Гидратация: Практически каждый клеточный процесс в нашем организме требует воды. Можете ли вы улучшить уровень гидратации? Можешь ли ты сделать свою мочу больше похожей на воду или лимонад, чем на чай со льдом?
- Навыки коучинга: Многие из нас являются коучами и/или писателями. У вас может быть величайшая база знаний в мире, но эффективно ли вы обучаете этому других людей? Можете ли вы найти более эффективные способы мотивировать людей и доносить свои сообщения?
Я думаю, вы понимаете, что этот список можно продолжать бесконечно. Всегда есть способы, которыми мы можем стать лучше - как спортсмены, как тренеры и как люди.
Вывод из принципа Кайдзен таков: никогда не довольствуйтесь своим текущим уровнем навыков или развития. Всегда старайтесь стать лучше во всех аспектах своей жизни. Всегда есть кто-то, кто больше, сильнее или опытнее вас. И даже если вы сейчас находитесь на вершине горы, короли падают, а на их место встают герои.