Термометр снова поднимается выше 30 градусов. А сегодня у тебя тренировочный день? Нет проблем! Если следовать трем небольшим советам, тренировка будет работать даже при высоких температурах.
Когда начинаешь потеть без особых физических нагрузок, многим понятно, что спортом сегодня заниматься не надо. Но не всем нравится сокращать свой тренировочный план, когда мешают жаркие дни.
По словам спортивного ученого Андреаса Барца, который преподает в Немецком университете профилактики и управления здоровьем (DHfPG), вам не обязательно пропускать занятия спортом в жаркие дни.
Но: Вы должны быть осторожны, чтобы не перегрузить свое тело.
Правило летней тренировки: в нужное время в нужном месте
В жаркие дни лучше перенести тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы, советует Барц. Или вы идете в фитнес-студию: «Здесь вы не только защищены от солнца, но и часто находите комнаты с кондиционерами», - говорит Барз.
Интенсивность тренировки задает тон
Но лучше воздержаться от особенно длительных или напряженных занятий спортом, когда жарко. По мнению Барца, это приводит к дополнительному повышению температуры тела. А это означает еще большую нагрузку на организм.
«Больше подходят силовые упражнения, так как повышение температуры тела здесь не так велико», - советует Барц. Это могут быть упражнения с собственным весом тела, такие как отжимания, приседания или выпады.
Водный фитнес: в прохладную воду
У Барца есть еще один совет для всех, кто хочет тренировать свою выносливость: просто перенесите тренировку в открытый бассейн или плавательный бассейн. Если вы не хотите просто бегать там, вы можете заказать водную пробежку или урок аквафитнеса.