Вы когда-нибудь наблюдали, как футболист выдергивает пучок травы, прежде чем бить по воротам? Или гимнастка закрывает глаза и визуализирует свое упражнение на несколько секунд, прежде чем представить к судьям? Или у вас есть приятель, который носит одну и ту же пару носков на недельном турнире, не стирая их, несмотря на протесты товарищей по команде?
Рафаэль Надаль, вероятно, так же известен своим длинным списком ритуалов и привычек, как и своей игрой в теннис. К ним относятся:
Вы когда-нибудь наблюдали, как футболист выдергивает пучок травы, прежде чем бить по воротам? Или гимнастка закрывает глаза и визуализирует свое упражнение на несколько секунд, прежде чем представить к судьям? Или у вас есть приятель, который носит одну и ту же пару носков на недельном турнире, не стирая их, несмотря на протесты товарищей по команде?
Рафаэль Надаль, вероятно, так же известен своим длинным списком ритуалов и привычек, как и своей игрой в теннис. К ним относятся:
- Всегда принимаю холодный душ за 45 минут до матча
- Носить оба носка на одном уровне
- Потягивая восстанавливающий напиток, затем бутылку с водой. А затем поставил обе бутылки слева от своего стула на землю, по диагонали лицом к корту.
- Использование полотенца после каждой точки. Сначала левая сторона его лица, затем правая, затем левая рука, затем правая.
- Отскок мяча не менее десяти раз перед подачей
- Никогда не ходить по обочинам и обязательно перешагивать через линии правой ногой
- Поправляя левое, затем правое плечо рубашки. Вытирая нос. Заправляя волосы за уши. А потом
- Выбирает свою танкетку.
Вы когда-нибудь наблюдали, как футболист выдергивает пучок травы, прежде чем бить по воротам? Или гимнастка закрывает глаза и визуализирует свое упражнение на несколько секунд, прежде чем представить к судьям? Или у вас есть приятель, который носит одну и ту же пару носков на недельном турнире, не стирая их, несмотря на протесты товарищей по команде?
Ритуалы можно использовать для выравнивания вашего физического и психического состояния.
Ритуалы успокаивают разум
Ритуалы перед выступлением могут помочь успокоить ум и улучшить концентрацию. Когда вы выполняете серию знакомых действий, не требующих обдумывания, это может помочь уменьшить внутренняя «болтовня», с которой сталкиваются многие спортсмены перед играми или во время них.
Надаль говорит об этом так: «Некоторые называют это суеверием, но это не так. Если бы это было суеверием, почему бы мне продолжать делать одно и то же снова и снова, независимо от того, выигрываю я или проигрываю? Это способ поставить себя в соответствие, упорядочив свое окружение в соответствии с порядком, который я ищу в своей голове».
Ритуалы могут вызывать позитивные эмоциональные состояния
Эти ритуалы и причуды есть у всех. Но действительно ли то, что вы носите только определенный предмет нижнего белья в день соревнований, служит цели, или это просто означает, что вы несколько невротичны?Спортивные психологи обнаружили множество свидетельств того, что личные ритуалы могут улучшить вашу результативность.
Нейролингвистическое программирование (НЛП) учит, что действия могут стать триггерами для определенных эмоций и психических состояний. Например, когда кто-то гладит вас по голове, вы чувствуете себя маленьким, потому что когда ты был ребенком, тебя тронули по голове. И наоборот, когда вас похлопывают по спине, вы чувствуете дух товарищества, потому что так товарищи по команде и друзья проявляют привязанность.
Ритуалы могут помочь в работе
Точно так же, повторение одних и тех же действий снова и снова в повышенном эмоциональном состоянии может связать это действие с психическим состоянием. Если вы поднимаете кулак вверх каждый раз, когда забиваете гол, то поднятие кулака в другой раз может вызвать те же чувства, что и забитый гол. Это может быть полезно, когда вы хотите воссоздать определенное эмоциональное состояние.
Ритуалы могут помочь спортсменам поверить в то, что они добьются успеха.На самом деле именно так зарождается большинство предигровых привычек. Спортсмен вспоминает, что когда они были одеты в определенную одежду и ели мармеладных мишек перед предыдущей игрой, они выиграли. Даже если мы можем знать, что это не истинные причины победы в игре, образ мыслей гласит, что «не повредит» повторить то же самое в следующем матче. Так рождается ритуал.
Когда ритуалы становятся вредными
Похоже, ритуалы полезны в нескольких отношениях:
- Помогают успокоиться перед выступлениями
- Они помогают спортсменам достичь определенного эмоционального состояния, действуя как триггеры.
- Вера в то, что ритуалы помогают, на самом деле может привести к лучшим результатам.
Исследования показали, что спортсмены, которые верят, что ритуал поможет им добиться успеха, на самом деле показывают лучшие результаты. Исследование, проведенное в 1986 году, показало, что баскетболисты, которые считали, что дергать за ухо перед штрафным броском приносит удачу, после выполнения ритуала действовали лучше.1 повезло, на производительность не повлияло. Ключевым здесь является вера в то, что это поможет, а не сам ритуал.
Итак, кроме необходимости мириться с вонючими неизменными носками вашего товарища по команде, не похоже, что ритуалы могут повредить, верно? Не совсем. Иногда эти безобидные ритуалы могут превратиться из нормальных в невротические. Когда ваши ритуалы становятся костылями, то есть ваше исполнение начинает зависеть от них, они становятся нездоровыми.
Подумайте о гимнастке, которая может выполнить определенный трюк, только когда ее тренер наблюдаетЭта зависимость определенно ограничивает ее возможности тренироваться и соревноваться. Или футболист, который может забивать голы только тогда, когда у него есть достаточно времени, чтобы пройти умственную рутину, что означает, что он не может забивать голы во время беговых игр. Или пловец, который слушает определенную песню перед гонкой, а затем его iPod выходит из строя перед важной встречей.
Тайгер Вудс всегда носит красную футболку в финальном раунде турнира.
Показательный пример: исследование, проведенное психологами из Кельнского университета в Германии, попросило участников принести с собой талисман, а затем забить мяч для гольфа.2 Половина участников получили чтобы сохранить свои чары, и половина сняла их. Те, у кого их удалили, показали значительно худшие результаты. Вера в эффективность талисманов напрямую повлияла на способность участников забросить мяч для гольфа в лунку.
Тонкая грань
Существует тонкая грань между безобидными ритуалами, помогающими вам действовать, и зависимостью от действий, вещей или процедур, не связанных с исполнением.