Надеющийся на сборную Великобритании Нэйтан Фокс рассказывает тренеру о том, как он готовится к олимпийскому отбору
Британский чемпион в тройном прыжке в помещении Натан Фокс представлял Великобританию на Европейских юношеских Олимпийских играх и Играх Содружества - и он надеется, что его отберут для участия в Рио-2016. Тренер поговорил с ним в тренировочном лагере во Флориде, чтобы узнать, как он справляется 16 метров или больше, просто прыгнув.
Я чуть не упал в тройном прыжке. В средней школе я пробовал себя во всех спортивных соревнованиях и понял, что довольно талантлив в прыжках. Я начал с прыжков в длину и высоту, а когда стал старше, перешел в тройной прыжок.
Тройной прыжок - это соревнование на скорость и силу. Пока ваша техника надежна, чем быстрее и сильнее вы будете, тем дальше вы сможете прыгнуть.
Я тренируюсь шесть дней в неделю по четыре часа каждое занятие. В большинстве случаев это одно занятие в день, иногда два.
Три основных компонента, которые позволяют нам прыгать далеко и избегать травм, - это скорость, сила и техническая подготовка. Мы много бегаем, много прыгаем и много работаем в спортзале.
В спортзале я занимаюсь тяжелой атлетикой, поэтому много подъемов и приседаний. Я также занимаюсь общей подготовкой мелких мышц. О них люди склонны забывать, но они держат большие мышцы под контролем. Я также выполняю много беговых упражнений, чтобы проработать биомеханику, потому что трудно работать над механикой, когда ты в полном полете.
Тройной прыжок, вероятно, одно из самых техничных спортивных соревнований, потому что все дело в поддержании скорости на всех этапах прыжка. Сохранять темп на трех этапах - самое сложное.
Я начал тренироваться в октябре прошлого года с большой работы по физической подготовке, чтобы подготовиться к предстоящему сезону, затем я перешел к тяжелым нагрузкам.
Тренировочный лагерь, в котором я сейчас нахожусь во Флориде, важен для моей олимпийской подготовки, потому что он позволил мне тренироваться в обстановке, где минимально отвлекает от повседневной жизни. А сезон здесь начинается раньше, чем в Европе, так что есть шанс побороться и оценить, где я нахожусь.
Диета зависит от конкретного спортсмена потому что у всех нас разные типы телосложения. Мне нужно быть максимально легким, не теряя при этом слишком много силы. В настоящий момент я вступаю в фазу соревнований, поэтому исключаю из своего рациона углеводы, такие как хлеб, рис и картофель. Я ем много белка, много овощей и сладкого картофеля.
Я не слишком разбираюсь в добавках потому что их так много, и их трудно уследить - всего одна ошибка может стоить дорого. Я твердо верю, что все необходимое можно получить с помощью правильного питания.
Я думаю, очень важно поговорить с людьми, которые были там и сделали то, чего вы пытаетесь достичь. Мой бывший тренер Ларри Ачике был олимпийским чемпионом в тройном прыжке и научил меня мысленной технике визуализации. От начала разбега до конца прыжка я визуализирую все это в своей голове, прежде чем действительно это сделаю.
Перед мероприятием я слушаю музыку и представляю, как прыгаю под нее. Обычно я слушаю хаус-музыку, потому что она веселая и танцевальная и приводит меня в нужное настроение.
Олимпийский отбор состоится 25 июня на чемпионате Великобритании в Бирмингеме. В 2014 году я участвовал в Играх Содружества и чувствую себя в гораздо лучшей форме, чем в том году. У меня уже был многообещающий сезон в закрытых помещениях (Фокс был чемпионом Великобритании в закрытых помещениях в 2015 и 2016 годах), так что я на правильном пути. Если я продолжу поступать правильно, я увижу на доске правильные числа.
Если бы я не был тройным прыгуном, я бы хотел пробежать 100 м, поскольку это потрясающий момент Олимпийских игр - каждый хотел бы стать частью что. Бег на 110 метров с барьерами тоже очень крутое соревнование - одна ошибка, и ты проиграл весь забег.
Натан Фокс работает с фондом Dame Kelly Holmes Trust, наставляя молодых людей из неблагополучных семей. Он выступил в рамках мероприятия, организованного в партнерстве с Lucozade Sport.