Чтобы добиться успеха в базовых тренировках, необходимо оптимальное питание.
Армия требует интенсивной базовой подготовки, которая длится 10 недель. Чтобы преуспеть в это физически сложное время, вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать свои тренировки, и эти калории должны быть полны питательной пищи, чтобы поддерживать вас в отличной форме. По большей части, ваше питание обеспечивают военные, поэтому убедитесь, что вы делаете правильный выбор, когда проходите через очереди за продуктами.
Калории и время приема пищи
Количество калорий, которое вы должны съедать в день во время базовой тренировки, зависит от вашего пола и возраста. Однако в Руководстве по питанию для американцев от 2010 г. индивидуальные потребности в калориях не указаны; кто-то, кто проходит базовую подготовку, должен следовать рекомендациям для «активного» человека. Для женщин от 19 до 30 лет это 2 400 калорий в день; для женщин в возрасте от 31 до 35 лет минимальный возраст для начала тренировок - 2 200 калорий. Мужчины в возрасте от 19 до 35 лет должны съедать 3000 калорий в день. Из-за интенсивного характера базовых тренировок вам может потребоваться съесть дополнительные калории. В брошюре ВВС США по диетологии рекомендуется есть каждые четыре часа и есть от пяти до шести небольших приемов пищи в день, чтобы ускорить метаболизм.
Распад макронутриентов
Углеводы являются первым топливом для вашего тела, поэтому они абсолютно необходимы для успеха в базовой тренировке. Стремитесь потреблять от 45 до 65 процентов калорий из углеводов, поступающих из пищевых источников, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Интенсивные базовые тренировки разрушают ваши мышцы; помочь восстановить их с помощью большого количества постного белка - от 15 до 20 процентов ваших ежедневных калорий из таких продуктов, как птица и бобовые. Наконец, завершите свою калорийность здоровыми жирами, в идеале из растительных источников, таких как растительные масла.
Будьте избирательны
Согласно веб-сайту бывшего командира роты базовой подготовки армии Ракель Тибес, еда, предлагаемая военными во время базовой подготовки, довольно стандартна. Вы должны проявлять избирательность и выбирать наиболее питательные продукты. Например, на завтрак вы обычно можете найти менее полезные продукты, такие как бекон, колбасы, блины и жареный картофель, но также и питательные блюда, такие как яичница, фрукты и, в некоторых случаях, овсянка. На обед и ужин выбирайте нежирные белки и овощи - может быть, салат-бар - и откажитесь от калорийных десертов.
Потребление ИМО
Согласно веб-сайту армии, когда вы находитесь в поле во время базовой подготовки, у вас не будет выбора традиционных блюд. Вместо этого вы будете есть готовую еду - обычно известную как MRE - которая содержит основное блюдо, фруктовый или овощной гарнир, крекеры или хлеб с пастой, такой как арахисовое масло или сыр, десерт, конфеты, напиток, такой как спортивный напиток или кофе, и, возможно, острый соус или приправа. Каждый MRE содержит 1 250 калорий, которые содержат 13 процентов белка, 36 процентов жира и 51 процент углеводов, а также одну треть рекомендуемой диетической нормы витаминов и минералов.