Все, что вам нужно, это немного греческого йогурта, чтобы приготовить эти сытные блюда с высоким содержанием белка.
Выложите в миску немного греческого йогурта, сверху положите несколько ягод клубники и посыпьте сверху гранолой. Это храп, который мы слышим на заднем плане?
Посмотрим правде в глаза, пора отказаться от пережитого парфе из греческого йогурта. Хотя популярный вариант завтрака полезен - греческий йогурт, в конце концов, богат полезными для кишечника пробиотиками и насыщающим белком - он может довольно быстро надоесть.
Вместо того, чтобы впадать в ту же колею утреннего приема пищи, оставьте йогурт, но взбейте свое обычное парфе с помощью этих креативных и богатых белком рецептов завтрака из греческого йогурта.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Овсяная каша с греческим йогуртом
Дайте вашей обычной миске овсянки немного больше протеина. Кредит изображения: Есть корм для птиц
- Калорий: 267
- Белки:10 грамм
Когда вы думали, что ваша миска овсянки не станет лучше, попробуйте греческий йогурт. Этот добавленный ингредиент не только повысит уровень протеина в вашем завтраке, но и придаст овсянку кремообразную пушистую текстуру.
По данным Совета по цельнозерновым продуктам, овес - это клетчатка с наполнителем из цельного зерна, которая помогает регулировать уровень сахара в крови, в конечном итоге сохраняя чувство сытости в течение всего утра. Затем, в сочетании с дополнительным количеством белка, этот рецепт греческого йогурта делает завтрак весьма сытным.
Получите рецепт овсянки с греческим йогуртом и информацию о питании от Eating Bird Food.
2. Белковые маффины с черникой
Вы можете избавиться от голода с этим рецептом маффинов. Кредит изображения: Коллин Кристенсен Нутришн
- Калорий: 165
- Белки:11 грамм
Как часто вы накрываете булочку на завтрак и примерно через час чувствуете голод? Учитывая содержание протеина в этом рецепте, вам не придется беспокоиться о том, чтобы достать шкафчик с закусками сразу после утреннего приема пищи.
Несколько столовых ложек масла и сливочного масла могут увеличить количество калорий без особой питательной ценности. Эти кексы используют более здоровый подход: в качестве связующего вещества используется яблочное пюре, поэтому они так низкокалорийны и содержат мало жира.
Получите рецепт черничных протеиновых маффинов и информацию о питании от Colleen Christensen Nutrition.
3. Овсяные оладьи с греческим йогуртом
Эти блины идеально подходят для быстрого завтрака. Кредит изображения: Тяга Ким
- Калорий: 273
- Белки:16,5 грамм
Греческие оладьи из йогурта с йогуртовым соусом из кленового сиропа? Подпишитесь на нас! Вы получите 16,5 граммов протеина на порцию, а на взбивание потребуется около 15 минут, а это значит, что они идеально подходят для спешного утра.
Вместо цельных яиц этот рецепт требует яичных белков, которые действительно выводят содержание белка на новый уровень. По данным Министерства сельского хозяйства США, яичные белки с низким содержанием жира в этом рецепте также обеспечивают около 7 процентов дневного содержания витамина B12.
Получите рецепт овсяных оладий с греческим йогуртом и информацию о питании от Kim's Cravings.
4. Чаша для пикантного йогурта с нарезанными овощами и жареными семенами горчицы
Если вы не любите сладкое парфе, эта миска для пикантного йогурта - то, что вам нужно. Кредит изображения: Kitchn
- Калорий: 447
- Белки:23,7 г
Если сладкое парфе из йогурта с фруктами и мюсли не для вас, почему бы не попробовать пикантную версию? Как и стандартное парфе, эта миска начинается с основы из греческого йогурта, но наполнена овощами и украшена пикантными ингредиентами, такими как кинза, зеленый лук и семена горчицы.
Одна из главных звезд этого рецепта, редис, вносит в ваш завтрак столь необходимые питательные вещества. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка редиса содержит около 19 процентов дневного содержания витамина С.
По данным Национального института здоровья (NIH), хотя витамин С наиболее известен своими иммуностимулирующими свойствами, этот антиоксидант также помогает организму вырабатывать коллаген и перерабатывать белок.
Получите от Kitchn рецепт и информацию о питании «Чаша для пикантного йогурта с нарезанными овощами и жареными семенами горчицы».
5. Турецкие яйца
Эти турецкие яйца - идеальный пикантный рецепт позднего завтрака. Кредит изображения: Olive
Блюдо, похожее на шакшуку, турецкие яйца - это фантазия любителя йогурта. Этот рецепт, который подается с хрустящим хлебом на закваске, является идеальным блюдом для позднего завтрака.
Наряду с греческим йогуртом яйца содержат некоторые важные питательные вещества, в том числе холин. Это менее известное питательное вещество поддерживает ваш общий метаболизм и работу мозга, особенно ваше настроение, память и контроль над мышцами.
Получите рецепт турецких яиц и информацию о питании от Olive.