Моей первоначальной мыслью до прочтения «Тренировки с мешком с песком для ММА и единоборств» было: «Ну вот, опять 194 страницы сложного, перефразированного материала из прошлого, в котором нет ничего нового и, вероятно, непрактичного для реализации». Но я был неправ. Эта книга (доступна как в электронной, так и в мягкой обложке) содержит массу полезных упражнений. Он прямолинеен, хорошо организован и на удивление легко читается.
Часть первая закладывает основу. Это дает вам информацию о предстоящем контенте и о том, чего ожидать от тренировок с мешками с песком. Включены базовая подготовка, как сделать свои собственные сумки, где купить качественные сумки, а также простые упражнения для разогрева перед тренировкой.
Во второй части представлены особенности выполнения упражнений с мешком с песком. Это не типичный небрежный обзор того, как выполнять упражнения. Он содержит краткие пошаговые инструкции по фантастическим упражнениям. Фотографии, сопровождающие
описания упражнений подкрепляют сделку, поскольку они четко отображают правильную технику выполнения упражнений.
«Советы бойца», включенные в различные пункты, являются бонусом. Чтобы прочитать, что реальный боец ММА думает о ценности определенных упражнений и о том, как они их выполняют, объединяет науку на ринге. Практическое применение упражнений хорошо подтверждено.
Часть 3 - это мясо и картошка книги. В нем собраны примеры программ, рекомендации по тренировкам и разнообразные упражнения, которые можно выполнять. Силовые тренировки просты для понимания и выполнения. Они разумны с точки зрения тренировочных дней, дней восстановления и времени, отведенного для работы над другими важными навыками.
Также включены кондиционирующие тренировки, которые классифицируются следующим образом:
- Сила
- Скорость и ловкость
- Выносливость
- Для истребителей
Программы мощности, скорости, ловкости и выносливости также легко понять и реализовать. Тренировки для бойца очень точны, потому что они воспроизводят фактические энергетические потребности в соревнованиях по смешанным единоборствам. Я не большой специалист по спорту в отношении переноса навыков из одного вида деятельности в другой (четко прочитайте исследование двигательного обучения), но репликация энергетической системы жизнеспособна.
Сбалансированная программа была лучшей информацией, которую можно взять домой в книге. Она включает в себя комбинацию силовых, мощных и выносливых программ, запланированных на три дня в неделю. Это позволяет использовать не только различные режимы тренировок, но и необходимое время для восстановления между этими высокоинтенсивными занятиями.
В целом мне понравился базовый формат тренировок три дня в неделю, рекомендации по упражнениям с небольшим объемом и разнообразие предлагаемых упражнений. Это позволяет проводить качественные тренировки, но в то же время достаточно времени для восстановления и отработки навыков.
Вишенка на торте - последний раздел часто задаваемых вопросов. Здесь решаются любые вопросы и проблемы. Палфри и Марч не оставляют вас в покое. Один важный момент заключается в том, что они сообщают, что это не только для участников ММА и единоборств, но и для всех, кто заинтересован в том, чтобы добавить новый поворот в свои тренировки.
Мои единственные проблемы с книгой следующие:
- В зависимости от выполняемого упражнения и способностей человека потребуются мешки с песком разных размеров. Рекомендации легкого, среднего и тяжелого являются субъективными. Один размер не подходит всем.
- Некоторые из упражнений для всего тела являются продвинутыми и, следовательно, сложными. Обычному Джо или Джейн может быть трудно выполнять некоторые из этих упражнений. Будьте осторожны и не пытайтесь делать это, пока не получите необходимый опыт.
- Как и в случае с другими традиционными силовыми упражнениями, для определения правильного веса мешка с песком в каждом упражнении необходимо использовать метод проб и ошибок. Конечно, это можно решить за несколько тренировок.
В общем, мне очень нравится эта книга. Для большинства стажеров это может быть применено к их тренировкам, даже если они не являются ММА или боевым бойцом. При небольшой работе все программы понятны, их можно выполнить, и они могут внести разнообразие в любую тренировочную программу.
«Тренировки с мешками с песком для ММА и единоборств» доступны на Amazon.