Исследование за исследованием показывает, что работа с отягощениями - это не только хорошая идея для предотвращения травм и здоровья костей, но и фактически улучшает результаты бега на длинные дистанции. Тем не менее, многие хардкорные бегуны по-прежнему склонны избегать силовых тренировок. Недавно я прочитал книгу под названием «Быстрая сила для бегунов», которая написана для бегунов, которые хотят добавить тренировки с отягощениями в свои тренировки.
Автору книги Джеффу Горовицу не привыкать к физическим упражнениям. Пробежав более 175 марафонов и ультрамарафонов на разных континентах и во всех штатах США, скажем так, у него есть запас опыта. Несмотря на впечатляющий беговой опыт, Джефф не Выглядит не так, как, по вашему мнению, должен выглядеть типичный марафонец. У него хорошо сложенная мускулатура по сравнению с обычным представлением о бегунах на длинные дистанции как о худых и лишенных мышечного тонуса.
Физическое телосложение Джеффа является отражением его философии здорового бегуна. В книге Джефф отмечает, что техника бега может быть плохой без помощи силовых тренировок, и приводит реальные примеры травм, которые можно было бы предотвратить с помощью силовых тренировок. Плохая техника замедляет вас вниз и со временем приводит к травмам, а силовые тренировки могут помочь улучшить форму. Если вас все еще не убедил собственный опыт автора, в книге даже рассматриваются распространенные мифы, связанные с силовыми тренировками.
Остальная часть книги представляет собой довольно стандартную программно-ориентированную книгу с подробным описанием упражнений. Каждая пара страниц описывает упражнение с полноцветными картинками, письменными описаниями, и расширенные версии упражнений. После этого раздела вы найдете восьминедельную программу занятий два раза в неделю, которая объединяет все это. Джефф завершает книгу, объясняя, что делать после восьминедельной программы, и включает в себя другие полезные вещи, такие как тренировки в отеле.
В книгах, подобных этой, упражнения часто рискуют оказаться слишком амбициозными, но Джефф избегает этой ошибки. Программа упражнений идеальна для бегунов, единственная цель которых - бег. производительность. Бегунам не нужно поднимать огромные веса или тренироваться с отягощениями пять дней в неделю. Что им действительно нужно, так это развить умеренную степень хорошо сбалансированной силы. Тем не менее, для бегунов, у которых также есть другие цели в фитнесе, которые больше зависят от силы, эта книга может быть не для вас.
Единственное, что мне не понравилось в книге, это то, что все рекомендуют работу с мячом BOSU. Многие расширенные версии упражнений выполняются на BOSU. Это объясняется в книге, но обоснование неубедительно. Книга ориентирована на развитие силы у бегунов, а сила лучше развивается на устойчивых поверхностях. Я также не уверен, что баланс сам по себе хорошо развит на мяче BOSU. Тем не менее, есть и другие расширенные версии для многих упражнений, и если вы не хотите выполнять упражнения BOSU, есть множество способов добавить сопротивление без них.
Тем не менее, ядро программы основано на установленных основах для развития умеренной степени сбалансированной силы. Она идеально подходит для бегунов, которые хотят повысить производительность и предотвратить травмы. без программы, которая мешает их дорожным работам. Если это похоже на вас, эта книга должна быть следующей в вашем списке.