Закройте этикетку питания коробки с едой.
О калориях думает каждый человек, сидящий на диете, тренер и спортсмен, который внимательно относится к тому, что она ест и как это влияет на ее тело. Когда специалист по здоровью и фитнесу рекомендует калории, важно знать, являются ли они потребленными калориями или чистыми калориями. Их смешение может иметь серьезные последствия для вашей диеты.
Потребляемые калории
Потребляемые калории - это общее количество калорий, которое вы съедаете за день. Часто, когда этикетки с питанием, врачи, личные тренеры или диетические методы рекомендуют рекомендуемое количество калорий для вашей диеты, они говорят о потребленных калориях. Например, ваш врач может порекомендовать вам ограничиться 1500 калориями в день, чтобы стимулировать потерю веса. Потребляемые калории часто используются для определения диеты человека, потому что по сравнению с чистыми калориями их легче отслеживать.
Чистые калории
В течение дня количество калорийной энергии в вашем теле постоянно меняется. Когда вы потребляете калории, ваше чистое количество калорий увеличивается, а по мере их сжигания - уменьшается. В конце концов, есть три возможных сценария: вы сожгли меньше калорий, чем потребили, и получили чистую прибыль; вы сожгли больше, чем потребили, и получили чистый убыток; или двое уравновешивали друг друга.
Управление весом
Чистые калории лежат в основе управления весом. От соотношения потребленных калорий и сожженных калорий зависит, сохраняете ли вы вес, набираете или худеете. Если вы хотите похудеть, вы хотите добиться чистой потери калорий. MedlinePlus рекомендует потреблять на 500 калорий меньше в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю, или 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю. Вы также можете сократить количество калорий и увеличить чистую потерю калорий с помощью регулярных упражнений.
Соображения
Вы можете использовать свои чистые калории и потраченные калории, чтобы составить рекомендуемое количество калорий. Например, если вашему организму требуется 2000 калорий в день для поддержания веса, и вы хотите сбросить несколько фунтов, используйте чистую потерю калорий, чтобы определить новое рекомендуемое потребление. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день будет означать, что ваше рекомендуемое потребление калорий будет равно 1500 калориям и будет поддерживать вашу цель по снижению веса.