Мы все знаем «того парня». У всех нас есть такой друг. Друг, у которого всегда, кажется, история лучше, чем у всех, но никто никогда не видел, чтобы он что-то делал. И нигде это не так очевидно, как в обучении воинов.
Когда дело доходит до жесткого высказывания, «тот парень» - король. Он дрался с Грейси на подземной парковке в Японии, но все же, кажется, произносит все имена Грейси с буквой «Р», а не «Х». Это парень, который безработный, но «работает на правительство» и рассказывает истории о поножовщине с пакистанскими талибами на лестничных клетках (И да, мне действительно кто-то рассказывал мне обе эти вещи, хотя, к счастью, это были два разных человека Парень, который рассказал историю Грейси, сказал мне, что сыном, с которым он дрался, был Пабло Грейси.)
Реальность боевой и специальной подготовки
С боем дело в том, что с тех пор, как мы выползли из ила и поняли, как превратить палку в дубину, мы сражались Гораздо более вероятно, что самая старая профессия в мире - бой, и что другая старейшая профессия в мире появилась позже как способ занять войска между боями. Другими словами, мы знаем, что работает, а что нет, поскольку история дает нам реальные подсказки о том, как создавать эффективные истребители, будь то вооруженный или невооруженный бой.
Несколько лет назад все записывались в тренировочные лагеря, а сейчас почему-то все хотят стать морскими котиками или рейнджерами. Вместо того, чтобы писать шаблонный план набора или отбора в спецназ, я расскажу вам, почему вам не нужны эти планы А для тех из вас, кто на самом деле Думая о попытке отбора в одну из различных специальных групп, следует помнить о некоторых вещах.
Для начала, есть большая вероятность, что то место, откуда вы начинаете, отличается от того, откуда может начать ваш друг. Хотя испытания, которые вы можете пройти, в конечном итоге будут одинаковыми, то, как вы туда доберетесь и на чем вам нужно сосредоточиться, будут другими.
Если вы занимаетесь силовыми видами спорта
Если вы участвовали в соревнованиях по футболу (американскому футболу для читателей за пределами США), то вы, вероятно, достаточно крупный и сильный игрок. Точно так же, если вы участвовали в полевых соревнованиях, таких как метание диска или толкание ядра, или соревновались в таких видах спорта, как пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, тогда у вас уже будут некоторые аспекты тестирования, и, вероятно, вы будете преодолевать марш-броски, поскольку веса будут казаться тебе ничего. Но вы также, вероятно, думаете, что все, что превышает 100 м, является бегом на длинные дистанции, и вы, вероятно, не тренировались больше пяти повторений в течение многих лет
У меня для вас плохие новости. Вам нужно привыкнуть к бегу и тренировкам с большим количеством повторенийНапример, совсем недавно для кандидатов на BUD/S приходилось бегать от пляжа и до столовой за милю. В сумме это составляет до шести миль (10 км) бега каждый день - только для того, чтобы поесть. Также есть забег на время на четыре мили по песку в мокрых ботинках и штанах. (Стандартное время составляет 32 минуты, что соответствует 8 мин/миля или 5 мин/км). Добавьте к этому, что более крупные парни будут больше тонуть в песке, а бег по песку тратит на 63% больше энергии, и у вас есть работа для вас.
Ваш план на следующие шесть-двенадцать месяцев должен состоять в том, чтобы отказаться от большого веса, который вы поднимали. Сосредоточьтесь на вещах, в которых вы не очень хороши, так как потребуется некоторое время, чтобы развить выносливость. Не беспокойтесь о потере мышц. Это все равно только замедляет вас.
Если у вас есть опыт выносливости
Это другой конец спектра. Скорее всего, вы довольно быстро бегаете и плаваете как рыба. Морские котики часто говорят, что им нужны триатлонисты Тем не менее, большинство триатлонистов, которых я знаю, настолько ничтожны, что не могут сделать ни одного подтягивания, а во многих организациях минимальные стандарты составляют двадцать или более подтягиваний, у тебя есть работа.
В то время как ваше сердце и легкие могут быть в хорошей форме, и вы не будете испытывать никаких затруднений во время пробежки на время, вы можете сильно пострадать во время PT. Большинству спортсменов, занимающихся выносливостью, серьезно не хватает силы верхней части тела, и им нужно будет сосредоточить все свое внимание на наборе мышечной массы и силе, достаточной для выполнения даже основных физических стандартов Хотя они могут немного потерять скорости бега, дополнительное тепло, создаваемое небольшим размером, поможет им, когда дело доходит до холода в течение длительного периода времени.
Если это ты, тебе придется поработать над силой. Старые добрые приседания, становая тяга и жим лежа станут вашими новыми лучшими друзьями, наряду с постоянными подтягиваниямиНе удивляйтесь, если потребуется год или больше, чтобы развить силу, необходимую для вашей достаточной выносливости. Не пренебрегайте бегом в это время, но вам нужно делать только то, что нужно для поддержания скорости и выносливости. Это может быть всего две короткие пробежки в неделю и одна более длинная пробежка в выходные.
Беги, беги и ещё раз беги
Любой план военной подготовки с минимальным бегом, на который вам не нужно тратить время. Если у вас есть прочная беговая база и вы только направляетесь к базовому/новому обучению, то, возможно, вам это сойдет с рук. Но если вы хотите попасть в какую-либо из «особых» групп, вам нужно бежать, бежать и еще раз бежать
Беглый взгляд на предложенный план тренировок 2-го австралийского полка коммандос показывает приверженность бегу не менее двух раз в неделю, а также плаванию и марш-броскам. Но помните, что это самый минимум, и коммандос ожидают, что кандидаты добавят к этому свои собственные тренировки, чтобы исправить свои слабые стороны Если вы нацелены на команды SEAL, то добавьте это вам нужно иметь возможность пробегать шесть миль в день только для того, чтобы поесть, и выяснить, достаточно ли вам этого бега.
В плане «8 недель до SEALFit» Марк Дивайн излагает отличный план тренировок, который точно показывает, насколько важен бег для тех, кто хочет пройти отбор в отряды специального назначения. Базовый/обкаточный план, который состоит из четырех недель тренировок, выполняемых в течение пяти дней, включает четырнадцать прогонов в возможное максимальное количество из двадцати сессий. В действующем восьминедельном плане Расширенного обучения операторов бег проводится каждый день, кроме двух (46 тренировок из возможных 48) Это должно дать вам представление о том, насколько важно работает.
Необходимость работы с прессом
Другой очевидный недостаток, который я вижу во многих тренировках с операторской тематикой, - это отсутствие прямой работы с мышцами брюшного пресса. Да, я знаю, что говорит Макгилл. Да, я знаю, что много скручиваний может повредить спину. Но знаете ли вы, каково это тащить шестидесятифунтовый рюкзак в течение восьми часов с животом, который не готов к работе? Тогда есть другой лагерь для тренировки брюшного пресса, который говорит, что вам нужно всего несколько упражнений с низким числом повторений и высоким напряжением, чтобы добиться результата. Но если вам нужно, чтобы ваш живот имел силовую выносливость для несения больших нагрузок в течение нескольких часов, что хорошего в том, что вы выдержите всего несколько секунд?
План SEALFit включает в себя в среднем более ста повторений в день, а довольно часто до четырех или пятисот. Мой друг из SEAL выполняет двенадцатиминутные подходы планки, чередуя одну руку с двумя, а затем с другой рукой в течение минуты в течение нескольких раундов Помните, для кандидатов в BUD/S вы собираетесь буквально проводите часы своей недели либо в планке, либо в флаттер-киках, поэтому развитие огромной выносливости в этих мышцах будет чрезвычайно полезным.
Остерегайтесь загруженных прогонов
Одна из вещей, на которую я научился обращать внимание, пытаясь выбрать SAS, заключалась в том, сколько времени я бегал в ботинках с рюкзаком. Я буду прямолинеен и скажу, что это глупая идея. Если вы собираетесь нагрузиться, то обязательно прогуляйтесь и сохраните пробежку на другой раз
Если вы хотите быстрее работать с весом, я предлагаю вам использовать утяжеляющий жилет и правильно подобрать ботинки. Хорошая смешанная сессия, в которой будут рассмотрены многие элементы, необходимые для достижения успеха, - это CrossFit Hero WOD «Murph», выполняемая в двадцатифунтовом (десятикилограммовом) жилете. И если вы действительно хотите выйти на новый уровень, сделайте так, как советует Дивайн, и закончите «Мерф» с отягощением еще тремя милями (4,5 километра) легкого бега без нагрузки.
Если вы думаете, что есть сильный намек на то, что вам нужно бежать, бежать и еще раз бежать, то вы правы. Divine предлагает, чтобы при подготовке к трехдневному лагерю SEALFit Kokoro кандидаты сначала прошли половину Ironman. И помните, что Кокоро длится всего три дня, в то время как большинство фактических отборочных курсов длятся три недели и более. Итак, если вам нужно достаточно выносливости, чтобы половина Ironman проехала три дня, то вы можете умножить это на три или четыре раза, чтобы добраться до точки, где у вас будет достаточно выносливости, чтобы справиться с реальными отборочными курсами
Дополнительные ресурсы для обучения
- 8 недель до SEALFit
- Ломать бутоны
- Непобедимый разум
Если вы ищете лучший план физической подготовки с собственным весом, обратите внимание на Mod 1 от Уэйна Фишера (также известного как Scrapper). Это комбинация крутых тренировок с собственным весом, которые очень помогут для занятий физкультурой. В этом руководстве есть упражнения, от которых у меня до сих пор остались душевные шрамы. Это того стоит.
Суть любого типа отборочного курса в том, что вы никогда не будете в достаточной форме, и временами вам будет трудно. Вот где стратегии умственной подготовки, которые Divine излагает в Unbeatable Mind, вступают в свои права. Не прислушивайтесь к советам людей, которые думают, что кардио - это форма слабости, когда дело касается вашей подготовки. Хотя сила является важным элементом вашей подготовки, физическая форма, выносливость и работоспособность гораздо важнее