Вы когда-нибудь замечали, что бег вызывает чувство блаженства?
Нет недостатка в доказательствах, подтверждающих идею о том, что бег полезен для вашего психического здоровья, и любой регулярный бегун подтвердит тот факт, что вы часто чувствуете себя довольно хорошо в конце пробежки, хотя бы потому, что вы перестань бежать.
Однако важно отделять эти явления от кайфа бегуна, потому что те, кто говорит, что испытывают этот феномен, описывают чувство эйфории.
Однако не каждый бегун может испытать это, в том числе и Маришка ван Спрундел. Ван Спрундел не только бегун, но и научный журналист и автор новой книги о беге «Бег с умом: как наука может улучшить вашу выносливость и производительность», в которой рассматриваются новейшие достижения спортивной науки и то, как эти разработки могут помочь вашему бегу.
В Running Smart рассказывается об исследовании эйфории у бегунов и того, что может ее вызвать, поэтому мы поговорили с Ван Спрунделом, чтобы узнать больше.
Какой максимум у бегуна?
Это описывается как чувство эйфории в сочетании с уменьшением боли и меньшей тревогой.
Но кроме того, это своего рода фальшивка, потому что не каждый бегун испытывает это, а когда они это делают, для всех это происходит по-разному. Некоторые люди чувствуют себя менее напряженными. У других людей возникает ощущение, что они могут продолжать бесконечно, потому что они находятся в таком потоке. Или они чувствуют, что у них много энергии, когда они приходят домой после пробежки. Трудно определить.
Что на самом деле происходит в вашем мозгу и теле?
Жюри еще не решило этот вопрос. Есть две теории. Самой популярной теорией является гипотеза эндорфина, которая возникла в 1980-х годах, когда исследователи увидели, что после длительного периода времени в вашей крови происходит активация эндорфинов. Эндорфины - это собственные обезболивающие вашего организма, поэтому они обладают некоторыми из тех же свойств, что и морфин и героин. В вашем мозгу есть опиоидная система, и когда она срабатывает, вы чувствуете меньше боли и испытываете чувство счастья. В этом смысле эндорфины - это ваш собственный морфин. Стало ясно, что после пробежки повышается уровень эндорфинов, отсюда и возникла гипотеза.
Тогда возникла небольшая проблема, потому что их измеряли только в крови, и стало ясно, что это настолько большая молекула, что она не может проникнуть в ваш мозг из-за гематоэнцефалического барьера. Это предотвращает попадание вирусов и бактерий из кровотока в мозг.
Существует три типа эндорфинов. Один высвобождается только в периферической нервной системе, поэтому он не попадает в головной и спинной мозг, но может помочь предотвратить ощущение боли в мышцах, когда они находятся в крови. Это очень важная функция эндорфинов. И тогда вопрос в том, могут ли эндорфины, находящиеся в вашей крови, также способствовать ощущению эйфории в вашем мозгу - могут ли они изменить ваше настроение? И это все еще немного спорно.
Другая теория более свежая - она появилась в 2015 году. Речь идет об анандамиде. Это своего рода каннабис вашего тела. Это химическое вещество с обезболивающими свойствами, а также полезная молекула, которая может заставить вас чувствовать себя счастливым. Это меньшая молекула, и она может проникнуть в ваш мозг.
Начнем с эксперимента на мышах. Они позволяют этим мышам бегать пять часов на колесе - это кажется много, но на самом деле для мыши это не так уж и много, так что это не жестокое обращение с животными! Они проявляли меньше страха и боли, а также измеряли повышенный уровень анандамида в крови, и он мог преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Большинство бегунов в какой-то момент испытывают кайф?
Это широко известное явление, и все о нем говорят, но если посмотреть на опросы, то на самом деле это довольно редкое явление. Есть много спортсменов и бегунов, которые этого не испытали. Я один из них. Многие бегуны чувствуют усталость или даже легкую тошноту после долгой пробежки. Дело не в том, что большинство бегунов чувствуют себя счастливыми.
Я думаю, нет никаких сомнений в том, что бег улучшает самочувствие. Так обстоит дело с большинством бегунов, но когда вы просто чувствуете себя хорошо, а когда вы испытываете прилив бегуна? Я думаю, что это трудно разделить.
Можно ли получить кайф бегуна от других видов спорта?
Да, название «кайф бегуна» вводит в заблуждение, потому что кайф можно получить и от других видов спорта, требующих выносливости, таких как езда на велосипеде и гребля. Об этом сообщили в обоих видах спорта. Кажется, что продолжительность является ключом к получению кайфа: некоторые данные указывают на то, что вам нужно выполнять аэробные упражнения в течение часа или более.
Проведенные эксперименты действительно проводились только с умеренными аэробными упражнениями. Но есть также одно исследование, в котором изучались высокоинтенсивные интервальные тренировки, и оно также, похоже, вызывало своего рода кайф.