Многие стремятся к бедренной щели - видимой щели между бедрами. Достаточно, если бедра красивые и подтянутые. Вот как это работает!
Охота за щелью между бедрами - щель между бедрами, которая по-немецки звучит немного неуклюже - снова набирает обороты в течение некоторого времени. Опасная тенденция, которой придерживаются многие молодые девушки. Жёсткие диеты и экстремальные фитнес-тренировки до изнеможения - путь к расстройствам пищевого поведения намечен. Все из-за нескольких миллиметров?
Анатомически не всегда возможно
Не у каждой женщины может быть щель между бедрами, независимо от того, насколько она худая или подтянутая. Положение таза имеет решающее значение, щель между бедрами возможна только у очень худых женщин. Так что, возможно, вы не хотите следовать этой странной тенденции по анатомическим причинам. Давайте сосредоточимся на красивых бедрах, подтянутых и стройных, с выраженными мышцами. Вот как тебе идет каждая мини-юбка!
Все дело в смеси
Во-первых: нет смысла концентрироваться на одной части тела, которую вы хотите тренировать несмотря ни на что. Важно найти такой образ жизни, который заставляет вас чувствовать себя хорошо - всем телом. На простом языке это означает: убедитесь, что у вас есть сбалансированное сочетание здорового питания, спорта и развлечений. Там также может быть небольшой грех и побалуйте себя ленивыми днями. В противном случае вы быстро потеряете интерес к активному образу жизни и увязнете в мельнице фаст-фуда и DVD-марафонских сеансов на диване из чистой безысходности - не лучшая предпосылка для подтянутых бедер.
Упражнения для красивых бедер
Существуют фитнес-упражнения, направленные на укрепление бедер, которые при регулярных тренировках придают им отличные контуры. Вот несколько особенно эффективных упражнений, которые вы легко можете выполнять дома.
Приседания с прыгающим Джеком
Это упражнение не только сделает ваши ноги красивыми, но и повысит уровень вашей энергии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Теперь подпрыгните, вытяните руки и ноги, а затем как можно плавнее приземлитесь обратно в присед. Не менее десяти повторений.
Подъем ног
Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой. Вы стоите позади него и как можно легче опираетесь на спинку. Теперь перекатитесь на цыпочки и подконтрольно отведите правую ногу в сторону, пока она не окажется почти под прямым углом к бедру. Теперь ведите его обратно к середине и в другом направлении, т. е. мимо передней части левой ноги, таким же контролируемым образом. Повторите это десять раз, затем переключитесь на другую ногу. Должно быть три подхода по десять повторений в каждом.
Орел Йоги
Это упражнение взято из йоги и укрепляет как бедра, так и чувство равновесия. Встаньте на правую ногу и поднимите левую ногу, пока колено не образует прямой угол. Теперь медленно присядьте и обхватите левой ногой правую. Опуститесь красиво и низко, поднимите руки и обхватите левой рукой правую.
Подъем ног лежа
Вы лежите на боку, вытянув ноги, подперев голову рукой. Теперь поднимите обе ноги и раскройте их. Верхним рисуйте круги в воздухе, три раза влево, три раза вправо, затем садитесь. Повторите с другой стороны, пытаясь получить три подхода.