Баланс и осанка являются важнейшими аспектами атлетизма. Равновесие - это сложная интеграция различных систем организма, включая зрение и проприоцепцию (способность чувствовать, где части вашего тела находятся по отношению друг к другу). Способность сохранять стабильное положение с небольшими затратами энергии оказывает влияние на спорт, начиная от развития навыков и экспрессии и заканчивая уровнем травматизма.
Есть два типа баланса. Один тип - это статическое равновесие, то есть неподвижное равновесие, стоящее на одной ноге, о котором мы обычно думаем в терминах равновесия. Другой, более сложный вид баланса - это динамический баланс, или способность удерживать центр масс в нужном месте во время движения. Динамический баланс требует большей потребности в энергии и сосредоточенности, чем статический, и, возможно, даже более важен для спорта. Проприоцепция и оба типа баланса являются важными аспектами спортивных результатов и требуют внимания спортсменов и тренеров.
В недавнем исследовании, опубликованном PLoS ONE, исследователи отметили, что у футболистов с плохим балансом значительно повышен риск травм. Но можно ли это исправить? Исследователи также отметили, что равновесие можно развить с помощью упражнений с течением времени, поэтому есть надежда для тех, у кого плохое равновесие. Основное внимание в этом исследовании уделялось влиянию специальных разминок на баланс на улучшение баланса и проприоцепции.
Исследователи изучили футболистов с профессиональным стажем не менее 5 лет. Они не допускали в исследовательскую группу никого, кто тренировался либо в боевых искусствах, либо в танцах, из-за их повышенных способностей к балансу (что само по себе может указывать на полезность перекрестного обучения этим видам деятельности для футболистов). Таким образом, эти участники уже были спортсменами, и ни у кого из них не было травм нижней части тела, что позволяет предположить, что они уже обладали приличной способностью балансировать.
Предписанная разминка длилась около 25 минут и заменила все обычные разминки. Протокол включал беговые упражнения и типичные упражнения на силу и равновесие. Исследователи обнаружили, что каждая из протестированных разминок увеличивала проприоцепцию, а также статический и динамический баланс в краткосрочной перспективе и с течением времени. Это впечатляет, учитывая, что они работали с профессиональными игроками, которые уже были подготовлены.
В конце концов, все мы знаем, что разминка важна, и мы знаем, что она предотвращает травмы. Однако многие из нас, когда времени мало, экономят на разминке. Травмы, безусловно, являются одним из самых больших препятствий для спортивных результатов. В следующий раз, прежде чем вы решите сократить разминку, вспомните это исследование. Разминка не только помогает предотвратить травмы; они даже могут помочь вам развить важные аспекты физической подготовки, такие как равновесие и проприоцепция. Со временем это сделает вас лучшим и более здоровым спортсменом.