Большинству людей трудно вставать рано, когда на улице еще темно и холодно. Но есть хитрость, которая поможет вам лучше вставать с постели - так называемое правило 85:15.
Будильник звенит, а на улице темно, и вместо того, чтобы встать, вы думаете о том, чтобы еще раз вздремнуть в теплой постели?
Если вам также трудно рано вставать с постели в более темную половину года, попробуйте правило 85:15.
Получить рутину с правилом 85:15
Принцип этого правила на самом деле довольно прост: оно гласит, что в 85% случаев вы должны ложиться спать в одно и то же время вечером и вставать в одно и то же время утром.
Остальные 15 процентов - это те дни, когда вам особенно трудно вставать по утрам. Если вам удастся следовать этому правилу в течение нескольких недель, вы сможете выработать хороший режим сна.
Конкретно это означает, что вы должны вставать и ложиться спать в одно и то же время шесть дней в неделю, и вы можете использовать одно утро в неделю, чтобы спать с комфортом.
Если вы не хотите применять правило 85:15 к выходным, вы должны убедиться, что вы регулярно ложитесь спать и встаете в 4 дня, на пятый день вы можете полежать в постели немного дольше.
Человеческое тело может очень чутко реагировать на время и внешние воздействия, такие как яркость или темнота. Установленное время сна поможет вам лучше спать и просыпаться более энергичным.
Регулярный режим сна перед сном также может способствовать хорошему ночному сну.
Достаточный сон, особенно важно зимой
Эти процедуры особенно актуальны в холодное время года. Поскольку темнота остается намного дольше, организм вырабатывает меньше гормонов счастья, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, которые, среди прочего, отвечают за то, чтобы вы не уснули.
Тело также выделяет больше мелатонина, когда темно. Так называемый гормон сна контролирует цикл сна и бодрствования организма.
В темное время года тем более важно высыпаться и регулярно высыпаться.