PT Тесс Глинн-Джонс рассказала нам о своих любимых способах бросить вызов своей внутренней стабильности
Почти в каждом спортзале есть гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч для упражнений или мяч для стабилизации), но его редко можно увидеть. Это очень жаль, потому что это добавляет еще одно измерение базовым упражнениям.
«Одна из моих любимых причин использования швейцарского мяча - это то, насколько он бросает вызов вашей стабильности», - сказала Coach личный тренер и онлайн-тренер Тесс Глинн-Джонс. «Это означает, что твоему корпусу приходится работать немного усерднее, чтобы не дать тебе упасть».
«Благодаря разнообразию движений, которые вы можете выполнять на швейцарском мяче, вы можете воздействовать на все аспекты корпуса, а не просто работать над одной частью, поэтому вы получаете больше отдачи от затраченных средств», - она добавляет.
Глинн-Джонс поделилась пятью своими любимыми упражнениями с мячом в Instagram, и их стоит интегрировать в свою основную тренировку.
Большинство упражнений с собственным весом и свободными весами прорабатывают корпус, но стоит потратить от пяти до 10 минут пару раз в неделю на специальную тренировку корпуса. Вот как Глинн-Джонс рекомендует включать эти движения в свои тренировки, а не пытаться выполнить все пять за одно занятие.
Она предлагает работать на время, двигаясь медленно и целенаправленно, а не стремиться к максимальному количеству повторений. «Медленное движение обеспечивает действительно хорошую форму. Это означает, что вы не перегружаетесь в пояснице и не причиняете себе боли в спине», - говорит она.
Чтобы обеспечить хорошую технику во всех движениях, Глинн-Джонс поделилась подсказкой, которую она использует. Представьте себе кусок веревки, прикрепленной к вашему нижнему ребру и верхней части бедра, и постарайтесь избежать разрыва веревки, сохраняя одинаковое расстояние между ребром и бедром на протяжении всего движения. Это обеспечит работу мышц кора и уменьшит вероятность перенапряжения мышц спины.
Чтобы еще больше использовать гимнастический мяч, попробуйте эту тренировку с мячом, которая тренирует мышцы всего тела.