Полезные смузи, которые помогут вам начать свой день
Классический смузи на завтрак
280ккал, 15г сахара
Независимо от того, кому трудно жевать, пока вы еще в полусне, или вы просто хотите в первую очередь получить гарантированный заряд питательных веществ, этот напиток для завтрака поможет облегчить ваш путь в течение дня. «Мака - отличный природный стимулятор, он великолепен, если вы не жаворонок», - говорит эксперт по смузи Джейми Мик, основатель Glo! Соковый бар в Клэпхеме. «Это перуанский корень, который хорош для увеличения энергии и балансировки гормонов, но также, как говорят, повышает либидо». Смешать вместе:
- 250мл миндального молока (43ккал, 0,5г сахара)
- 1 банан (90ккал, 12г сахара)
- 1 столовая ложка арахисового масла (90ккал, 1,5г сахара)
- 1 столовая ложка порошка мака (20ккал, 1г сахара)
- 1 столовая ложка молотого льняного семени (37ккал, 0г сахара).
Смузи без еды
346ккал, 16г сахара
Полный пропуск приема пищи никогда не способствует поддержанию сбалансированного уровня энергии, но если у вас нет времени жевать, вы все равно можете поддержать себя едой Кристины МакКевитт (штатного диетолога компании Smeg, занимающейся кухонными технологиями). -замена встряхивания. Мексиканское беговое племя тараумара предпочитало семена чиа, потому что они верят, что могут обеспечить устойчивую энергию, а стевия является подсластителем.
- 1 стакан воды с половиной среднего авокадо (150ккал, 1г сахара)
- Полстакана черники (85ккал, 15г сахара)
- 1 столовая ложка семян чиа (60ккал, 0г сахара)
- Половина столовой ложки кокосового масла (60 ккал, 0 г сахара)
- Половина столовой ложки стевии (1 ккал, 0 г сахара).
Смузи для повышения энергии
496ккал, 37г сахара
Иногда вам нужно больше калорий, чем вы думаете, и этот смузи - быстрый и здоровый способ получить почти дополнительные 500 калорий без слишком большого стресса для пищеварения. Мик говорит: «Порошок зеленого чая матча помогает сосредоточиться, но в отличие от кофе не вызывает нервозности».
- Половина чайной ложки порошка матча (0 ккал, 0 г сахара)
- 200мл кокосового молока (300ккал, 0г сахара)
- Большая горсть малины (64 ккал, 5 г сахара)
- 2 финика меджул (132ккал/32г сахара).
Смузи для повышения иммунитета
362ккал, 33г сахара
«Спирулина идеально подходит для укрепления иммунной системы, поскольку она богата растительным белком и жирными кислотами омега-3», - говорит Мик. «Авокадо также богато полезными жирами и может помочь вам легче усваивать питательные вещества». Смесь:
- Небольшая горсть шпината (7 ккал, 1 г сахара)
- 1 среднее яблоко (95 ккал, 19г сахара)
- Половинка авокадо (150 ккал, 1 г сахара)
- 1 банан (90ккал, 12г сахара)
- Три четверти стакана воды
- Четверть стакана воды
- 1 чайная ложка спирулины (20ккал, 0г сахара)
Кофейный смузи
165ккал, 8г сахара