Если вы хотите создать дефицит калорий, вы должны сжигать больше калорий в день, чем потребляете. Кардиотренировка поддерживает эту цель и может эффективно помочь вам похудеть, но только если вы не совершаете ошибок.
Кардиотренировки идеально подходят для поддержания сердечно-сосудистой системы и похудения с помощью регулярных тренировок, включая упражнения на выносливость продолжительностью не менее 12 минут.
Итак, стоите ли вы на беговой дорожке или бегаете в парке, ваше тело любит движение. Тем не менее, вы также можете сделать некоторые вещи неправильно с кардио. Мы расскажем вам о пяти самых больших ошибках.
1. Вы не ставите новых целей
Вы предпочитаете бегать в одном темпе? Дело не в этом. В тренировках на выносливость разнообразие гарантирует, что вы сжигаете больше жира и калорий. Поэтому всегда стройте короткие спринты, чтобы держать свое тело в тонусе. Таким образом, скука не может возникнуть.
2. Вы никогда не бежите в гору
На беговой дорожке вы никогда не устанавливаете уклон, а в парке избегаете холмов? В следующий раз сделайте по-другому, потому что и здесь действует девиз: «Разнообразие побеждает». В конце концов, нижняя половина вашего тела более тренирована и тренируется на склонах, что идеально подходит для подтянутых ягодиц и подтянутых бедер.
3. Ты себя не пытаешь
Вы регулярно бегаете, но всегда по одному и тому же маршруту? Тогда ваши мышцы со временем привыкнут к нагрузкам, и килограммы перестанут падать. Чтобы бросить вызов своему телу, всегда нужно предлагать ему что-то новое. Другая программа на беговой дорожке, другой круг по лесу, чего не скажешь: Главное разнообразие.
4. Ты в пути без плана
Вы бежите, не думая о конечной точке? Сначала это может вас мотивировать, но как только аура новизны рассеется, встать с дивана становится все труднее. Поэтому поставьте перед собой четкую цель. Что это может быть, зависит от вас: может быть, вы хотите пробежать 10 километров за несколько месяцев или пробежать 5 километров за определенное время в течение двух месяцев. Испытайте себя и победите своего внутреннего ублюдка.
5. После тренировки вы слишком много едите
Вы всегда голодны после кардиотренировки и не могли бы съесть полноценный обед из 3 блюд? Когда вы едите после тренировки, обратите особое внимание на сбалансированные и богатые белком закуски, пейте много воды и подождите, пока вы не насытитесь едой. Посещение сети ресторанов быстрого питания будет здесь помехой и даст вам больше калорий, чем вы сожгли, даже если у вас просто есть аппетит к картофелю фри и гамбургерам.