Если вы тренируетесь, вы должны ожидать увидеть физические изменения.
Для любого типа изменения поведения выделяют пять стадий. Согласно данным Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, эта модель была в первую очередь разработана в 1970-х годах, чтобы составить график изменений среди курильщиков, пытающихся бросить курить.
С тех пор он был адаптирован для физической активности, чтобы люди, занимающиеся здоровыми упражнениями, могли отслеживать свой прогресс в направлении регулярных тренировок. Зная этапы, легче предвидеть препятствия, сохранять концентрацию и развивать мотивационные техники.
Стадия предварительного созерцания или бездействия
Предварительное созерцание - это стадия бездействия. Вы можете чувствовать себя комфортно с вашим уровнем физической активности или ее отсутствием согласно ACE Fitness. Если кто-то еще упоминает о необходимости повышенной активности, вы можете прямо отрицать это или проигнорировать совет.
Даже при наличии опасностей бездействия, например повышенного риска развития хронических состояний или заболеваний; человек, находящийся на стадии предварительного созерцания, считает, что это когда-нибудь случится или с кем-то еще. Чтобы отказаться от предварительных размышлений, может потребоваться мотивация, которая вселяет уверенность.
Стадия созерцания или осознания
Созерцание - это стадия осознания. Некоторые люди начинают замечать, что они легче дышат или их одежда больше не подходит. Это может быть этап «я должен …». утверждения вроде «Мне нужно начать тренироваться» или «Мне следует похудеть». Это помогает ставить конкретные цели на этом этапе. Определите, каким образом изменения приносят вам пользу, чтобы мотивировать вас к достижению ваших целей.
Стадия подготовки или планирования
Подготовка - это этап планирования, на котором вы решаете, как вы достигнете своих целей. Вы можете начать использовать такие утверждения, как «Я мог бы…», например «Я мог бы пойти в спортзал» или «Я мог бы сбежать на улицу». На этом этапе полагайтесь на экспертов, которые помогут им или помогут сделать ваши планы реалистичными и достижимыми. По мере того, как вы продвигаетесь с этого этапа, ожидайте, что вы почувствуете психологическую готовность реализовать свои цели в области физической подготовки.
Самое сложное: этап действия
Для многих действие может быть самой сложной частью из пяти этапов. Пора начинать тренироваться. В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется еженедельно заниматься кардиоупражнениями средней интенсивности не менее 150 минут. Это можно перевести в 30 минут активности в день в течение пяти дней в неделю. Вы можете выполнить все это упражнение за полчаса или разбить его на два 15-минутных отрезка.
Это может быть пугающим для того, кто только начинает заниматься фитнесом. Согласно Rural Health Information Hub, этапы изменений цикличны, и человек может легко переходить с одного этапа на другой. Если вы чувствуете неизбежность возврата к предыдущей стадии, сохраняйте мотивацию с друзьями, тренерами, регулярными взвешиваниями, запланированными измерениями или другими количественными подкреплениями.
Стадия достижения
Стадия сопровождения - это стадия завершения. Ваша одежда может подходить по разному. У вас может быть более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя или вы можете тренироваться быстрее в течение более длительных периодов времени, не нуждаясь в отдыхе. Опасность сейчас в том, что вы почиваете на лаврах и перестанете тренироваться.
Техническое обслуживание - это долгосрочное обязательство. Вы можете изменить тренировку, чтобы сохранить мотивацию, но вы должны продолжать тренироваться. Ваша жизнь успешно изменилась по сравнению с тем, когда вы были на первых этапах перемен.