Вот что вам нужно знать
- Каннабис отрицательно влияет на результаты в спортзале и спорте во всех отношениях, от времени реакции до снижения работоспособности и времени до утомления.
- Горшок прерывает mTOR, снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола, но эти эффекты кратковременны.
- При разумном использовании марихуана может помочь при перетренированности, восстановлении и стимуляции аппетита, если это необходимо.
- Два основных сорта каннабиса, индика и сатива, по-разному влияют на организм.
- Мужчины и женщины по-разному страдают от употребления марихуаны.
- Употребление марихуаны практически не приносит пользы лифтерам и людям, сидящим на диете, но иногда употребление марихуаны в рекреационных целях, вероятно, не так уж важно.
Чувак, где мои шоколадки?
На дворе 2011 год, и я иду по улице Амстердама. Я прошел всего четыре квартала от того места, где только что купил бельгийского шоколада на сто долларов.
Я протягиваю руку, чтобы взять еще один кусочек, но их нет. Я поворачиваюсь к друзьям и судорожно говорю: "Что случилось с моими шоколадками?! Вы их взяли? Кто-то их украл?"
Тогда я понимаю, что моих друзей нигде нет. Я смотрю на огромную коробку конфет, которую держу в руках. Что случилось с шоколадками? Я ел их. Все!
Тогда меня осенило. Я говорю вслух, почти крича: "Брат, ты чертовски под кайфом!"
Я никогда раньше не был под кайфом. Я всегда ненавидел эту штуку, потому что не мог ничего держать в своих легких. Но в Амстердаме дружелюбный чувак в кофейне угостил меня пирожным. Так что я сделал то, что любой хардкорный лифтер делает после тренировки. Я съел это. А потом я съел еще один.
Так что теперь я обкурился и знаю только две вещи:
Сначала я чувствовал себя таким расслабленным, словно парил в облаке.
Во-вторых, я был самым голодным в своей жизни! После того, как я съел эти конфеты, я продолжил вдыхать эквивалент трех больших обедов в течение следующих трех часов, которые мне показались всего лишь 30 минутами.
Я поднимаю, кайфую и ем
Вам может быть интересно, какое это имеет отношение к вам и вашему желанию нарастить мышечную массу и сжечь жир.
У моего друга в колледже была философия, которую он повторял всякий раз, когда я доставлял ему неприятности из-за его пристрастия к марихуане. Он говорил: "Я поднимаю, я накуриваюсь, а потом ем. Я поднимаюсь, чтобы подкачаться. Я курю, чтобы поесть. Я ем, чтобы подкачаться".
Он все равно собирался курить, поэтому он рационализировал, как это помогло ему. Это как с алкоголем - люди, которые серьезно занимаются лифтингом, также употребляют рекреационные наркотики, и они хотят знать, мешает ли эта привычка их делу или помогает им.
Вот о чем эта статья. Чтобы помочь вам понять все тонкости употребления марихуаны и то, как это влияет на тренировочные цели.
Эндоканнабиноидная система
Моя история выше иллюстрирует мой первый реальный опыт работы с эндоканнабиноидной системой, одной из самых важных метаболических систем в организме.
Ученые обнаружили, что соединения марихуаны, два основных из которых - тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД), связываются с двумя основными рецепторами в нашем мозгу и теле. Затем эти рецепторы были названы в честь компонентов марихуаны и стали известны как каннабиноидные рецепторы 1 и 2 (CB1 и CB2)..
Когда эти рецепторы связываются с экзогенными каннабиноидами (экзогенными каннабиноидами из внешнего источника, такими как марихуана) или эндогенными каннабиноидами (соединениями, которые вырабатывает наш собственный организм), затрагиваются многочисленные метаболические процессы.
THC и CBD действуют на рецепторы CB1 и CB2 почти так же, как AEA и 2-AG. (Если вы хотите показаться умным в следующий раз, когда будете встречаться с друзьями, просто произнесите это предложение случайным образом.)
Эндоканнабиноидная система контролирует болевые ощущения, аппетит, регуляцию температуры, реакцию на стресс, иммунную функцию и сон, а также другие процессы. И, что еще более интересно, мышечная и жировая ткани также используют эти рецепторы для управления своими процессами.
Вы можете думать об эндоканнабиноидной системе как об одном из основных центров управления и контроля в организме для настройки способности вашего метаболизма адаптироваться и реагировать на окружающий мир.
Итак, когда вы курите травку или, в моем случае, едите ее, вы в основном похожи на компьютерного хакера, взламывающего ваш метаболизм.
Исследование
Давайте разберемся с некоторыми вещами. Во-первых, исследований на людях, физических упражнениях и марихуане не так много. Большая часть того, что мы знаем, получено из исследований на крысах (вы должны увидеть, насколько малы их бонги).
Проблема в том, что эндоканнабиноидная система крыс немного отличается от нашей. Таким образом, мы не можем напрямую экстраполировать крысы на людей.
Еще одна смешанная переменная при изучении марихуаны заключается в том, что существует очень мало исследований в области рандомизированных двойных слепых клинических испытаний с участием тяжелоатлетов. Итак, большая часть того, что вы получите от меня, - это экстраполяция исследований, основанных на механизмах, исследованиях на животных и исследованиях популяций.
В основном это означает, что эта информация содержит очень важную оговорку: необходимо провести дополнительные исследования.
При всем при этом я сделал все возможное, чтобы поделиться с вами реальными выводами, основанными на чем-то другом, а не только на слухах и слухах о тренажерном зале.
Наращивание мышечной массы и повышение производительности
Прямое влияние марихуаны на работоспособность очевидно: она снижает производительность во всех отношениях и не может помочь вам в тренировках.
Это может сбивать с толку, когда вы понимаете, что это вещество находится в списке запрещенных веществ для большинства регулирующих органов в спорте. Однако это основано не на какой-либо выгоде для повышения производительности, а скорее на том факте, что это вещество является незаконным в большинстве мест и не рассматривается как соответствующее «духу игры». Так что его включение носит скорее политический, чем научный характер.
Использование марихуаны для повышения работоспособности похоже на прием Ex-Lax для борьбы с диареей.
Марихуана
- Уменьшает время реакции
- Прерывает концентрацию
- Нарушает зрительно-моторную координацию
- Снижает работоспособность и время до утомления.
Эти эффекты сохраняются до 36 часов после использования.
Что касается наращивания мышечной массы, хроническое употребление марихуаны может прерывать передачу сигналов mTOR из-за подавления рецептора CB1 (mTOR является одним из основных сигналов для роста мышц). Я использую здесь слово «может», поскольку исследования показывают взаимосвязь между передачей сигналов mTOR в нервной системе крыс. В частности, исследования, по-видимому, предполагают снижение уровня тестостерона и повышение уровня кортизола после воздействия.
В совокупности эта информация означает, что употребление травки за несколько часов до или после тренировки - не лучшая идея, если вы хотите показать себя с лучшей стороны и адекватно восстановиться после тренировки.
Но это еще не все
Если мы копнем немного глубже и поймем эндоканнабиноидную систему, мы поймем, что она может быть полезной с точки зрения борьбы с перетренированностью и восстановлением.
Помните, чтобы набрать мышечную массу, вы должны достичь профицита калорий. Для многих хардгейнеров это сложно. Кратковременное употребление марихуаны повышает аппетит и может помочь в этом отношении.
В то же время употребление каннабиса может расслаблять нервную систему и может играть роль в синдроме перетренированности.
Каннабис оказывает анксиолитическое действие, повышает ВСР (признак снижения стресса нервной системы) и помогает заснуть. Все это может пригодиться перетренированному спортсмену, у которого есть длинные выходные, чтобы сосредоточиться на восстановлении.
Двойное влияние на аппетит
Влияние травки на аппетит интересно. Каннабиноидный рецептор 1 (CB1) контролирует этот эффект. Когда вы употребляете марихуану, множество различных каннабиноидов, в основном ТГК и каннабидиол (КБД), взаимодействуют с CB1 и повышают аппетит. Это происходит остро.
Интересно, что постоянное употребление может фактически снизить аппетит. Исследования на крысах и популяционные исследования потребителей марихуаны подтверждают этот эффект двойного аппетита. Кратковременное употребление каннабиса повышает аппетит. Длительное или хроническое употребление может вызвать снижение аппетита.
Считается, что это связано с двумя механизмами. ТГК связывается с рецептором CB1 по сравнению с нашим собственным природным каннабиноидом 2-арахидоноилглицерином (2-AG). THC оказывает более слабое влияние на аппетит по сравнению с нашим собственным 2-AG. В то же время постоянное употребление марихуаны со временем подавляет рецепторы CB1 и снижает аппетит.
Это подтверждается тем фактом, что хронические потребители - те, кто употребляет три раза в неделю или чаще в течение более года - меньше страдают от ожирения и могут на самом деле есть меньше, чем не употребляющие.
Различные эффекты различных штаммов
Двумя основными сортами каннабиса являются индика и сатива. Индика имеет более низкий уровень ТГК по сравнению с каннабидиолом (КБД). Сатива наоборот.
Вот почему сативу часто предпочитают те, кто любит кайфовать - сатива оказывает большее воздействие на мозг, чем индика. Затем, конечно, существуют различные смеси, которые сочетают индику и сативу, чтобы получить разное процентное содержание ТГК и КБД..
В одном исследовании, посвященном высокому уровню ТГК/низкому уровню КБД, среднему уровню ТГК/среднему уровню КБД и низкому уровню ТГК/высокому уровню КБД, было обнаружено, что эффекты стимуляции аппетита были самыми низкими у штаммов с низким содержанием ТГК/высоким содержанием КБД. На самом деле, есть некоторые признаки того, что каннабидиол действительно может подавлять аппетит.
Это интересная информация для тех, кто употребляет марихуану и хочет знать, какие штаммы с наибольшей вероятностью отправят их на полуночный забег Taco Bell на 3000 калорий. Хардгейнеру может понравиться этот эффект, а хард-лузеру - нет.
Кроме того, если вы используете марихуану для облегчения перетренированности и восстановления, вам может быть интересно узнать, что сорта с высоким содержанием КБД обладают такими же свойствами восстановления после усталости, как и сорта с высоким содержанием ТГК, но с гораздо меньшим эффектом аппетита.
Таким образом, для хардгейнера, стремящегося помочь восстановлению и набрать калории, лучше всего подходят высокие уровни ТГК в мозге (например, сатива). Для перетренированного человека, который хочет свести к минимуму набор жира и похудеть, лучше всего подойдет низкий уровень ТГК и высокий уровень КБД (то есть индика).
Гянджа и потеря жира
Как уже отмечалось, краткосрочные и долгосрочные последствия употребления марихуаны могут быть разными. Кратковременное употребление определенно повышает аппетит, расслабляет и оказывает демотивирующее действие. Все это говорит о том, что употребление приводит к увеличению веса.
Однако долгосрочные эффекты, по-видимому, предполагают подавление или адаптацию каннабиноидных рецепторов, вызывая обратные эффекты. Это приводит к снижению аппетита. Опять же, это подтверждается популяционными исследованиями, согласно которым курильщики стройнее некурящих.
Различные штаммы могут снова сыграть здесь свою роль. ТГК может повышать уровень липопротеинлипазы, основного фермента, накапливающего жир в организме, на который воздействует инсулин. ТГК также может повышать уровень PPAR-gamma, что вызывает повышенное деление жировых клеток, т. е. увеличивает количество жировых клеток.
В то же время каннабидиол (CBD) и еще один каннабиноид из марихуаны, о котором я еще не упоминал, тетрагидраканнабиварин (THCV), показали у крыс уменьшение накопления жира и увеличение сжигания жира.
Учитывая эти соображения, мы можем сказать, что марихуана с высоким содержанием ТГК (сатива) с большей вероятностью вызывает увеличение веса, чем штаммы с высоким содержанием каннабидиола и низким содержанием ТГК (индика).
Я делаю эти выводы на основе своей экстраполяции исследований человеческой популяции, известного влияния на аппетит и некоторых механизмов, которые мы наблюдали у крыс. Не идеально, но лучшее, что я могу сделать, учитывая ограниченные данные.
Интересные гендерные различия
Есть довольно поразительная разница в употреблении марихуаны и ее эффектах между мужчинами и женщинами:
- Мужчины более чувствительны к эффекту стимуляции аппетита по сравнению с женщинами.
- Мужчины имеют более низкое половое влечение и сексуальное поведение по сравнению с женщинами, которые имеют более сильные эффекты от употребления.
- Мужчины больше влияют на энергетический гомеостаз, что может означать большую вероятность метаболических изменений в положительном или отрицательном направлении.
- Женщины обладают более сильным болеутоляющим эффектом и более сильным облегчением беспокойства от марихуаны.
Эндокринные эффекты
Тело хранит каннабионоиды в жировой ткани. Исследования показывают, что когда вы голодаете или тренируетесь, уровень каннабиноидов в крови заметно повышается.
Не волнуйтесь, исследования показывают, что эти уровни, скорее всего, недостаточно высоки, чтобы дать положительный результат на тест на наркотики, но это может иметь значение для потери веса.
Каннабионоиды, присутствующие в марихуане, не только воздействуют на наши каннабионоидные рецепторы, но также взаимодействуют как прямые ингибиторы ферментов для многих соединений, образующих половые стероиды.
Если вы употребляете марихуану и замечаете снижение тестостерона и прогестерона или доминирующие эффекты эстрогена, проверьте, употребляете ли вы марихуану. Поймите, что даже если вы какое-то время не употребляли наркотики, из-за этих эффектов вы можете влиять на свой гормональный метаболизм во время усилий по снижению веса.
Баллы забрать домой
Я понимаю, что в этой статье много информации и не так много полезной информации, как хотелось бы. Некоторая информация также может показаться запутанной и противоречивой. В этом проблема такого сложного вопроса и неполных или ограниченных возможностей исследования.
Тем не менее, вот основные моменты и полезные моменты (требуются дополнительные исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть):
- Краткосрочное употребление повышает аппетит и расслабляет нервную систему. Для хардкорного тяжелоатлета или спортсмена, который перетренирован и недоедает, это может быть одним из потенциальных применений марихуаны. Лучше всего использовать во время длинных выходных или недели, пока вы восстанавливаетесь.
- Употребление марихуаны во время тренировок и во время них никак не повлияет на производительность или рост мышц и, скорее всего, полностью сыграет против ваших усилий.
- Сатива содержит больше ТГК и дает больше эффекта. Он также будет иметь более выраженный эффект стимуляции аппетита и увеличение веса.
- Индика имеет более низкий уровень ТГК и более высокий относительный уровень КБД. Это означает меньшие проблемы с аппетитом, меньшее воздействие на мозг (вероятно, означает меньшее снижение производительности) и возможные механизмы потери жира.
- Женщины и мужчины реагируют по-разному. Мужчины могут иметь более негативные последствия, связанные со снижением полового влечения, снижением метаболической реакции и повышенным аппетитом. У женщин может быть не так много негативных последствий.
- Те, кто худеет и употребляет в течение длительного времени, должны понимать, что потеря жира означает повышенное воздействие, независимо от того, употребляете вы в настоящее время или нет, из-за накопления в жировых клетках.
- Марихуана может нарушать работу эндокринной системы, поэтому обращайте внимание на изменения уровня тестостерона, эстрогена и прогестерона. Помните, что вы можете получить эти эффекты вне зависимости от того, употребляете вы или нет, если вы теряете много жира.
- Если вы должны употреблять, лучше съесть (соответствующим образом приготовленные продукты), чем курить.
- Травка может помочь при бессоннице и желудочно-кишечном расстройстве.
- Есть отдельные сообщения от спортсменов, которые говорят, что курение перед соревнованиями помогает им. Хотя исследование вовсе не подтверждает эти заявления, каннабиноидная система действительно помогает блокировать боль и расслаблять ум. Приведет ли это в конечном итоге к чему-либо значимому для исследований, еще неизвестно.
Не такая уж большая сделка?
Учитывая всю совокупность исследований и мою экстраполяцию информации, использование марихуаны, скорее всего, не имеет практически никакой пользы для включения в тяжелую атлетику и образ жизни для худощавого тела, особенно с учетом многих других видов деятельности, которые могут вызвать расслабление и помочь восстановлению.
При этом ничто из того, что я обнаружил, не указывает на то, что случайное рекреационное употребление марихуаны в контексте здорового образа жизни, связанного с поднятием тяжестей и сжиганием жира, имеет большое значение.