Отжимания - удобный способ накачать грудь без необходимости посещать тренажерный зал.
Отжимания - удобный способ накачать грудь без необходимости посещать тренажерный зал. Хотя после тренировки отжиманий у вас может возникнуть некоторая болезненность в груди или плече, также может возникнуть пульсация в шее, поскольку ваше сердце бьется сильнее, чтобы перекачивать кровь к мышцам.
Однако пульсация в шее, сопровождающаяся болью, может указывать на лежащую в основе травму. Это также может быть признаком того, что вы делаете что-то не так.
Причины пульсации в шее
Если после отжиманий у вас возникает ощущение пульсации или пульсации в шее, это может быть вызвано несколькими причинами. Местоположение ваших симптомов может помочь определить причину.
При выполнении тяжелых упражнений, таких как отжимания, частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови к работающим мышцам. В результате вы можете почувствовать пульсацию в сонных артериях по обе стороны шеи, рядом с дыхательным горлом. Вы даже можете увидеть, как они пульсируют, когда посмотрите в зеркало. По данным Национальной медицинской библиотеки США, это нормальная реакция на тяжелые упражнения, которая должна исчезнуть в течение нескольких минут после завершения тренировки.
Пульсация, которая вызывает боль в основании шеи или в основании черепа, скорее всего, вызвана повреждением мышц. По данным клиники Майо, растяжение мышц, часто называемое «растянутыми мышцами», может происходить во время физических нагрузок. Эти травмы обычно вызывают острую боль в момент травмы. В зависимости от степени тяжести растяжения мышц также могут вызывать синяки, отеки, снижение диапазона движений, слабость и мышечные спазмы.
Причины боли в шее во время отжиманий могут включать повреждение трапециевидной мышцы. Эта большая треугольная мышца проходит от задней части шеи, через верхнюю часть плеч и вниз по середине спины. Повреждение верхних волокон трапеции в области шеи, обычно называемое «верхней ловушкой», может привести к пульсации в шее.
Учитывайте растяжение мышц от отжиманий
Согласно ExRx.net, верхние волокна трапециевидной мышцы поднимают ваши плечи или поднимают их к ушам. Эта мышца также помогает вытягивать шею или удерживать ее в прямом положении во время упражнений, например, отжиманий.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2016 года Университетом Западного Вашингтона, во время отжимания верхние трапециевидные мышцы поднимают лопатки и вращают их вверх, когда вы переходите в положение планки. Когда вы занимаетесь отжиманием, ваши трапециевидные мышцы продолжают сокращаться, помогая удерживать ваше тело прямо во время выполнения упражнения.
Однако иногда мышцы верхней ловушки могут слишком сильно срабатывать, что может привести к травмам. Слабость или травма других плечевых мышц, таких как вращательная манжета, может привести к тому, что ваши верхние трапеции будут работать тяжелее, чтобы компенсировать это. Если ваши верхние трапеции чрезмерно активны во время отжиманий, они могут наклонить лопатки вперед, напрягая шею и защемляя сухожилия в плечевых суставах.
Измените свою технику
Отжимания часто выполняются с тремя разными положениями рук. В стандартных отжиманиях расположите руки так, чтобы средние пальцы были на одной линии с внешней границей плеч. Узкое положение рук перемещает руки внутрь плеч, в то время как широкий хват делает руки шире плеч.
Согласно статье Университета Западного Вашингтона, выполнение отжиманий широким хватом приводит к меньшей активации верхних трапециевидных мышц. Если после отжиманий у вас пульсирует шея, подумайте о том, чтобы расширить руки.
Положение шеи во время отжиманий может вызвать боль и пульсацию. По данным Harvard Health Publishing, плохая осанка во время физических нагрузок - одна из основных причин боли в шее.
Когда вы выполняете отжимания, у вас может возникнуть соблазн осмотреться, чтобы не сменить обстановку. Но это не лучшее положение для шеи.
Поднятие головы сжимает верхние ограничители и другие мышцы шеи глубже, одновременно сжимая суставы шейного отдела позвоночника. Хотя это может показаться скучным, сосредоточьтесь на полу между руками, чтобы правильно расположить шею при выполнении этого упражнения. Это удерживает вашу шею в нейтральном положении.
Как продемонстрировала Массачусетская больница общего профиля, растяжка верхних трапеций после выполнения отжиманий может помочь снизить напряжение в этих мышцах и предотвратить пульсацию в шее.
- Встаньте прямо, заведите руки за спину.
- Возьмитесь левой рукой за правое запястье. Осторожно потяните за правую руку.
- Наклоняйте левое ухо к левому плечу, пока не почувствуете сильное растяжение правой стороны шеи.
- Задержитесь на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
- Выполните по три раза с каждой стороны.
Чтобы воздействовать на различные части мышцы, наклоняйте подбородок к груди во время растяжки.
Проконсультируйтесь с врачом
Пульсация в шее также может указывать на более серьезные травмы или заболевания, такие как артрит позвоночника, называемый спондилезом, или повреждение дисков, которые смягчают сложенные позвоночные кости. Эти состояния могут повредить нервы, которые выходят из позвоночника, чтобы приводить в действие мышцы и обеспечивать ощущение чувствительности в руках. Помимо боли в шее, вы также можете испытывать боль в руке на пораженной стороне, онемение, покалывание или мышечную слабость руки.
Если вы также заметили внезапное онемение или слабость или у вас возникли проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря, это может указывать на повреждение спинного мозга, согласно клинике Майо. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить необратимые повреждения.
Другие заболевания могут сделать ваш позвоночник нестабильным, что не позволит вам выполнять определенные виды упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать отжимания при шейном спондилезе или других заболеваниях шеи.
В редких случаях боль и пульсация в шее могут быть признаком расслоения шейной артерии или разрыва одной из главных артерий шеи. По данным Harvard Health Publishing, это состояние может возникнуть при высокоинтенсивных упражнениях и вызвать опасный для жизни инсульт. Другие признаки инсульта в результате расслоения артерии включают головокружение, невнятную речь, трудности при ходьбе, двоение в глазах и резкие движения глаз. Позвоните 911, если вы испытываете эти симптомы.